Co je to válečná úzkost? A jak se s tím vypořádat

V roce 2020, během pandemie, Arthi J, 39letý personalista z Chennai zažil koktejl podivných emocí. Extrovert, který miluje chodit ven, zjistila, že je potlačující, aby byl zamčený v interiéru. „Byl jsem vystrašený; cítil jsem se jako každý den. Nakonec jsem potkal psychiatra, který předepsal krátkou dávku antidepresiv. Nakonec se věci zlepšily,“ říká.

Ale minulý týden, když vypukla válečná situace mezi Indií a Pákistánem, cítila, jak se tyto emoce vracejí. V noci se opakovaně probudila a byla naštvaná, smutná a dokonce bojovala se svou rodinou bez důvodu kvůli úzkosti. „Co kdybychom se znovu zamkli kvůli válce? Tato myšlenka přinesla zpět temné vzpomínky. Jaká bude budoucnost? A co všechny naše plány? Dokonce jsem měl myšlenky na bombardování našich měst a co kdybychom museli opustit domovy, které jsme znali,“ říká.

„Tyto čtyři dny byly plné hrůzy,“ říká Shamima Mir, obyvatel Srinagaru. „Lidé měli srdeční infarkty, byly tam výpadky, bylo tam příliš mnoho stresu. Za poslední dva roky, ekonomika zvedla, došlo k zaměstnání. Naše úzkost odešla, mohli jsme se pohybovat a dýchat volně. Ale vše, co se teď změnilo,“ říká.

Shamima říká, že mnoho obyvatel Džammú a Kašmíru neví, co se děje. Situace, jako jsou tyto, narušují vzdělání, práce, cestovní ruch, normálnost. A tato nejistota má za následek depresi, duševní stres a úzkost, říká.

Nejen konfliktní zóny, lidé po celé zemi byli ovlivněni situací, kterou země zažila minulý týden.

Náhlá situace, strach z neznámé a nejistoty je to, co za poslední týden spustilo mnoho, říká Dr. Nikita Shah, psychiatrka z Bombaje. „Od minulého čtvrtka došlo k hromadnému posunu. O tom hovořilo šedesát procent mých klientů-většinou ve věkové kategorii 20-30.

Poznamenala, že lidé s větší empatií se cítili provinile za disonanci, protože zatímco pohraniční města čelila výpadkům a ostřelování, ostatní se účastnili večeří a drželi se plánů, které byly provedeny dříve. Neustálé bombardování informací, názorů a dokonce i dezinformací zhoršilo chaos. Lidé se zapojili do 24hodinového zpravodajského cyklu. Zatímco jeden z jejích pacientů absolutně potřeboval vědět všechno, co se dělo, aby zmírnilo její úzkost, někteří jiní úplně rozdělovali. „Jedním z nich bylo obtížné se ráno probudit. Řekla:“ Tvrdě pracujeme na tom, abychom žili šťastný život a pak jedna událost otočila všechno vzhůru nohama. Jaký je smysl? “ V některých z nich jsem si všiml pocit bezmocnosti a pesimismu, “říká Dr. Nikita.

U dětí dokonce vyvolala úzkost. Devítiletá Sasha Mony z Chennai je úzkostná. Slyšela o nedávném sporu mezi Indií-Pákistánem a vyděsila ji. Tolik tak napsala modlitbu na kus papíru a stále ji četla. „Měla potíže se spánkem a měla strach. Je trochu nervózní,“ říká její matka Chrishelle Mony. Před několika dny, když Sasha uslyšela sirénu z jedné z továren v Ambatturu, se zeptala své matky, jestli to souvisí s válkou. „Žádám ji, aby si zapsala nebo nakreslila své pocity, nebo nakreslila scénu, která ji cítí klidně,“ říká Chrishelle.

Aktivity jako kreslení, jóga, uzemnění a dech, meditace, psaní, časopis, diskuse a debaty se staršími jsou prospěšné. | Fotografický kredit: Getty Images

Jinak veselý sedmiletý (zadržený jméno), také z Chennai, měl podobné obavy. Být vystaven zprávám o válce a sirénách ho vedl k přehnanému. Dokonce i zvuk žabků ze svatby spouští strach. Reaguje na to vypnutím světla a v noci měl znepokojující sny.

