Ať už se na chléb nebo konzumované lžičkou zabalil, arašídové máslo je pro mnoho Američanů každodenním základem – ve skutečnosti je podle Národní rady arašídové rady tak nezbytné, že asi 94% amerických domácností.
Jak však pravidelně jedl krémové (nebo křupavé) věci vaše zdraví? Zde je to, co by mohla pro vaše tělo udělat denní dávka arašídového másla.
Podpořte růst a opravu svalů
Protein je standout živina v arašídovém másle, se standardní 2-tablespon, která poskytuje asi 7 gramů-nebo zhruba 14% doporučené denní hodnoty. „Arašídy obsahují více bílkovin než jakékoli jiné ořechy, “ řekl Maliny trochu, ms, rdnOdborník na krmení dětí a autor Bezpečná a jednoduchá prevence alergie na potraviny. Díky tomu je arašídové máslo pohodlným zdrojem aminokyseliny Vaše tělo musí stavět, udržovat a opravit svalovou hmotu.
Pomůže vám zůstat plný déle
Díky jeho kombinace bílkovin a zdravých tuků-asi 16 gramů tuku na 2-tablespon porce-Peant-arašídové máslo podporuje sytost a pomáhá vás udržovat plnější déle. To může být zvláště užitečné pro řízení touhy nebo udržování zdravé váhy.
Ve studii 2022 vědci zjistili, že 24 žen s obezita Kdo jedl celé arašídy jako součást stravy omezené kalorií, ztratil větší váhu-průměrně 7 liber-srovnatelný na ty, kteří nejedli arašídy.
Poskytněte svému zdraví zdraví
Jako jiné ořechy a olivový olejarašídové máslo je bohaté na mononenasycené tuky, které byly spojeny se zvýšeným HDL („dobrým“ cholesterolem) a se snížily LDL („špatný“ cholesterol), když byly pravidelně konzumovány – jak důležité pro udržení zdraví srdce.
„Jedna porce arašídů však také poskytuje značné množství dalších živin, u nichž bylo prokázáno, že podporují srdce a celkové zdraví,“ včetně vlákna, hořčíka omega-6 mastné kyseliny, řekl Malkani Zdraví.
Arašídy jsou také zdrojem Argininaminokyselina, která pomáhá relaxovat krevní cévy a zlepšovat oběh a draslíkkterý podporuje zdravý krevní tlak. V jedné studii lidé, kteří jedli arašídy denně po dobu šesti měsíců, zaznamenali větší pokles systolického krevního tlaku ve srovnání s těmi, kteří nekonzumovali arašídy.
Dá vám pevnou dávku dalších živin
Navíc arašídové máslo obsahuje klíčové mikroživiny jako hořčík a Vitamin E. Hořčík podporuje metabolismus zdraví kostí a energie, zatímco Vitamin e Pomáhá posilovat imunitní systém a chránit buňky před poškozením.
Vykolejit vaši stravu
Zatímco arašídové máslo může být nutriční drahokam, není to bez potenciálních nevýhod. Standardní 2-tablespon servírovací balíčky kolem 190 kalorií, Nadměrné propuštění tedy může přispět k nadměrnému příjmu kalorií.
To znamená, že jíst arašídové máslo denně – v moderování a jako součást vyvážené stravy –by neměl vést k přibývání na váze, vysvětlil Sarah Garone, NDTR, CNC. „Několik studií ukázalo, že spotřeba ořechů buď neovlivňuje váhu, nebo ve skutečnosti pomáhá zabránit přírůstku hmotnosti,“ řekla. Zdraví.
Zvyšte příjem aditivy
Jíst arašídové máslo může denně znamenat konzumaci hydrogenované oleje, přidané cukry a přebytek sodíku—Ingredience, které mohou snížit jeho přínosy pro zdraví. Na druhou stranu, výběrem arašídového másla s pouhými dvěma ingrediencemi – obyvateli a trochu soli – se těmto přísadám vyhýbáte, řekl Garone.
Způsobit nemoc
Arašídové máslo může být škodlivé pro ty s arašídové alergie, které ovlivňují asi 1,6 milionu lidí v USA, samozřejmě konzumují arašídové máslo často, pokud máte alergii, by vyvolalo potenciálně nebezpečné reakce.
Další potenciální problém je aflatoxiny, Toxické sloučeniny produkované formami, které mohou růst na arašídech. Zatímco americké výrobní procesy jsou regulovány, aby se toto riziko minimalizovalo, dlouhodobá expozice byla spojena s problémy jater. Je však zapotřebí více lidského výzkumu. Výběr arašídového másla z renomovaných značek, které dodržují přísné bezpečnostní a kvalitní standardy, může pomoci snížit riziko kontaminace.
A konečně, lidé s určitými zdravotními stavy, například onemocnění ledvin, Možná bude muset omezit arašídové máslo kvůli obsahu živin. Poskytovatel zdravotní péče může pomoci určit, zda se hodí do konkrétního dietního plánu.
Arašídové máslo je více než jen komfortní jídlo-je to možnost nabitá živinami, která může podporovat zdraví svalů, sytost, srdeční wellness a energii při konzumaci s mírou. Výběrem vysoce kvalitního arašídového másla a vědomí o velikostech porcí si můžete užít výhody bez přetížení kalorií nebo přísad. I když je to obecně bezpečné a prospěšné pro většinu lidí, každý, kdo má alergie nebo specifické zdravotní problémy, by se měl před arašídovým máslem konzultovat denně.
