Melanin Bee křiví páteř jako kočka a vydává šílený, nucený smích. Rychlý vzor uměle vytvořeného chichotání – „oh, hoo hoo hoo, eeh, ha ha ha“ – se vlní v opravdový smích a ona závratně kope nohama.
Cvičí to, čemu říká Laughasté, veselou jógovou rutinu, kterou vytvořila a která je potomkem „klubů smíchu“, které vznikly v roce Indie v 90. letech 20. století.
Zpočátku to vypadá trapně, ale předstíráte to, dokud to neuděláte, doporučuje.
„Je to o tom, že si dovolíte být v pohodě s tím, že jste trapní,“ řekla Bee, a Los Angeles komik a řečník.
„Pak v sobě najdete nějakou formu hlouposti, která vám umožní se nedobrovolně smát.“
Kluby smíchu byly založeny na zdravém rozumu, že smích zmírňuje stres. Ale dobrý smích je také dobrý pro vaše srdce, imunitní systém a mnoho dalších zdravotních výhod, řekl Dr. Michael Miller, kardiolog a profesor medicíny na University of Pennsylvania.
„Jak říkáme, cvičte alespoň tři až pět dní v týdnu,“ řekl Miller. „Břicho se směj alespoň dva až pět dní v týdnu.“
Studium smíchu
I když svítidla ze starověku Řekové na Freud když se vyjádřili ke kořenům a důsledkům smíchu, moderní studium smíchu – gelotologie – se začalo objevovat v 60. letech 20. století.
Stanfordská univerzita psycholog William F. Fry, jeden ze zakladatelů gelotologie, ze sebe při sledování odebíral vzorky krve Laurel a Hardy. Zjistil, že smích zvyšuje počet krvinek podporujících imunitu.
V roce 1995 doktor Madan Kataria, lékař v mumbaiDozvěděl se o vznikajícím výzkumu jako redaktor zdravotního časopisu, když hledal článek o zvládání stresu. Aby bojoval se svým vlastním stresem, založil první denní klub smíchu v parku. Z hrstky účastníků se to během měsíce rozrostlo na více než 150, řekl.
Poté, co skupině rychle došly vtipy, Kataria vytvořila cvičení, která aktivovala bránici, a začlenil jógová dechová cvičení, lehké protažení a záměrně hloupé zvuky a pohyby.
„Na začátku jsme předstírali a během několika sekund byli všichni v oku,“ řekla Kataria.
Proč je pro vás smích dobrý?
Miller začal studovat smích v 90. letech. Při promítání zábavných filmů účastníkům studie zjistil, že smích produkuje v mozku endorfiny, které podporují prospěšné chemikálie v krevních cévách. Oxid dusnatý například způsobuje rozšíření cév, což snižuje krevní tlak, záněty a cholesterol.
Tato kombinace snižuje riziko srdečního infarktu, řekl, a endorfiny jsou přirozené léky proti bolesti.
„Když se opravdu dobře zasmějete, cítíte se velmi uvolněně a lehce,“ řekl Miller, který je také vedoucím medicíny ve Philadelphia Veterans Administration, kde zavádí program terapie smíchem. „Je to jako byste si vzali léky proti bolesti.“
Vynucený smích – nebo na akademické půdě simulovaný veselí – může být dokonce výhodnější než smích spontánní, řekla Jenny Rosendhalová, vedoucí výzkumnice lékařské psychologie na univerzitě v Jeně. Německo.
Rosendhal dokončil metaanalýzu 45 studií smíchu, mimo jiné výzkum, a zjistil, že terapie vyvolávající smích snížily hladiny glukózy, stresového hormonu kortizolu a chronické bolesti. Zlepšily také pohyblivost a celkovou náladu, zejména u starší populace.
Protože humor je subjektivní, je těžké ho měřit. To je důvod, proč se většina novějších výzkumů zaměřila na jógu smíchu a podobné programy, které vyvolávají trvalé záchvaty smíchu během 30 až 45minutových sezení, řekl Rosendhal.
Jóga smíchu je zvláště účinná pro lidi, kteří se nemusí smát, jako jsou ti, kteří bojují s depresemi nebo pacienti s rakovinou, řekla. Při simulovaném smíchu jsou fyziologické mechanismy stejné, jako je další nádech, výdech a svalová aktivita, která také zlepšuje náladu.
„Pohoda přichází zadními dveřmi,“ řekla. „Začnete cvičením a spontánní smích přijde později, protože je zábavné vidět lidi smát se.“
Jak se více smát
Během nedávného videohovoru Kataria řekla, že trik je naučit se smát bez důvodu. On a další na lekcích jógy smíchu po celém světě vytvořili stovky cvičení, která pomáhají.
Nejjednodušší: Sejděte se s jinou osobou, podívejte se jeden druhému do očí a celou minutu opakujte zvuk „ha“. Nebo zkuste „nadechnout se a zasmát se“. Zhluboka se nadechněte rukama k hrudi, zadržte dech na tři sekundy a při výdechu vybuchněte smíchy a natáhněte ruce dopředu.
Na lekcích jógy se smíchem mohou lidé předstírat, že se zdraví jako mimozemšťané, plazit se jako jejich oblíbená zvířata nebo si klepat na spánek, jako by zhasla žárovka, a zvolat: „Aha! ha ha ha!“
Kataria navrhla vnést smích do vašeho každodenního života, a to i u věcí, které se nemusí zdát vtipné. Předvedl „smích z kreditní karty“, natáhl ruku, jako by se díval na prohlášení, a propukl v bouřlivý, nakažlivý smích. Pro inspiraci jste se mohli přihlásit do jednoho ze tří desítek bezplatných online americký kluby smíchu uznané organizací Laughter Yoga International.
„Vážně, nejde o to nutit se smát,“ řekl. „Je to jako aktivovat svaly smíchu, zbavit se mentálních zábran a ostychu. Pak je skutečný smích dětský smích, bezpodmínečný smích.“
