Hořčík je nezbytným minerálem v mnoha tělesných procesech, včetně kontroly krevního tlaku, funkce svalů a nervů, produkce energie a regulace hladiny cukru v krvi. Je k dispozici v mnoha potravinách, prodává se jako doplněk stravy a v některých lécích. Zatímco nedostatky hořčíku nejsou u lidí běžné bez zdravotních stavů, lidé s diabetem mají často nízkou hladinu hořčíku.
Diabetes je jedním z nejčastějších metabolických stavů spojených s nedostatkem hořčíku. Suplementace hořčíku může snížit rezistenci na inzulín a zlepšit hladinu glukózy v krvi u lidí s Diabetes 2. typu. Může také pomoci snižovat hladiny hemoglobinu A1C (marker hladiny cukru v krvi) a hladiny cholesterolu u lidí s diabetem 1. typu.
Je jich několik typy hořčíkuA některé jsou pro určité podmínky lepší. Některé formy, jako je aspartát hořčíku, citrát, laktát a chlorid, jsou také lépe absorbovány tělem.
Pro diabetes není doporučený specifický typ hořčíku. Včasný výzkum ukázal slibné výsledky pro použití oxid hořčíku a chlorid hořečnatý při řízení stavu:
- Oxid hořčíku: Studie v Brazílii zjistila, že 30 dnů suplementace 500-1 000 miligramů oxidu hořčíku zlepšilo hladinu cukru v krvi u lidí se špatně kontrolovaným diabetem.
- Chlorid hořečnatý: Studie v Mexiku zjistila, že účastníci, kteří vzali 300 miligramů Chlorid hořečnatý Po dobu 16 týdnů došlo k významnému snížení hladiny hladiny cukru v krvi nalačno.
Jiný výzkum hodnotící doplněk aspartátu hořčíku pro diabetes zjistil, že tento typ nezlepšil glykemickou kontrolu u lidí s diabetem 2. typu, kteří užívali inzulín.
Americká asociace diabetu nedoporučuje rutinní použití hořčíku ke zlepšení hladiny glukózy v krvi. K určení, který typ hořčíku může nejlépe fungovat pro lidi s diabetem.
Výzkum ukazuje, že vyšší příjem hořčíku je spojen s nižším rizikem diabetu. Je to pravděpodobně způsobeno schopností hořčíku rozkládat cukry a snižovat Inzulinová rezistence.
Ačkoli doplňky hořčíku byly již dlouho studovány jako podpůrná terapie v prevenci a léčbě diabetu, zda jsou prospěšné pro diabetes 2. typu, bylo kontroverzní.
Jedna studie vyhodnotila, zda suplementace hořčíku může zlepšit kontrolu glykémie u lidí s diabetem 2. typu. Výsledky zjistily, že denní suplementace hořčíku zlepšila citlivost na inzulín o 10% a snížila hladinu cukru v krvi o 37%.
Další studie zjistila, že orální doplňky hořčíku mohou vyřešit nedostatky hořčíku, což zlepšuje, jak vaše tělo používá inzulín, snižuje oxidační stresa snižuje zánět, pokud máte diabetes 2. typu.
Existují důkazy, že příjem hořčíku může zpomalit nebo zastavit progresi prediabetes nebo inzulínovou rezistenci na diabetes 2. typu. Ve starší studii vědci zjistili, že vyšší příjem hořčíku může prospět lidem s prediabetes, protože může kompenzovat riziko rozvoje diabetu.
Jiný výzkum ukázal, že doplňky hořčíku mohou pomoci zlepšit kontrolu glykemií u dětí s diabetem 1. typu.
Hořčík v potravinách a nápojích je obecně považován za bezpečný. Pokud však užíváte doplňky hořčíku, je důležité, abyste nebrali více než horní limit, pokud to váš poskytovatel zdravotní péče nedoporučuje. The Horní limit pro hořčík U doplňků stravy závisí na vašem věku. Limity jsou:
- Narození na 12 měsíců: Podívejte se na svého poskytovatele zdravotní péče
- 1-3 roky: 65 miligramů (mg) za den
- 4-8 let: 110 mg
- 9+ let: 350 mg
Převzetí více než horní limit může zvýšit riziko vedlejší účinkya jsou běžnější s uhličitanem hořečnatým, chloridem, glukonátem a oxidem. Vedlejší účinky mohou zahrnovat průjem, nevolnost a křeče břicha. Velmi velké dávky hořčíku mohou způsobit toxicitu hořčíku, což vede k vážným vedlejším účinkům, jako je nízký krevní tlak, deprese, svalová slabost, nevolnost, zvracení, nepravidelný srdeční rytmus a srdeční zástavu.
Hořčík může také interagovat s několika léky, jako jsou některá antibiotika, léky pálení žáhy a diuretika. Vzhledem k těmto rizikům se před zahájením doplňku hořčíku poraďte s poskytovatelem zdravotní péče, abyste zjistili, zda je to pro vás bezpečné.
Kromě perorálních doplňků je hořčík přítomen v mnoha potravinách a nápojích. Potraviny bohaté na hořčík zahrnout:
- Špenát
- Luštěniny
- Ořechy, zejména mandle, kešu a arašídy
- Semena, zejména semena dýně a chia
- Jsem mléko
- Černé fazole
- Edamame
- Arašídové máslo
Několik léků, jako jsou projímání a nápravná opatření, obsahuje hořčík jako aktivní složku. Například rolaids a mléko z magnézie z nich obsahují 55 miligramů elementárního hořčíku na dávku.
Hořčík je nezbytný minerál zapojený do mnoha tělesných funkcí, včetně regulace hladiny cukru v krvi. Některé důkazy naznačují, že hořčík může pomoci zlepšit kontrolu glykémie a snížit rezistenci na inzulín.
Není jasné, zda je suplementace hořčíku prospěšná pro lidi s diabetem a Americká asociace diabetu nedoporučuje rutinní použití hořčíku ke zlepšení hladiny glukózy v krvi. Před zahájením hořčíku si promluvte s poskytovatelem zdravotní péče.
