Když se ráno probudíte, můžete mít pocit, že se váš mozek právě zapnul při zazvonění budíku, i když se můžete ještě chvíli cítit omámeně. Ale skutečný proces, kterým mozek prochází, aby se probudil, je postupná, koordinovaná událost. Jak se to tedy přesně děje?
Nejprve si definujme, co to znamená být vzhůru. „Být vzhůru znamená, že mozek je ve stavu, který podporuje uvědomění, pohyb a myšlení,“ Rachel RoweProfesor integrativní fyziologie na University of Colorado Boulder, řekl Live Science v e-mailu. „Na rozdíl od spánku, kde jsou mozkové vlny pomalé a synchronizované, je bdělost charakterizována rychlejší a flexibilnější aktivitou, která nám umožňuje reagovat na svět kolem nás.“
Neexistuje však jediný okamžik, kdy by se mozek překlopil ze spánku do bdělého stavu, řekl Aurélie Stephanovávýzkumník spánku na univerzitě v Lausanne ve Švýcarsku. Výzkum ukázal, že subkortikální oblasti mozku — skupina nervových útvarů umístěných pod mozkovou kůrou — jsou zodpovědné za naše probuzení. Retikulární aktivační systém (RAS) nejprve funguje jako „startovací spínač“, vysvětlil Rowe a vysílá signály k aktivaci thalamu, struktury, která přenáší senzorické informace do jiných částí mozku, a poté do mozkové kůry, vrásčité vnější vrstvy mozku.
V roce 2025 studieStephan a její kolegové to také zjistili mozek po probuzení provádí podpisový vzor aktivity. Když se účastníci studie probudili z non-REM spánku, který zahrnuje různé fáze spát od lehkého až po hluboký spánek – jejich mozková aktivita nejprve vykazovala krátký výbuch pomalejších vln podobných spánku, po nichž následovaly rychlejší vlny spojené s bdělostí.
Když se probudili z REM spánku – spánkové fáze charakterizované živými sny a rychlými pohyby očí – jejich mozkové vlny přešly přímo k rychlejší aktivitě. Celkově, bez ohledu na to, v jaké fázi spánku se účastníci nacházeli, se zdálo, že jejich mozková aktivita začíná od přední a centrální oblasti mozku a přesouvá se do zadní části mozku, když se probouzejí, zjistili vědci.
Proč se ráno cítíme tak grogy
Jakmile jsme vzhůru, náš mozek stále potřebuje čas, aby dosáhl své plné kognitivní kapacity. Toto období, tzv setrvačnost spánkumůže trvat 15 až 30 minut – někdy dokonce hodinu, řekl Stephan. Výzkumníci nevědí, proč se tato ranní omámenost děje, ale čas, kdy se probudíme, může hrát důležitou roli v tom, jak se cítíme. A zbavit se budíku by mohlo pomoci.
„Když se váš mozek (přirozeně) probudí, vyšle v okamžiku signál, který dává smysl“, aby ukončil váš spánek, vysvětlil Stephan. Existuje mnoho oblastí, které berou v úvahu vnitřní a vnější signály, které spolu diskutují o tom, kdy přejít do různých fází spánku a také nakonec, kdy vás spontánně probudit, vysvětlila.
Náš systém vzrušení naslouchá těmto interním a externím vstupům a vytváří cykly, ve kterých jsme přibližně každých 50 sekund ve střehu. Naše úroveň bdělosti kolísá během těchto 50 sekund a stále roste a klesá.
„Během narůstající fáze… je těžší se probudit,“ řekl Stephan. Ale když cyklus odezní, „náš spánek je křehčí a je snazší se probudit,“ řekla. „Takže v podstatě během tohoto 50 sekundového období máme období kontinuity spánku a období křehkosti spánku.“
Stephan proto svým přátelům radí, aby vstávali vždy ve stejnou dobu, bez pomoci budíku.
„Váš mozek bude čekat na správný okamžik 50 sekund a po probuzení se budete cítit méně ospalí,“ řekla. „Pokud máte budík, je to tak trochu náhodné. Mohlo by vás vzbudit v nejhorší chvíli vůbec a pak budete mít silnou setrvačnost ve spánku.“
Přesto mnoho z toho, co víme o probuzení, zůstává záhadou. Vědci si stále nejsou jisti, proč je stejné množství spánku osvěžující jeden den, ale druhý den ne. Nějaký výzkum má navrhl že strava a délka spánku mohou ovlivnit ranní bdělost nebo to, jak se mozek přepne z bdění do spánku.
„Co tlačí náš mozek, aby se spontánně probudil, ve skutečnosti zůstává otevřenou otázkou,“ řekl Stephan.
