Únava je celkový pocit únavy, únavy nebo nedostatku energie. Narušuje každodenní život a obvykle se vyskytuje v důsledku fyzických aktivit, emočního stresu nebo špatného spánku.
Únava je příznakem Covid-19, zejména dlouhého Covida. Získání dobrého nočního odpočinku, konzumaci potravin hustých živin a zapojení do činností, které zvyšují energetickou úroveň Chronická únava.
Únava související s Covid se může lišit v dopadu a závažnosti, ale obvykle způsobuje, že se lidé cítí vyčerpaní po tom, co dělají věci, které dříve dělali s energií a motivací.
Můžete mít únavu od Covidu, pokud:
- Cítit se unavený
- Mít nízkou energii
- Cítit se vyhořel
- Cítit se ospalý
- Po dokončení úkolu se cítíte z dechu, včetně jednoduchých
- Mít svalová slabost
- Cítit se fyzicky narušeni
Únava Covid může také ovlivnit váš mentální stav, což vám způsobí:
- Cítit se chmurný nebo pomalý
- Mít Mozková mlha nebo potíže se soustředění
- Myslet pomaleji
- Cítit nedostatek motivace
- Mít potíže s zapamatováním si, co děláte
- Cítit nedostatek potěšení nebo zájmu o věci, které jste rádi dělali
Dlouhá Covid odkazuje na chronické (dlouhodobé) zdravotní účinky nebo příznaky, které se mohou objevit po infekci SARS-CoV-2, která někdy přetrvává déle. Asi 10-20% lidí, kteří mají SARS-CoV-2, se může vyvinout dlouhé příznaky Covid.
Mezi běžné příznaky spojené s dlouhým Covidem patří:
- Výzvy s poznáváním (myšlení, učení a vzpomínka na věci)
- Dušnost
- Únava
Tyto příznaky mohou začít měsíce po počáteční infekci a trvat nejméně tři měsíce nebo déle. Zejména únava může trvat několik měsíců nebo let po Covidu.
Možné příčiny
Není příliš jasné, proč někteří lidé zažívají intenzivní nebo přetrvávající únavu dlouho po infekci SARS-CoV-2 a dokonce i po testování negativního na Covid.
Možné příčiny mohou zahrnovat:
- Poruchy spánku nebo nedostatek adekvátního spánku
- Špatná výživa
- Zánět
- Poškození mitochondrií, struktury v buňkách, které dávají energii těla
- Snížené hladiny kortizolu, hormonu, který vyvažuje metabolismus a stresové reakce
Existuje mnoho různých příčin únavy a dlouhé příznaky Covid se mohou vyvinout nějaký čas po vaší počáteční infekci, což ztěžuje určit přesnou příčinu.
Další související příznaky
Existuje vyšší šance, že únava souvisí s dlouhým Covidem, pokud zažijete jiné příznaky, například:
- Bolest na hrudi
- Bolesti svalů
- Srdce bušení
- Kašel
- Bolest hlavy
- Deprese nebo úzkost
- Trávicí problémy, jako je bolest žaludku a zácpa
- Příznaky, které je obtížné vysvětlit nebo spravovat
Pokud zažijete únavu, která nezmizí a má podezření, že to může být způsobeno Covidem, zvažte mluvení s poskytovatelem zdravotní péče. Neexistuje žádný standardní test pro diagnostiku dlouhého Covidu, ale váš poskytovatel může doporučit testy, aby vyloučily jiné podmínky nebo pomohly porozumět vašim příznakům.
Rizikové faktory pro dlouhou Covid
Každý, kdo měl virus SARS-CoV-2, se může vyvinout dlouhý Covid, ale někteří lidé jsou vystaveni vyššímu riziku, včetně jednotlivců:
- Kteří zažili závažné příznaky Covid-19
- Kdo neobdržel vakcínu proti Covid-19
- Přidělená žena při narození
- Kteří jsou 65 a starší
- Kteří jsou Latino nebo hispánské
- S jinými základními zdravotními stavy, jako je diabetes
Pokud po Covidu zažijete chronickou únavu, zvažte návštěvu poskytovatele zdravotní péče pro léčbu. Existují také kroky, které můžete podniknout, abyste pomohli spravovat tento příznak sami:
- Ujistěte se, že máte dost spánku; Spánek více v noci může pomoci snížit mentální a fyzickou únavu následující den.
- Poslouchejte své tělo a v případě potřeby odpočívejte.
- Vyvarujte se příjmu kouření a alkoholu.
- Vyvarujte se užívání látky.
- Omezte příjem kofeinu, zejména večer, což může ztěžovat padnutí a usnutí.
- Pijte hodně vody po celý den.
- Zůstaňte fyzicky aktivní, ale vyhněte se nadměrnému množství cvičení.
- Jíst dobře vyvážená, živina hustá jídla; Spolupracujte s registrovaným dietologem a vytvořte si energeticky zvyšující stravovací plán, který zahrnuje celozrnné a vysoce vlákno.
Úspora energie
Úspora energie je důležitá pro řízení chronické únavy. Správa hladin energie vám může pomoci udělat pro vás nejvýznamnější věci, aniž byste se cítili vyčerpaný.
Po stimulaci se zvažte tyto kroky:
- Prioritizovat úkoly: Rozdělte své úkoly z věcí, které musíte udělat, na věci, které chcete dělat, Počínaje nejdůležitějšími.
- Naplánujte si dny: Deník nebo plánovač vám může pomoci naplánovat činnosti. Rozdělte velké úkoly na menší jednotky. Rozšiřte úkoly, které vypouštějí vaši energii po celý týden, a rozkládá se.
- Pracovat efektivně: Udržujte své pracovní prostředí dobře organizované, pomocí správných nástrojů dokončíte své úkoly, udržujte dobré držení těla a zvažte, jak se posaďte při úsporách energie.
Je normální cítit se občas unavený, protože některé denní úkoly a faktory životního stylu mohou snížit hladinu energie. Pokud tento pocit nezmizí a často se cítíte unavení, měli byste vyhledat lékařskou péči.
Ať už máte covid nebo ne, zvažte hledání lékařské péče o svou únavu, pokud to:
- Narušuje vaše každodenní činnosti
- Narušuje vaši schopnost fungovat normálně, fyzicky i psychicky
- Se zhoršuje
- Trvá déle než několik dní
- Stává se vedle dalších příznaků
Únava z Covidu může trvat nejméně tři měsíce nebo déle, což způsobí nízkou energii, slabost svalů a mozkové mlhy. Dostatek spánku, konzumace potravin bohatých na živiny a plánovací úkoly vám může pomoci zvládnout vaši únavu.
Pokud máte únavu související s Covid, může poskytovatel zdravotní péče navrhnout léky a strategie řízení, které vám pomohou cítit se lépe.
