Následující esej je přetištěna se svolením KonverzaceOnline publikace pokrývající nejnovější výzkum.
Vyšetřování katastrofy pro raketoplánu z roku 1986 odhalilo, že klíčoví tvůrci rozhodnutí pracovali na malém spánku a vyvolávali obavy Únava zhoršila jejich úsudek. Podobně v roce 1989 vyústila v únik ropy Exxon Valdez k masivní environmentální katastrofě. Oficiální vyšetřování odhalilo třetího kamaráda, který má na starosti řídící loď, běžel příliš malý spánekmimo jiné problémy.
Zatímco tyto specifické katastrofy nebyly způsobeny úsporným časem denního světla, jsou přesvědčivě spojeny s únavou, na základě po vyšetřování a zprávy po nehodě. Podtrhují dobře zdokumentovaná nebezpečí deprivace spánku a chyb souvisejících s únavou. Přesto obrovské množství výzkumu však ukazuje, že každý rok přesun k dennímu světlu zbytečně zhoršuje tato rizika, narušuje miliony spánku Američanů a zvyšuje pravděpodobnost, že je pravděpodobnost nehody, zdravotní problémy a fatální chyby.
O podpoře vědecké žurnalistiky
Pokud se vám tento článek líbí, zvažte podporu naší oceněné žurnalistiky předplatné. Zakoupením předplatného pomáháte zajistit budoucnost působivých příběhů o objevech a myšlenkách, které dnes formují náš svět.
Představte si svět, kde jedno jednoduché rozhodnutí-udržování našich hodin v souladu s přirozeným cyklem slunce-může zachránit životy, předcházet nehodám a zlepšit duševní pohodu. Není to jen asi hodinu ztraceného spánku; Jde o to, jak se malé narušení zvlhčí na naše zdraví, naše pracoviště a dokonce i budoucnost našich dětí.
Jsem neurolog který se specializuje na zdraví spánku. Viděl jsem z první ruky negativní dopady špatného spánku; Má obrovské osobní a ekonomické důsledky.
Přesto navzdory ohromující výzkum podporující lepší politiku spánku– například zpoždění doby začátku školy, aby se v souladu s biologií dospívajících a přijetí trvalého standardního času – tyto problémy zůstávají do značné míry přehlíženy v diskusích veřejné politiky.
Deprivace spánku přichází se skutečnými náklady
Chronická deprivace spánku dělá víc, než nechat lidi unavení. Stojí to odhadovaný 411 miliard USD ročně při ztracené produktivitě a náklady na zdravotní péči. Špatný spánek vede k Chyby na pracovišti, Nehody automobilů a dlouhodobé zdravotní problémy toto napětí podniků, rodin a ekonomiky jako celku.
Naštěstí existuje oprava. Chytřejší politika spánku – například trvalý standardní čas a pozdější čas začátku školy – mohou zvýšit efektivitu, zlepšit zdraví a zachránit životy.
Nahoru před úsvitem
Teenageři jsou nejvíce věkovou skupinou pro spánek v amerických více studiích a průzkumy ukazují, že kdekoli od 71% do 84% studentů středních škol Zpráva o nedostatečném spánku.
To je z velké části způsobeno časy začátku školykterá nutí dospívající se probudit, než jsou jejich biologické hodiny připraveny. Pokud máte teenagera, pravděpodobně to vidíte každý den: dospívající se snaží probudit se před východu slunce, spěchat ze dveří bez snídaně a pak čekat ve tmě na školní autobus.
Více než 80% veřejných středních a středních škol v USA Začněte před 8:30V důsledku toho s 42% od 8:00 a 10% před 7:30 dopoledne mají některé okresy vyzvednutí autobusů Již v 5 hodin.
Teenageři procházejí a přirozený posun v jejich cirkadiánních rytmech Asi o dvě hodiny. Tento posun, poháněný hormony a biologií, jim ztěžuje Uspte před kolem 23:00. Těla dospívajících nejsou pro tyto plány zapojena, přesto školy a společnost navrhly systém, který je nutí je fungovat v jejich nejhorším případě.
Klesající skóre, ospalé řízení a deprese
Dospívající s deprimováním spánku mají nižší známky a skóre testůVíce automobilů způsobené ospalým řízením, Více užívání alkoholu a drog a vyšší sazby deprese, úzkosti, sebevražda a agresivní chování, včetně nesení zbraní.
Studie spolu s přínosy pro zdraví zjistily, že čas pohybující se škola do 8:30 nebo později mohl přidat 8,6 miliardy dolarů do ekonomiky do dvou let, částečně Zvýšená míra promoce.
