Jaro je hned za rohem, pokud nedávný příchod modré oblohy a teplejšího počasí je co projít.
S delšími a jasnějšími dny konečně tady po dlouhé ziměJak ovlivňuje zvýšená expozice dennímu světlu naši náladu a energii?
Stručně řečeno – většina lidí zjistí, že jsou v této roční době produktivnější než během chladných temných měsíců zimy.
Ať už konečně řešíte tento projekt s dlouhoponovaným projektem nebo přijímáte energičtější denní rutinu, zde je to, jak delší denní hodiny jara mohou působit jako silný katalyzátor pro produktivitu i osobní růst.
Jak ovlivňuje expozice přirozenějšímu světlu na jaře naši náladu a energetickou hladinu?
„Z evolučního hlediska představovalo špatné počasí nebezpečí: temnější dny znamenaly, že přežití bylo riskantnější (bylo) těžší se reprodukovat, a proto se těžší vyvíjet. Dává to tedy smysl, že přirozené světlo a delší dny nabízejí určitou úlevu a zvedají naši náladu, “říká Dr. Ashleigh Johnstone, vedoucí přednášející psychologie na Arden University.
Ale tímto způsobem jsme se prostě nevyvinuli, biologie to také podporuje.
„Vystavení přirozenějšímu světlu na jaře zvyšuje hladinu nálady a energie, protože zvyšuje naše serotoninové zásoby – neurotransmiter, který souvisí s štěstí a pohodou,“ vysvětluje Johnstone. „Jasnější sezóna také pomáhá regulovat naše cirkadiánní rytmy, což vede k lepšímu spánku a zlepšení bdělosti.
„Zvýšená expozice slunečního světla spustí produkci vitamínu D, která byla také spojena se zlepšením naší nálady a snižováním příznaků sezónní afektivní poruchy (SAD), což je v zimních měsících prominentní.“
A přirozeně, když slunce svítí, jsme mnohem nakloněni a motivováni k tomu, abychom se dostali ven a byli aktivní.
„To opět zvyšuje naši náladu, protože se cítíme produktivnější a je pravděpodobnější, že se spojíme s přírodou,“ dodává Johnstone.
Může změna v ročních obdobích, jako je přechod ze zimy na jaro, ovlivnit naši mentální jasnost, motivaci nebo kognitivní funkce?
„Ačkoli existuje řada dalších faktorů, bylo prokázáno, že delší hodiny denního světla, zejména když se (jsme) schopni se dostat ven, stejně jako teplejší teploty mohou zvýšit naši kognitivní funkci, motivaci a duševní jasnost snížením sezónních afektivních příznaků spojených s tmavšími ránami a kratšími denními hodiny,“ říká Dr. Rachael Molitorautorizovaný psycholog a lektor na Coventry University.
Dr. Lalitaa SuglaniPsycholog a autor vysoké fungování úzkosti souhlasí a dodává: „Ano, vidím to s klienty, kde delší, jasnější dny signalizují mozek, aby byl ostražitý a aktivní, a změnil naši náladu.
„Vyšší hladiny dopaminu na jaře mohou zvýšit motivaci, zaměření a kognitivní flexibilitu, díky čemuž se úkoly cítí dosažitelnější.“
Jak ovlivňuje posun na jaro naše vzorce spánku/probuzení a jak to ovlivňuje produktivitu?
„Více denního světla potlačuje melatonin dříve, pomáhá nám přirozeně probudit a cítit se více pod napětím,“ zdůrazňuje Suglani. „Lepší kvalita spánku a dřívější doby probuzení zlepšují kognitivní funkce, rozhodování a produktivitu.
„Pokud o tom přemýšlíme, vycházíme z toho, co bývalo na jaře, na jaře.“
Zde je několik způsobů, jak využít energii jara pro zlepšení vaší produktivity …
Dejte si ranní kávu venku
„Když se probudíte, jděte ven a dejte si kávu a vezměte si světlo,“ doporučuje Suglani.
Probuďte se dříve na procházku
„Vstávání o něco dříve na jaře nám může umožnit dostat se ven na slunci, než začneme pracovní den,“ říká Johnstone. „Pokud pracujete z domova, můžete se dostat na 10 minut chůze, než začnete, nebo pokud pracujete blízko domova, pak byste mohli zvážit spíše chůzi než řídit.“
„Tento kousek aktivity může přimět čerpání krve a nechat se cítit mentálně svěží a připraveni se zabavit den.“
Ráno řešit složité úkoly
„Neexistuje žádná univerzální pro všechny, ale někteří mohou zjistit, že řešení složitých pracovních úkolů během špičkových energetických hodin ráno pro ně funguje nejlépe, takže mohou používat odpoledne pro spolupráci nebo kreativní úkoly,“ říká Johnstone.
Pracovat poblíž okna
„Maximalizujte expozici denního světla prací poblíž Windows,“ navrhuje Suglani.
Declutter
„Odkladací pracovní prostory k vytvoření otevřenějšího plánu a lehčího prostředí mohou také pomoci udržet dynamiku,“ říká Molitor.
Dělejte venku nějaké kreativní úkoly
„Můžete také provádět své kreativní úkoly venku – s slunečním světlem zvyšujícím naši kreativitu, může to pomoci, aby věci plynuly,“ navrhuje Johnstone.
Stanovte nové cíle a obnovte rutiny
„Jaro je ideální pro stanovení cílů, tvorbu návyku a osvěžující rutiny pro trvalou motivaci, zejména proto, že naše těla nyní vzkvétají ze změny světla ovlivňujícího naše cirkadiánní rytmy-rytmy, které říkají vašemu tělu, kdy spát a kdy se probudit,“ říká Suglani.
