Chronický stres přispívá k kognitivnímu poklesu a riziku demence-dva odborníci na zdravé stárnutí vysvětlují, co s tím můžete udělat

Pravděpodobnost, že jakýkoli Američan má demenci za jejich život, může být mnohem větší, než se dříve myslelo. Například studie 2025, která sledovala velký vzorek amerických dospělých ve více než třech desetiletích, zjistila, že jejich průměrná pravděpodobnost Rozvoj demence mezi věky 55 až 95 let byl 42%A tato postava byla ještě vyšší u žen, černých dospělých a žen s genetickým rizikem.

Nyní je věnována velká pozornost Jak odvrátit kognitivní pokles ve stárnoucí americké populaci. V této konverzaci však často chybí role, kterou může chronický stres hrát v tom, jak dobře lidé stárnou z kognitivního hlediska, a také všechny riziko demence.

Jsme profesoři ve státě Penn v Centrum pro zdravé stárnutís odbornými znalostmi v Psychologie zdraví a Neuropsychologie. Studujeme cesty, kterými chronický psychologický stres ovlivňuje riziko demence a jak ovlivňuje schopnost zůstat zdravý s věkem lidí.

Nedávný výzkum ukazuje, že Američané, kteří jsou v současné době středního věku nebo starší zprávy častější stresující události než předchozí generace. Zdá se, že klíčovým řidičem tohoto nárůstu je rostoucí ekonomická a nejistota zaměstnání, zejména v důsledku 2007-2009 Skvělá recese a pokračující směny na trhu práce. Mnoho lidí zůstává v pracovní síle déle kvůli finanční nutnosti, protože Američané žijí déle a čelí Větší výzvy pokrývají základní výdaje v pozdějším životě.

Proto může být důležitější než kdy jindy pochopit cesty, kterými stres ovlivňuje kognitivní stárnutí.

Sociální izolace a stres

Ačkoli každý zažívá určitý stres v každodenním životě, někteří lidé zažívají stres, který je intenzivnější, přetrvávající nebo dlouhodobý. To je toto relativně chronický stres To je nejvíce trvale spojeno s horším zdravím.

V nedávném recenzním článku náš tým shrnul, jak je chronický stres skrytý, ale Silný faktor, který je základem kognitivního stárnutínebo rychlost, při které se váš kognitivní výkon s věkem zpomaluje.

Je těžké nadhodnotit dopad stresu na vaše kognitivní zdraví, jak stárnete. Je to částečně proto, že vaše psychologické, behaviorální a biologické reakce na každodenní stresující události jsou úzce propojenya každý může zesílit a interagovat s druhým.

Například život sám může být stresující – zejména pro starší dospělé – a izolovaní to dělá obtížnější žít zdravý životní stylstejně jako Zjistěte a získejte pomoc s příznaky kognitivního poklesu.

Navíc stresující zážitky – a vaše reakce na ně – mohou ztěžovat dobře spát a zapojit se do jiného zdravého chování, Jako dostatek cvičení a Udržování zdravé stravy. Zase, nedostatečný spánek a a Nedostatek fyzické aktivity může to zvládnout těžší se vyrovnat se stresujícími zážitky.

Stres často chybí v úsilí o prevenci demence

Robustní část výzkumu zdůrazňuje důležitost z Nejméně 14 různých faktorů které se vztahují k vašemu riziko Alzheimerovy chorobyBěžná a devastující forma demence a jiných forem demence. Ačkoli některé z těchto faktorů mohou být mimo vaši kontrolu, jako je diabetes nebo deprese, mnoho z těchto faktorů zahrnuje věci, které lidé dělají, jako je fyzická aktivita, zdravé stravování a sociální angažovanost.

Co je méně dobře známo, je to, že chronický stres je důvěrně propletený se všemi těmito faktory To se týká rizika demence. Naše práce a výzkum ostatních, které jsme v našem nedávném článku přezkoumali, ukazují, že chronický stres může ovlivnit funkci mozku a fyziologii, ovlivnit náladu a ztěžovat udržování zdravých návyků. Úsilí prevence demence však jen zřídka řeší stres.

Vyhýbání se stresujícím událostem a obtížným životním okolnostem obvykle není možnost.

Kde a jak žijete a pracujete, hraje hlavní roli v tom, kolik stresu zažíváte. Například lidé s nižšími příjmy, menší vzdělání nebo ti, kteří žijí ve znevýhodněných čtvrtích Často čelí častějšímu stresu a mají méně forem podpory – jako jsou kliniky v okolí, přístup ke zdravému jídlu, spolehlivá doprava nebo bezpečná místa pro cvičení nebo socializaci -, aby jim pomohly zvládnout výzvy stárnutí. Jak je uvedeno v nedávné práci Zdraví mozku ve venkovských a nedostatečně obsluhovaných komunitáchTyto podmínky mohou utvářet, zda lidé mají šanci zůstat zdraví, jak stárnou.

