Výživa hraje velkou roli ve zdraví vaší pokožky. Vyvážená strava dává vaší pokožce vitamíny a živiny, které potřebuje k boji proti zánětu, zotavení ze zranění nebo nemoci a pomalým známkám stárnutí. Pokud ve své stravě nedostanete dostatek vitamínů podporujících pokožku, můžete zvážit užívání doplňků, abyste zvýšili zdraví pokožky.
Čištění, ochrana kůže před sluncem a zvládání stresu také podporuje zdraví kůže. Vaše kůže je největším orgánem vašeho těla. Působí jako bariéra pro bakterie a bakterie, pomáhá vašemu tělu zůstat na správné teplotě a vytváří buňky, které hojí rány. Udržování zdravé pokožky zajišťuje, že tyto práce dokáže dobře.
Vitamin c je antioxidant, což znamená, že vás chrání před volnými radikály nebo nestabilní molekuly, které mohou poškodit vaše zdravé buňky. Vitamin C se nachází v mnoha ovocích a zelenině, jako jsou papriky, pomeranče, kiwi, rajčata a brokolice.
Vitamin C je nezbytný pro udržování zdravé pokožky. Jeho hlavní úlohou je ochrana vaší pokožky před ultrafialovými paprsky (UV) před sluncem, ale také pomáhá vaší pokožce kolagen. Kolagen je protein, který pomáhá posilovat pokožku.
Nejlepší způsob, jak zvýšit zdraví pokožky vitamínem C, je vybrat a topické sérum nebo krém, který obsahuje vitamín C jako hlavní složku. Studie ukazují, že topický vitamín C může podporovat hojení ran, snížit zánět a zmírnit příznaky mastné a akné náchylné k pokožce. Tyto výhody jsou obvykle pozorovány při používání lokálních produktů s 10-20% vitamínem C.
Vitamin d je známý jako sluneční svit vitamin, protože kůže jej produkuje v reakci na expozici UV (ze slunečního světla). Vitamin D můžete také získat prostřednictvím masa, ryb, sýrů, vejců a mnoha opevněných potravin, jako je obiloviny a mléko, ale někteří lidé musí vzít doplněk.
Mezi výhody kůže vitamínu D patří posílení přirozené bariéry kůže, posílení imunitní odpovědi, udržování zdravého cyklu růstu vlasů a ochranu pokožky před rakovinou související s UV.
Vitamin D může mít také protizánětlivé účinky.
- Některé studie naznačují, že lidé s atopická dermatitida (Běžný typ ekzému, chronický zánětlivý stav kůže) mají nižší hladiny vitamínu D.
- Doplňkový vitamin D může pomoci zmírnit některé příznaky psoriázy, další chronický (dlouhodobý) zánětlivý stav kůže, ale výsledky studie jsou smíchány.
- Orální vitamin D může zlepšit zdraví kůže. Například jedna studie zjistila, že vysoké dávky doplňkových Vitamin D3 zlepšené příznaky spálení.
Existuje méně informací o tom, jak dobře topický vitamín D ovlivňuje pokožku, ale malé studie naznačují, že je bezpečné aplikovat a snadno absorbovat tímto způsobem. Krémy a masti over-the-countter (OTC) a masti obsahující vitamín D (obvykle uvedené jako kalcitriol) jsou často prodávány lidem s Psoriáza. Ty ukázaly pozitivní a bezpečné výsledky pro stav kůže.
Vitamin e je antioxidant nalezený v potravinách, jako je špenát, ořechy, rostlinné oleje a celá zrna. Studie ukazují, že vitamin E má mnoho pozitivních účinků na kůži, včetně zvlhčování suché pokožky, udržování zdravého růstu vlasů a snižování zánětu (zejména u lidí s psoriázou a ekzémem).
Výzkum ukazuje, že vitamín E může také snížit nádory kůže související s UV zářením, chránit pokožku před známkami stárnutí po expozici UVa posílit přirozenou bariérovou sílu pokožky. Mnoho lidí si myslí lokální vitamín E Snižuje vzhled jizevVýzkum účinků hojení ran vitamínu je však smíšený.
Vitamin E můžete konzumovat jako součást vyvážené stravy, vzít jej jako doplněk nebo jej aplikovat lokálně. Konzumace stravy nebo doplňků je spolehlivější, protože aktuální vitamín E není tak účinný, když je vystaven vzduchu a světlu.
Vitamin a Může být již součástí vaší pravidelné rutiny péče o pleť, aniž byste si to uvědomili. Skupina syntetických sloučenin zvaných retinoidy, vyrobené z vitamínu A, je jednou z nejběžnějších složek používaných při ošetření over-the-counter a receptury. Jsou k dispozici v několika různých formách, včetně topického retinolu, tretinoinu, adapalenu a tazarotenu, jakož i perorálního isotretinoinu.
Retinoidy jsou jednou z nejčastěji studovaných ingrediencí pro péči o pleť. Mnoho studií ukazuje, že jsou účinné při snižování vrásek, léčbě akné, zvyšování produkce kolagenu, večerního tónu pleti a obecně způsobující, že pokožka vypadá zdravější a mladistvější.
Pravděpodobně dostanete všechny vitamín A vaše tělo musí fungovat prostřednictvím vaší stravy– Nachází se v listové zelené zelenině, sladkých bramborách a opevněných potravinách, jako jsou obiloviny a mléko. Získání denního doporučeného množství vitamínu A může vaše vlasy pomoci růst zdravým rychlostí a chránit vaši pokožku před poškozením UV.