„Děti jsou znepokojeny, protože existuje tolik informací, ať už jde o sociální média nebo zpravodajské kanály,“ říká Nandini Raman, poradce poradce a dodává: „Mají přístup k senzační zprávě, jsou zasvěceny nebo nepřímé konverzace, média, politické ideologie … to vše může ohrozit děti a zvyšovat jejich úzkost a jejich úzkost, které jsou plně zpracovávány a kontextují, které jsou kontextovány, že jsou kontextová,“.

Nandini dodává, že existuje také neustálý strach z bezpečnosti blízkých a lidí a zdroje nemovitostí, které jsou ztraceny na obou stranách. Existuje pocit nejistoty, který může vyvolat spoustu míchajících reakcí a vytvářet nepokoje, neklid, nervozitu a záchvaty paniky. V takové situaci pomáhají zvládání mechanismů a uklidňující činnosti. Aktivity jako jóga, uzemnění a dech, meditace, kreslení, psaní, časopis, diskuse a debaty se staršími jsou prospěšné, říká.

Lékaři a terapeuti také navrhují cvičení meditace a všímavosti. | Fotografický kredit: Getty Images

Jako rodiče je důležité identifikovat změnu v chování nebo pochopit emoční úzkost, kterou dítě zažívá. Navrhuje kontrolovat děti na tyto příznaky a symptomy: neschopnost spát nebo spát adekvátně, probouzí se nočními můrami, pokud dítě nejí a pokud je ovlivněna celková funkce, „pak určitě musíte vyhledat odbornou pomoc“.

Děti jsou dnes hlouběji myšlení a emocionální, věří Nandini. Jsou také velmi citlivé a vnímavé pro emocionální stavy dospělých kolem nich. Pokud jsou rodiče a pečovatelé nervózní, vyzvednou také pocity. „Klíčová komunikace vhodná věk je klíčová. Musíme omezit expozici rušivého obsahu, který je tam dostupný. Udržujte klid a zajistit ujištění. Měli bychom povzbudit otevřenou komunikaci, která pro děti vytváří bezpečný prostor, aby vyjádřili své pocity, objasnili, kladli otázky, ověřovali jejich pocity a emoce,“ vysvětluje. “

Sheela Ilangovan, 39, manažerka banky z Tiruchirappalli, měla obavy o indické vojáky. „Můj otec a strýcové jsou bývalí servisníci, takže vím, jaká je pozemní realita. Neexistuje nic volaného vítězství, protože na obou stranách dochází ke ztrátě na obou stranách. Měla jsem strach, co kdyby Pákistán začne útočit na civilisty. Měl jsem strach, že by ztratili životy.

Personál Border Security Force (BSF) nesou tělo BSF Constable Deepak Chingakham, který zemřel během přeshraničního palby v Džammú, během slavnostního ležení věnce na letišti Imphal, Manipur, 13. května 2025. | Foto kredit: Reuters

Zatímco Dr. Nikita má u pacientů mnoho způsobů, jak se vypořádat s úzkostí a depresí, navrhuje také učit se somatické metody a provádět skenování těla. Vytváření offline komunit pomůže z dlouhodobého hlediska. „Covid přiměla lidi ostrovní. Je čas se dostat pryč z online světa,“ říká. Každý den jsme krmili informace a to může nadměrně nadměrně. Její doporučení je vyčlenit čas od sociálních médií a jen v tichosti. Řada jejích pacientů neustále potřebuje show nebo podcast běžící na pozadí. Schopnost sedět v tichosti po dobu pěti minut proběhne dlouhou cestu v rozvoji všímavosti a snížení úzkosti založené na nadměrné stimulaci.

Cvičení, dodává, je vynikající. I když to není silový trénink, něco tak jednoduchého, jako jít na procházku, dělá rozdíl. „Je léto v Indii, ale všechno kvetou,“ usmívá se. A jen pozorováním těchto věcí a díváním se na to, co děláte na procházce, může být cvičením všímavosti.

Cvičení nebo dokonce na procházku je užitečné | Fotografický kredit: Getty Images