Přestože existují obavy o zvýšené náklady na dopravu, jako je potřeba dalších autobusů nebo řidičů v důsledku rozložení doba zahájení školy, některé okresy zjistily, že optimalizace autobusových tras může kompenzovat výdaje, což způsobuje, že změna nákladově neutrální nebo dokonce úspora nákladů. Například studie v Bostonu zjistila, že reorganizace plánů autobusů pomocí pokročilých algoritmů snížilo počet potřebných a zlepšených účinnosti, což umožnilo studentům středních škol začít později a lépe sladit jejich přirozené cykly spánku. Tato změna podporovala nejen zdraví dospívajícího spánku, ale také ušetřil okres 5 milionů dolarů ročně.
Více infarktů, autočiv a sebevražd
Každý březen většina Američanů posune své hodiny vpřed na denní čas. Studie ukazují, že tato změna narušuje spánek a vede k měřitelným nepříznivým výsledkům, včetně a významné zvýšení srdečních infarktů. Tyto účinky přetrvávají několik dní po posunu, když se pracovníci deprimovaní spánku snaží přizpůsobit.
Dopad duševního zdraví je také závažný. Míra sebevražd se zvyšuje V týdnech následujících po přepínači, zejména pro ty, kteří jsou již zranitelní vůči depresi.
Na rozdíl od letního času, standardní čas sleduje přirozený cirkadiánní rytmus těla, což je primárně regulovaný expozicí slunečnímu světlu. Naše vnitřní hodiny jsou nejstabilnější, když dojde k expozici ranního světla na začátku dne, což signalizuje tělo, aby se probudilo a regulovalo klíčové biologické funkce, jako je produkce hormonů, bdělost a metabolismus. Naproti tomu denní čas, který je denní čas uměle rozšiřuje večerní světlo, zpožďuje uvolňování melatoninu těla a ztěžuje usnutí v biologicky vhodných časech.
Studie zjistily, že přijetí trvalého standardního času může zabránit až 5 000 sebevraždám ročně snížením sezónní deprese, Snižte chyby, zranění a nepřítomnost na pracovišti a zajistit, aby silnice bezpečnější, potenciálně prevenci 1 300 úmrtí na dopravu každý rok.
Časy se mění
USA vyzkoušely v roce 1974 trvalý denní čas. Bylo to tak nepopulární, že Kongres zrušil to do devíti měsíců.
Rusko to také vyzkoušelo v roce 2011, ale přepnul zpět o tři roky později. Spojené království kleslo v roce 1971 po třech letech a Portugalsko v roce 1996 po čtyřech po čtyřech. Všechny tyto země zjistily, že přepínač způsobil rozsáhlou veřejnou nespokojenost, zdravotní problémy, Více ranních automobilových nehod a narušených pracovních plánů. Žádná země v současné době není na celoročním letním čase.
Tyto příklady poskytují důkazy o skutečném světě, že trvalé DST je nežádoucí kvůli nespokojenosti veřejnosti, bezpečnostním obavám a negativním účinkům na zdraví-všechny tři země se o to pokusily a nakonec zvrátily kurz. Od roku 2022 byla obnovena debata, do značné míry poháněná bývalým americkým senátorem Marco Rubiem Zákon o ochraně proti slunciCílem je učinit DST trvalým.
Jméno je však zavádějící, protože „neochrání“ sluneční svit, ale spíše eliminuje kritické ranní světlo, což je nezbytné pro Regulace cirkadiánních rytmů. Hlavní zdravotnické organizace spolu s Národní radou bezpečnosti silně oponoval trvalému DST kvůli dobře zdokumentovaným rizikům.
Existují náznaky, které naznačují, že USA se konečně probudí k těmto problémům. Z 13 000 školních obvodů, 1 000 bylo nezávisle přijato pozdější doby zahájení školy. Kalifornie a Florida Přijaly zákony, které vyžadují, aby střední školy zahájily ne dříve než v 8:30 dopoledne v platnosti v platnosti v roce 2022, a Florida’s bude zahájena v roce 2026.
Trvalé standardní čas a pozdější čas začátku školy nejsou radikální nápady. Jsou to praktická řešení založená na důkazech založená na biologii člověka. Provádění těchto změn na národní úrovni by vyžadovalo kongresové kroky. Současný federální zákon však již umožňuje státům přijmout trvalý standardní čas, jak to udělaly Arizona a Havaj, a stanovit precedens pro zbytek země.
Tento článek byl původně publikován Konverzace. Přečtěte si Původní článek.