Úvahy
Zde je několik úvah při užívání vitamínu A:
- Lokální retinoidy jsou obvykle nejúčinnějším způsobem, jak snížit výraznější akné. Nabízejí také více výhod proti stárnutí než samotná strava.
- Příliš mnoho vitamínu A (toxicita vitaminu A) může být škodlivé a bylo spojeno s poškozením jater a vrozenými vadami. Lokální vitamín A může přispět k toxicitě, ale doplňkový vitamin A je častější příčinou.
- Retinol je nejmenší formou retinoidů a běžně se vyskytuje v OTC sérum a krémy označených jako přínosy proti stárnutí. Všechny ostatní typy retinoidů musí být předepsány poskytovatelem zdravotní péče, s výjimkou Diferenciin (adapalen).
- Retinol je nejmenší retinoid, ale odborníci stále doporučují počínaje nízkou dávkou a pomalu zvyšují množství, které používáte v průběhu času, aby se zabránilo podráždění. Uvidíme úplné účinky topických retinoidů několik týdnů až měsíce.
Niacinamid (Vitamin B3) je oblíbená složka pro péči o pleť. Niacinamid je vyroben z niacinu, jiného názvu pro vitamín B3.
Vitamin B3 má hlavní výhody pro nejvzdálenější vrstvu pokožky, včetně snižování zánětu, ochrany před poškozením UV, posílení přirozené bariéry a ochrany před bakteriemi. Topický i ústní B3 se může dostat k pokožce a pomoci ji zdravější.
Potraviny s vysokým obsahem vitamínu B3 zahrnují kuře, krůtu, hovězí maso, ryby, ořechy, fazole, hnědá rýže a určitá opevněná jídla.
Mnoho OTC topických produktů, včetně čisticích prostředků, zvlhčovačů a séra, obsahuje niacinamid. Některé studie to ukazují Lokální niacinamid Může účinně vyhladit texturu pokožky, dokonce i barvu a tón pleti a zvýšit pružnost pokožky.
Orální b3 ve formulaci zvané Nicotinamid má svůj vlastní soubor výhod, když se používá pod dohledem zdravotnického pracovníka. Klinická studie zjistila, že snížila počet rakovinných kožních růst u lidí s rakovinou kůže a snížil riziko vzniku prekancerózních růstů u lidí s vysokým rizikem rakoviny kůže.
Ujistěte se, že získáte dostatek vitamínů, aby byla vaše pokožka zdravá, je důležité, ale není to jediný způsob, jak zlepšit zdraví kůže. Zde je několik dalších tipů:
- Nosit opalovací krém s hodnocením SPF 30 nebo vyšší pokaždé, když vyjdete ven
- Vyvarujte se kouření, protože stárne vaši pokožku rychleji a ztěžuje se uzdravení
- Každý den si jemně umyjte obličej a tělo teplou vodou a mírnými čisticími prostředky
- Spravujte stres, protože může zvýšit zánět, zhoršit akné a spouštět světlice kožních podmínek
- Osm hodin spánku každou noc – některé studie naznačují, že pravidelný nedostatek spánku může přispět k hormonální nerovnováze a zánětu
- Zůstaňte hydratovaní
- Zvlhčete hypoalergenní pleťové vody nebo krémy
- Noste klobouky a oděvy, když nemůžete nosit opalovací krém
- Omezte svůj čas strávený venku uprostřed dne, kdy je slunce nejsilnější
Existuje mnoho typů podmínek a poruch souvisejících s kůží, všechny s různými příznaky. Někteří trvají jen několik dní, ale jiné mohou být těžší léčit nebo se stát chronickými. Pokud si všimnete změn kůže, je vždy dobré domluvit si schůzku s poskytovatelem zdravotní péče, aby vás mohli prozkoumat.
Mezi běžné problémy s kožními prostředky, které mohou vyžadovat lékařské ošetření, patří:
- Vyrážka, zejména pokud se rychle šíří, pokrývá velkou část vašeho těla, objevuje se horečkou nebo puchýři nebo ovlivňuje citlivé oblasti, jako jsou vaše oči
- Náhlé vypadávání vlasů
- Těžké svědění
- Náhlý zánět, zarudnutí nebo otok
- Silné, šupinaté skvrny
- Puchýře, které se objevují bez předchozího popálení nebo zranění
- Známky infekcejako zarudnutí, bolest nebo výtok
- Náhlé nebo těžké úly
- Nové nebo měnící se růst, skvrny, skvrny nebo vředy na kůži
Vaše pokožka má mnoho důležitých pracovních míst, včetně ochrany před nemocí a udržování vaší tělesné teploty. Dobrá péče o vaši pokožku pomůže vaší pokožce efektivně fungovat. Jedním ze způsobů, jak podpořit dobré zdraví pokožky, je získat dostatek vitamínů ve vaší stravě, a to buď prostřednictvím jídla nebo doplňků.
Vitaminy C, D, E, A a B3 pomáhají pokožce chránit se před bakteriemi, zotavovat se před poškozením UV, léčení před zraněním a udržovat zdravý růst vlasů. Můžete se také postarat o svou pokožku tím, že ji chráníte před sluncem, zůstat hydratovaným a snižováním stresu.
