Ranní sluneční záření je většinou tvořeno UVA paprsky, které nestimulují tvorbu vitamínu D v kůži. Dostatek ranního slunečního světla je proto mýtus. K produkci vitamínu D potřebuje tělo UVB paprsky, které přicházejí ze slunce v poledne a po poledni. Obrázek slouží pouze pro reprezentativní účely | Fotografický kredit: Getty Images/iStockphoto
Je to jeden z nejčastějších zdravotních předpokladů — že rychlá procházka brzy ráno, když je venku slunce, stačí k posílení kostí a povznesení vitamín D úrovně. Odborníci však poukazují na to, že tato široce rozšířená víra může být falešná. Načasování vašeho pobytu na slunci je naprosto zásadní pro vstřebávání vápníku a zdraví kostí – a podle výzkumů je to právě odpolední sluneční záření, které má nejpříznivější účinky.
Sluneční záření a absorpce vápníku
Vápník a vitamín D jsou dva hlavní prvky, které budují a udržují kosti silné. Zatímco vápník je získáván stravou, vitamín D je nezbytný pro jeho vstřebávání ve střevě. Pokud vitamín D chybí, nelze úbytku kostní hmoty zabránit ani dietou bohatou na vápník.
Kůže produkuje vitamín D, když je vystavena ultrafialovému záření B (UVB) ze slunce. Vytvořený vitamín D pak pomáhá při vstřebávání vápníku. A tyto UVB paprsky potřebné pro tvorbu vitaminu D jsou nejsilnější mezi 12:00 a 15:00, kdy je slunce nejžhavější.
Ranní sluneční záření mezi 6:00 a 7:30 je většinou tvořeno UVA paprsky, které nestimulují tvorbu vitaminu D v kůži. Dostatek ranního slunečního světla je proto mýtus. K produkci vitamínu D potřebuje tělo UVB paprsky, které přicházejí ze slunce v poledne a po poledni.
Pokud je tedy vaším záměrem se ráno opalovat, abyste zvýšili produkci vitaminu D, nemusí to mít prospěch.
Kolik je potřeba?
Doporučuje se za mírného počasí vystavit ruce, obličej a nohy na 20 až 30 minut bez opalovacího krému/s ochranným faktorem, dvakrát až třikrát týdně. To obvykle stačí k tomu, aby tělo získalo zdravou hladinu vitaminu D. Dlouhé a nechráněné vystavování se velmi horkému slunci však zvyšuje riziko spálení a v některých případech i rakoviny kůže nebo jiného poškození kůže, proto je nutná opatrnost.
Rovnováha je nezbytná: být několik minut na správném slunečním světle je pro tělo dobré, ale přílišné vystavování se nedoporučuje.
Proč na tom záleží
Osteoporóza, stav, kdy kosti slábnou a jsou náchylné ke zlomeninám, je často pozorována u starších lidí. U žen je to běžné po menopauze. V poslední době byl však nedostatek vitaminu D a časný úbytek kostní hmoty zjištěn i u mladých žen. Hlavní příčinou tohoto jevu je nedostatek fyzické aktivity, vnitřní životní styl, nezdravá strava a téměř jakékoli vystavování se slunečnímu záření.
V případě mladších dospělých vede nedostatek vitaminu D k osteomalacii – stavu, který změkčuje a činí kosti křehkými. Trendem, který je nyní vidět, jsou IT pracovníci a městské ženy, které tráví většinu času uvnitř, nejvíce postiženy.
Co suplementy?
Ačkoli jsou doplňky vitaminu D a vápníku poměrně snadno dostupné, samoléčba se nedoporučuje. Samotný vitamín D nemusí stačit; může být také vyžadován vápník. Nejlepší je nechat se otestovat a poté užívat doplňky, pokud jsou předepsány, pod dohledem lékaře.
Pokud jste si dali za cíl dopřát svému tělu denní dávku slunečního svitu po ránu, možná je čas změnit plány. Jednou z nejjednodušších a nejspolehlivějších metod, jak zabránit předčasnému opotřebení vašich kostí, je vystavit se krátce a bezpečně odpolednímu slunci a přitom mít vyváženou stravu a zajistit si pravidelný pohyb.
Takže pokud chcete svou denní dávku slunečního svitu, ujistěte se, že ji dostanete, když slunce spolupracuje s vámi.
(Dr. Harsha GN je senior konzultant, ortopedie, nemocnice Aster Whitefield, Bengaluru. dr.harsha.gn@gmail.com)
Publikováno – 18. listopadu 2025 14:41 IST