V průběhu času mají účinky stresu tendenci vybudovatnosit systémy těla a utváření dlouhodobých emocionálních a sociálních návyků.

Změny životního stylu s cílem zvládat stres a snížit riziko demence

Dobrou zprávou je, že existuje několik věcí, které lze udělat pro zpomalení nebo zabránění demenci, a naše revize naznačuje, že je lze posílit, pokud je role stresu lépe pochopena.

Ať už jste mladý, střední život nebo starší dospělý, není příliš brzy nebo příliš pozdě na to, aby se zabýval důsledky stresu na zdraví mozku a stárnutí. Zde je několik způsobů, jak můžete podniknout přímé kroky, abyste pomohli zvládnout úroveň stresu:

– Sledujte chování životního stylu, které může zlepšit zdravé stárnutí. Patří sem: po azdravá stravazapojení se do fyzická aktivita a dostat se Dostatek spánku. I malé změny v těchto doménách mohou mít velký rozdíl.

– Upřednostňujte své duševní zdraví a pohodu v rozsahu, který můžete. Věci tak jednoduché, jako je mluvení o vašich obavách, žádost o podporu od přátel a rodiny a pravidelně chodit ven, mohou být nesmírně cenné.

– Pokud váš lékař říká, že vy nebo někdo, na kterém vám záleží, byste měli dodržovat nový režim zdravotní péče, nebo navrhne, že existují známky kognitivního poškození, zeptejte se jich, jakou podporu nebo radu, kterou mají pro správu souvisejícího stresu.

– Pokud se vy nebo váš milovaný cítíte společensky izolovaní, zvažte, jak by malé směny mohly změnit. Například výzkum naznačuje, že přidání jen jedna další interakce denně – i když je to textová zpráva nebo krátký telefonní hovor – může být užitečné a že i interakce s lidmi, které nevíte dobře, například v kavárně nebo lékaři, mohou mít smysluplné výhody.

Chodící čtvrti, celoživotní učení

Studie 2025 identifikovala stres jako jeden ze 17 překrývajících se faktorů, které ovlivňují šance na rozvoj jakéhokoli onemocnění mozkuvčetně mrtvice, deprese pozdního života a demence. Tato práce naznačuje, že řešení stresu a překrývajících se problémů, jako je osamělost, může mít také další zdravotní přínosy.

Ne všichni jednotlivci nebo rodiny jsou však schopni provést velké změny. Výzkum naznačuje, že zásahy na úrovni komunity a na pracovišti mohou snížit riziko demence. Například, Bezpečné a choditelné čtvrti a příležitosti pro sociální spojení a celoživotní učení – například prostřednictvím tříd a událostí v komunitě – mají potenciál Snižte stres a podporuje zdraví mozku.

Důležité je, že vědci odhadují, že i skromné ​​zpoždění v nástupu onemocnění Alzheimerovy choroby by ušetřilo stovky tisíc dolarů pro každého Američana ovlivněn. Poskytování pobídek společnostem, které nabízejí zdroje na stresy, by tedy mohlo nakonec ušetřit peníze a pomoci lidem zdravěji stárnout.

Kromě toho stres související s stigma kolem duševního zdraví a stárnutí může lidi odradit od hledání podpory, která by jim prospěla. I když přemýšlení o svém riziku demence může být samo o sobě stresující. S tím lze také udělat věci. Například, Normalizace používání sluchadel a Integrace zpráv o vnímaných problémech s pamětí a duševním zdravím Do rutinní primární péče a wellness programy na pracovišti by mohly lidi povzbudit, aby se dříve zapojili do preventivních služeb.

Ačkoli výzkum potenciálních biomedicínských léčby trvá a důležitý, v současné době neexistuje lék na Alzheimerovu chorobu. Pokud však byly zásahy zaměřené na snížení stresu upřednostňovány Pokyny pro prevenci demenceVýhody by mohly být dalekosáhlé, což by mělo za následek jak zpožděné nástup nemoci, tak ke zlepšení kvality života milionů lidí.

Jennifer E. Graham-Eneland je profesorem Biobehavioural Health, Penn State. Její e -mail je Jeg32@psu.edu, Martin J. Sliwinski je profesorem lidského rozvoje a rodinných studií, Penn State. Jeho e -mail je mjs56@psu.edu

(Tento článek je znovu publikován z konverzace na základě licence Creative Commons. Přečtěte si původní článek zde: https://theconversation.com/chronic-pertress-contributes-to-cognitive-dementia-risk-2-healthy-aging-experts-explain-what-y you-can-aout-it-25583.)