Vejce jsou oblíbenou snídaní, ale nejsou jediným způsobem, jak začít den. Tyto potraviny prospěšné pro srdce poskytují vlákninu, bílkoviny a antioxidanty, které potřebujete pro kardiovaskulární zdraví.
doram / Getty Images
Živiny prospěšné pro srdce: Vláknina, omega-3 mastné kyseliny, polyfenoly, lignany
Ovesné vločky mají přirozeně vysoký obsah rozpustná vlákninazejména beta-glukan, druh vlákniny, která tvoří v trávicím traktu gel a pomáhá snižovat vstřebávání cholesterolu.
Výzkumy ukazují, že pravidelný příjem beta-glukanu pomáhá snižovat cholesterol s nízkou hustotou lipoproteinů (LDL neboli „špatný“), což je rizikový faktor pro srdeční onemocnění.
Přidáním borůvek do misky s ovesnými vločkami získáte další vlákninu a také polyfenoly, rostlinné sloučeniny, které mohou pomoci zlepšit funkci krevních cév a snížit oxidační stres.
Lněná semínka poskytují omega-3 mastné kyseliny, které podporují zdravý zánětstejně jako lignany, rostlinné sloučeniny spojené s a nižší kardiovaskulární riziko.
rudisill / Getty Images
Živiny prospěšné pro srdce: Bílkoviny, vápník, draslík, probiotika
Řecký jogurt má vysoký obsah bílkovin, které pomáhají podporovat sytost a stabilní hladinu energie. Ukazuje to výzkum snídaně bohaté na bílkoviny zlepšit kontrolu chuti k jídlu a snížit hlad později během dne, vzorce, které mohou pomoci podpořit zdravější kardiometabolické markery.
Řecký jogurt také poskytuje vápník a draslík, minerály, které pomáhají podporovat zdravý krevní tlak.
Probiotika obsažená v řeckém jogurtu mohou podporovat zdraví rovnováha střevních bakteriíkteré mohou pomoci ovlivnit hladinu cholesterolu a další rizikové faktory srdečních onemocnění.
Vybírejte obyčejné, neslazené odrůdy, abyste omezili přidané cukry, které jsou při nadměrné konzumaci spojeny s vyšším kardiovaskulárním rizikem.
nata_vkusidey / Getty Images
Živiny prospěšné pro srdce: Nenasycené tuky, flavanoly, vláknina
Kakao obsahuje flavanoly, antioxidační rostlinné sloučeniny, které pomáhají podporovat zdravý průtok krve a chrání cévy před poškozením způsobeným oxidačním stresem.
Oxidační stres nastává, když se v těle hromadí škodlivé molekuly zvané volné radikály a je spojován se srdečními chorobami. Arašídové máslo obsahuje také vlákninu a nenasycené tuky, které jsou spojeny s zdravější hladiny cholesterolu.
Smíchejte polovinu mraženého banánu, hrst špenátu, kakaový prášek a lžíci arašídového másla a vytvořte si smoothie. Můžete také přidat proteinový prášek pro sytější snídani nebo svačinu.
Vyvážení smoothies s bílkovinami a zdravými tuky pomáhá předcházet skoky krevního cukrutakže budete déle spokojeni.
Francesca Lombardo / Getty Images
Živiny prospěšné pro srdce: Celozrnné výrobky, nenasycené tuky, vláknina, bílkoviny
Celozrnný toast s ořechovým nebo semínkovým máslem je přímočaré, ale uspokojující jídlo, ideální k jídlu na cestách. Diety bohaté na celá zrna jsou trvale spojeny se zdravějšími hladinami cholesterolu a lepšími dlouhodobými kardiovaskulárními výsledky ve srovnání s dietami s vyšším obsahem rafinovaných zrn.
Můžete si vybrat jakoukoli svou oblíbenou pomazánku, od mandlového másla po máslo ze slunečnicových semínek. Ořechová a semínková másla poskytují nenasycené tuky, které pomáhají podporovat zdravou hladinu cholesterolu a zdraví srdce, spolu s malým množstvím vlákniny a bílkovin, které vám pomohou udržet si spokojenost.
