Vaše celková úroveň stravy a aktivity jsou nejdůležitější pro spalování tuků, ale Ukázalo se, že určitá jídla podporují ztrátu tuku.
Potraviny a nápoje na spalování tuků zahrnují zelený čaj, syrovátkové bílkoviny, bobule a ořechy. Změny cvičení a stravy vám mohou pomoci spálit tělesný tuk, což pomáhá při hubnutí a údržbě.
Zelený čaj obsahuje kofein a polyfenolové antioxidanty, které mohou podporovat spalování tuků. Blokuje enzym, který rozkládá norepinefrin, který zvyšuje oxidaci tuků (rozpad tuku).
V malé studii 13 žen, těch, kteří konzumovali 3 gramy Matcha Jeden den před a 1 gram dvě hodiny před 30minutovou svižnou procházkou zvýšila oxidaci tuku.
Borůvky jsou bohaté na antokyany nebo rostlinné pigmenty, které zvyšují oxidaci tuků během odpočinku a cvičení. Ovoce bohaté na antokyaniny mohou blokovat absorpci tuku, zvýšit termogenezi a snížit příjem potravy. Termogeneze je proces, kterým vaše tělo spaluje kalorie a vytváří teplo.
V malé studii 11 mužů, ti, kteří jedli 25 gramů lyofilizovaných Divoké borůvky Denně po dobu dvou týdnů došlo k 31% zvýšení oxidace tuku během cyklování.
Stejně jako borůvky jsou ostružiny bohaté na antokyaniny. V malé studii 27 mužů, kteří měli nadváhu nebo měli obezitu, ti, kteří jedli 600 gramů ostružin denně po dobu sedmi dnů, zvýšili oxidaci tuků.
Také se zlepšili citlivost na inzulínkteré mohou podporovat hubnutí a pomáhat regulovat hladinu cukru v krvi.
Triglyceridy středního řetězce (MCT) mají vyšší rychlost oxidace než jiné tuky a mohou zvýšit rozpad tuků ve svalu, játrech a tukové tkáni. Bylo také ukázáno Zvýšení metabolismu.
V malé studii 30 dospělých s nadváhou a konzumace 2 gramů MCT denně významně zvýšila oxidaci tuku během cvičení s nízkou intenzitou.
Skořice obsahuje skořice, sloučenina, která může zvýšit celkový počet Kalorie, které denně hoříte a termogeneze.
Bylo prokázáno, že vezme 2 gramy skořice nebo více denně po dobu nejméně 12 týdnů, které snižují tuk a obvod pasu.
Diety s vysokým obsahem kořeněných potravin jako Chili papriky byly spojeny s nižší mírou obezity. Chili papriky jsou bohaté na sloučeniny zvané kapsaicin, který je zodpovědný za jejich kořeněnou chuť.
Bylo prokázáno, že kapsaicin zvyšuje oxidaci tuků a zvýšit pocity plnosti a termogeneze.
Termogeneze vyvolaná stravou (DIT) je energie, kterou vaše tělo používá k trávení a zpracování potravin. Představuje 10–15% z celkových kalorií, které denně spálíte.
Syrovátkový protein má vyšší DIT než jiné typy proteinů, jako je kasein. Také Zlepšuje pocity plnosti, které vám mohou pomoci Jezte méně kalorií.
Zázvor může zvýšit termogenezi, snížit hladinu hladu a zvýšit rozpad tuků. Doplňky zázvoru mohou snížit tělesnou hmotnost a měření, jako je poměr pasu k kyčli, u lidí, kteří mají nadváhu nebo mít obezitu.
Snížení poměru pasu k kyčle naznačuje snížení břišního tuku. Dolní břišní tuk může chránit před stavy, jako je diabetes a srdeční choroby.
Kurkumin, hlavní aktivní složka kurkumy, může zvýšit spalování tuků. Aktivuje určité enzymy, které stimulují oxidaci tuku a nižší nahromadění tuků.
Vysokodávková suplementace Kurkumin a kurkuma může zvýšit úbytek hmotnosti a snížit obvod pasu.
Jíst ořechy mohou podporovat oxidaci tuků a zvýšit pocity plnosti. Jedna studie zjistila, že po a Dieta bohatá na ořechy Po dobu dvou měsíců zvýšila bazální metabolickou rychlost (BMR) o 100 kalorií. BMR je počet kalorií, které spálíte v klidu.
Matice mohou také zvýšit spalování tuků díky jejich účinku na DIT. Jedna studie zjistila, že DIT se zvýšil o 28% pět hodin po jídle bohatém na ořechové ořechy.
Yerba Mate je nápoj vyrobený z listů stromu Yerba Maté. To je vysoký obsah antioxidantů Stejně jako polyfenoly a flavonoidy, které mohou zvýšit spalování tuků.
V malé studii 12 žen měli ti, kteří konzumovali 2 gramy Yerba Mate, vyšší oxidaci tuků během cvičení a snížený hlad.
Kakaové výrobky obsahují polyfenoly, které zvyšují výdaje na energii, termogenezi a oxidaci tuků.
Ukázalo se, že konzumace 30 gramů nebo více tmavé čokolády po dobu nejméně čtyř týdnů snižuje index tělesné hmotnosti a tělesné hmotnosti (BMI).
Kofein v kávě zvyšuje oxidaci tuku v klidu a během cvičení s nízkou až střední intenzitou. Kofein zvyšuje oxidaci tuků působením na nervový systém.
Bylo prokázáno, že kofein snižuje příjem kalorií, zvyšuje hubnutí a podporuje úspěšný Údržba hmotnosti.
Žádné jídlo vás nemůže přimět k ztrátě tělesného tuku. Zaměřte se na změny stravy a životního stylu, které podporují pomalé a konzistentní hubnutí, jako například:
- Zvyšte své výdaje na energii: Více fyzické aktivity vám může pomoci ztratit tělesný tuk. Zvyšte počet kroků, které podnikáte každý den, nebo začleňujte několik cvičebních sezení týdně.
- Snižte příjem kalorií: Pro ztrátu tuku je nezbytný deficit kalorií. Diety s vysokým obsahem bílkovin, nízkých sacharidů a vysokých vláken jsou zvláště účinné pro hubnutí.
- Promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče: Registrovaný dietotický výživový lékař může pomoci vyvinout plán hubnutí pro vaše specifické zdravotní potřeby.
Zelený čaj, syrovátkové bílkoviny, bobule a ořechy jsou jedny z nejlepších potravin a nápojů na spalování tuků. Nejdůležitější je zaměřit se na vaši stravu a životní styl jako celek.
Zkuste přidat tyto potraviny a nápoje do vyvážené stravy a zvýšit aktivitu a snížit příjem kalorií na podporu úbytku hmotnosti.
