Užívání doplňků zinku letos v zimě může pomůže vám rychleji překonat nachlazenípodle odborníků.
Esenciální minerál vás nezastaví před onemocněním, ale četné studie prokázaly, že každodenní užívání živin může zkrátit délku příznaků až o několik dní.
A 2016 studie v Michiganu zjistili, že lidé, kterým byly podávány zinkové pastilky, zkrátily příznaky až o tři dny A 2021 přezkum minulých výzkumů zjistil, že užívání zinkových pastilek může zkrátit délku nachlazení o dva dny.
Nachlazení obvykle trvá sedm až 10 dní.
„Skutečně to zkrátilo příznaky běžného nachlazení asi o dva nebo tři dny,“ řekl James Fitzgerald, emeritní profesor na University of Michigan Medical School. NPR. „Ten výsledek mě ohromil.“
Jedním z důvodů, proč zinek funguje, je jeho vliv na imunitní systém. Zinek pomáhá vytvářet buňky imunitního systému, které bojují proti choroboplodným zárodkům za nachlazením, podle Clevelandské kliniky.
„Tato důležitá živina hraje klíčovou roli v boji proti choroboplodným zárodkům, hojení ran a dalších,“ řekla registrovaná dietoložka kliniky Julia Zumpano.
Pouzdro na krůtí sendvič
Více než 20 procent dospělých Američanů užívá doplňky zinku. Stále, asi 15 procent Američanů nepřijímejte dostatek zinku, což je také antioxidant, který pomáhá chránit zrak a snižuje hladinu cukru a cholesterolu v krvi.
Lékaři doporučují dospělým ženám dostat osm miligramů a mužům 11 miligramů. Lidé je mohou získat z doplňků. Účastníci většiny studií užívali více než 75 miligramů denně.
Existují také přírodní zdroje zinku, jako jsou krůtí prsa, sýr čedar, ústřice, krevety, čočka a dýňová semínka. Surové ústřice mají nejvíce, s 32 miligramy zinku ve třech uncích, podle Harvardská lékařská škola.
„Obvykle je snadné získat doporučené množství zinku bez doplňků,“ řekl Zumpano.
Kolik zinku je příliš mnoho?
Užívání doplňků zinku může mít nezamýšlené vedlejší účinky. Někteří lidé mohou podle něj ztratit čich klinika Mayoa jiní mohou také pociťovat nevolnost nebo závratě, bolet je hlava, mít průjem, zvracet nebo mít negativní reakci na léky, které užívají.
Dospělí by měli brát ne více než 40 miligramů denně pokud jejich lékař neřekne jinak.
Pokud se však užívá po krátkou dobu a v nízkých dávkách, lékaři říkají, že zinkové pastilky jsou bezpečnou možností vyzkoušet.
Začněte u prvních příznaků nachlazení, Lisa Statner, klinická dietoložka s Keck Medicine, vysvětlil.
„Pro zlepšení vstřebávání užívejte doplňky zinku s potravinami bohatými na bílkoviny nebo vitamínem C, ale vyvarujte se jejich užívání s mléčnými výrobky nebo jídly s vysokým obsahem vlákniny,“ řekla.