Mykola Sosiukin/Getty Images
Živiny prospěšné pro srdce: Vláknina, omega-3 mastné kyseliny, nenasycené tuky
Chia semínka jsou drobná semínka, která obsahují rozpustnou vlákninu, která po smíchání s tekutinami vytvoří gel. Tento gel má konzistenci podobnou pudinku a může pomoci snížit LDL cholesterol snížením jeho vstřebávání v trávicím traktu. Chia semínka také poskytují omega-3 mastné kyseliny, které podporují zdraví srdce a pomáhají udržovat zdravou hladinu zánětu.
Chia pudink se snadno připravuje večer předem na rychlou snídani a lze jej upravit pomocí ovoce, ořechů, ořechového másla nebo koření, jako je skořice nebo muškátový oříšek, a vytvořit tak své oblíbené chutě.
Arx0nt / Getty Images
Živiny prospěšné pro srdce: Nenasycené tuky, draslík, vláknina, bílkoviny
Avokádo má vysoký obsah mononenasycených tuků, což je typ nenasycených tuků spojený se zdravějšími hladinami cholesterolu a sníženým kardiovaskulárním rizikem. Konzumace avokáda je spojena se zlepšením hladiny LDL cholesterolu a krevního tlaku.
Avokádo také poskytuje draslík, minerál, který pomáhá regulovat krevní tlak podporou sodíkové rovnováhy a uvolněním krevních cév. Přidá se posyp konopných semínek protein na rostlinné bázi a zdravý tuk, aby bylo jídlo více syté.
igorr1 / Getty Images
Živiny prospěšné pro srdce: Bílkoviny, vápník, vláknina
Tvaroh je snídaňová varianta s vysokým obsahem bílkovin a bez vajec, která podporuje sytost a podporuje rozvoj svalové hmoty. Snídaně s vyšším obsahem bílkovin jsou spojeny se zlepšenou kontrolou chuti k jídlu a stabilnější hladinou energie.
Snoubení tvarohu s ovocem pomáhá vyrovnat reakci krevního cukru přidáním více vlákniny. Výběr odrůd s nižším obsahem sodíku je zásadní, protože nadměrný příjem sodíku je spojen s vyšším krevním tlakem a zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění.
Živiny prospěšné pro srdce: Vláknina, nenasycené tuky, hořčík
Oves přes noc je pohodlný, snídaně bohatá na vlákninu který podporuje kontrolu cholesterolu a cukru v krvi. Bylo prokázáno, že rozpustná vláknina v ovsu pomáhá při pravidelné konzumaci snižovat LDL cholesterol.
Mandlové máslo přidává nenasycené tuky a hořčík, které hrají roli v kardiovaskulárním zdraví. Hořčík pomáhá podporovat zdravý krevní tlak a může snížit riziko hypertenze uvolněním krevních cév. Spárování ovsa s odměrkou proteinového prášku může zpomalit trávení a dále zlepšit pocit sytosti.
Dron / Getty Images
Živiny prospěšné pro srdce: Celá zrna, vláknina, antioxidanty, bílkoviny
Quinoa je celozrnné zrno s vysokým obsahem vlákniny, které také poskytuje významné množství rostlinných bílkovin. Studie naznačují, že quinoa obsahuje rostlinné sloučeniny, které mohou podporovat zdravou hladinu cholesterolu. Jeho obsah vlákniny a polyfenolů také přidává antioxidanty, které mohou pomoci chránit před kardiovaskulárními chorobami.
Pravidelný příjem celozrnných potravin je také spojen s nižším rizikem srdečních onemocnění. Přidání zeleniny, fazolí a guacamole zvyšuje příjem antioxidantů a poskytuje další vlákninu, vitamíny a minerály pro kardiovaskulární zdraví.
