Snížení sedavého chování a zvyšování fyzické aktivity světla může podporovat metabolické zdraví

Nová studie ukazuje, že pouze 30 minut méně sezení každý den může zlepšit schopnost těla využívat tuky a uhlohydráty pro výrobu energie. Snížení sedavého chování může být zvláště výhodné pro lidi, kteří jsou fyzicky neaktivní a mají zvýšené riziko srdečních chorob a diabetu 2. typu.

V důsledku nadměrného sezení a nezdravé stravy může příjem energie překročit výdaje na energii těla, což zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a diabetu 2. typu. Návyky životního stylu také ovlivňují schopnost těla přepínat mezi tuky a uhlohydráty jako zdroj energie v různých situacích. Tomu se říká metabolická flexibilita.

Zdravé tělo spaluje více tuku v klidu, ale po jídle a během cvičení s vysokou intenzitou se hlavní zdroj energie posune na uhlohydráty. Pokud je narušena metabolická flexibilita, může hladina cukru v krvi a hladina lipidů stoupat a místo toho, aby byla použita pro produkci energie, může být přebytek tuku a cukry zaměřen na skladování. “

Taru Garthwaite, postdoktorský výzkumný pracovník, University of Turku, Finsko

Studie provedená v Turku Pet Center a UKK Institute for Health Propagation Research zahrnovalo 64 sedavých dospělých s více rizikovými faktory pro kardiovaskulární onemocnění a diabetes 2. typu. Intervenční skupina byla instruována, aby každý den snížila sezení o hodinu zvýšením postavení a fyzické aktivity v každodenním životě, aniž by zahájila úmyslný cvičení. Kontrolní skupina byla instruována, aby pokračovala ve svém obvyklém sedavém životním stylu. Sedící a fyzická aktivita byla monitorována s akcelerometry po dobu šesti měsíců.

„Naše výsledky povzbudivě naznačují, že snižování sedavého chování a zvyšování i lehké denní fyzické aktivity – například postavení za telefonní hovor nebo krátké procházky – může podporovat metabolické zdraví a potenciálně pomáhat předcházet chorobám životního stylu v rizikových skupinách,“ říká Garthwaite.

Fyzicky neaktivní jedinci mohou těžit z malého zvýšení fyzické aktivity

Intervenční skupina zaměřená na snížení sedavého chování se podařilo snížit sezení v průměru 40 minut denně. Ne všichni účastníci v intervenční skupině však cíl dosáhli, zatímco někteří v kontrolní skupině snížili své sedavé chování.

Vědci nezjistili žádné rozdíly mezi intervenčními a kontrolními skupinami v metabolické flexibilitě účastníků po šesti měsících. Protože však existovaly významné rozdíly mezi účastníky ve skupinách, pokud jde o snižování sedavého chování, vědci se také podívali na výsledky na základě skutečných, dosažených změn.

Účastníci, kteří úspěšně zkrátili sedavý čas nejméně půl hodiny, vykazovali zlepšení metabolické flexibility a spalování tuků během cvičení intenzity světla ve srovnání s těmi, kteří zůstali vysoce sedaví. Kromě toho, čím více účastník zvětšil čas stálého, čím více se jejich metabolická flexibilita zlepšila.

„Pozitivní metabolické účinky snižování sedavého chování se však pravděpodobně vztahují hlavně na ty, kteří jsou fyzicky neaktivní a již mají nadváhu a zvýšené riziko onemocnění. Ještě větší přínosy lze dosáhnout dodržováním doporučení fyzické aktivity každý týden, ale každý týden je podporováno,“ povzbuzuje garthwacitní.

Studie byla zveřejněna v Skandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.