Výzkum zjistil, že kofein, hořká stimulující látka nalezená v kávě a některé druhy čaje, může dočasně zvýšit krevní tlak, zejména u lidí, kteří často nekonzumují kofein. Jiný výzkum však ukazuje, že mírná, pravidelná konzumace kávy neovlivňuje negativně krevní tlak.
Několik faktorů může ovlivnit, jak káva ovlivňuje krevní tlak, včetně množství spotřebovaného kofeinu a určitých návyků životního stylu.
- Příležitostná, občasná spotřeba kávy: Spojené se zvýšeným krevním tlakem a vyšší riziko hypertenze.
- Mírný, pravidelný káva Spotřeba (1-3 šálky za den): Negativně neovlivňuje krevní tlak ani nezmění riziko hypertenze u většiny lidí, zejména u žen a lidí, kteří nekouří.
Několik studií ukazuje, že pro krevní tlak není jen malé nebo žádné riziko, pokud se kofein a káva spotřebovávají s mírou. Přesné mechanismy, které za to, proč obvyklý příjem kofeinu nemá žádný účinek, se stále zkoumá.
Kofein není škodlivý pro vaše celkové zdraví, když je spotřebován s mírou. Konzumace více než 400 miligramů denně však může zvýšit riziko vedlejší účinky. Lidé, kteří pravidelně nekonzumují kofein, také častěji zažívají vedlejší účinky, když konzumují kofein.
Potenciální rizika a vedlejší účinky zahrnují:
- Rychlá srdeční frekvence
- Úzkost
- Nespavost (obtížnost spánku)
- Nevolnost
- Zvracení
- Tremors (třesení)
- Zvýšené močení
- Neklid
Zatímco většina lidí může bezpečně konzumovat kofein, někteří možná ho budou muset úplně omezit nebo se vyhnout. To zahrnuje:
- Těhotná lidé: Kofein může projít placentou (dočasný orgán, který se tvoří uvnitř dělohy během těhotenství) na plod. Během těhotenství se doporučuje omezit příjem kofeinu na méně než 200 mg denně, nebo asi 1-2 malé šálky kávy.
- Lidé, kteří jsou citliví na kofein: Tato skupina je pravděpodobnější, že zažije vedlejší účinky, jako je nervozita, nervozita a bolesti hlavy.
- Lidé s arytmií (abnormalita v rytmu a rytmu).
- Lidé s vředy žaludku nebo Gastroezofageální refluxní onemocnění (GERD).
- Lidé s těžkou hypertenzí.
- Lidé, kteří berou určité léky nebo doplňky, včetně astmatických léků, některých typů antibiotik a léků srdce. Promluvte si se svým lékařem o tom, zda nějaké léky Vezmete, že může interagovat s kofeinem.
Obecně není poškozena při užívání kávy s mírou (1-3 šálky denně). Může dokonce pomoci zlepšit zdraví srdce a chránit před nemocí.
Mírná spotřeba kávy je spojena s a Snížené riziko srdečního selhání a a Snížené riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění. Vědci poznamenávají, že žádné přesvědčivé spojení mezi kávou a Koronární srdeční choroby Riziko bylo důsledně identifikováno, takže je zapotřebí další studie.
Existuje několik vědecky podporovaných způsobů Spravujte krevní tlak. Vyzkoušejte následující tipy na životní styl a stravu, abyste udrželi krevní tlak na zdravé úrovni:
- Dostatek spánku.
- Pijte kávu černou, bez přidaného cukru nebo mléka.
- Pijte čaj. Výzkum ukazuje, že kofeinovaný zelený a černý čaj může zlepšit krevní tlak a cholesterol, oba rizikové faktory pro srdeční choroby. Některé studie zjistily, že účinky čaje snižující krevní tlak jsou znatelnější v zeleném čaji než u černého čaje.
- Spravujte úrovně stresu Tím, že uděláte čas na relaxační aktivity, jako je jóga, dech nebo meditace.
- Jezte stravu bohaté na celé potraviny, jako je ovoce, zelenina a celá zrna, a omezte sodík (sůl).
- Ve své stravě zvýšit množství draslíku – namáhavé v potravinách, jako jsou banány, meruňky a čočka.
- Vyvarujte se kouření.
- Omezit nebo se vyhnout alkoholu.
- Cvičit pravidelně.
Pokud zažíváte vysoký krevní tlak z příjmu kofeinu a změny životního stylu nebo dietních změn, nevedlo k žádnému zlepšení, viz poskytovatele zdravotní péče. Váš lékař s vámi může spolupracovat na vývoji plánu léčby. Mohou v případě potřeby předepsat léky, které pomáhají snížit a zvládnout vysoký krevní tlak. Mohou zahrnovat:
- Inhibitory angiotensin-konvertujícího enzymu (ACE) a blokátory receptoru angiotensinu II (ARB): Inhibitory ACE a ARB uvolňují a rozšiřují krevní cévy, aby umožnily protékat více krve krevními cévami s menším tlakem.
- Diuretika: Často se používá vedle jiných léků s vysokým krevním tlakem, Diuretika Vypláchněte přebytečnou vodu a sodík z těla, což snižuje množství tekutiny v krvi.
- Beta-blokátory: Často se používá jako možnost zálohování pro jiné léky na vysoký krevní tlak, beta-blokátory nižší krevní tlak Snížení srdeční frekvenceUmožnění srdce pumpovat méně krve krevními cévami.
- Blokátory vápníkových kanálů: Tyto léky brání vápníku vstupující do svalových buněk krve a srdečních cév, které uvolňují krevní cévy.
Váš lékař může předepsat dva nebo více léků pro řízení krevního tlaku. Kromě užívání vašich léků je důležité udržovat návyky zdravého životního stylu srdce, aby se krevní tlak udržoval pod kontrolou.
Kofein, stimulant nalezený v kávě, může dočasně zvýšit krevní tlak. Pravidelné konzumace mírného množství kofeinu v kávě však nepoškodí celkové zdraví nebo negativně ovlivňuje hladinu krevního tlaku.
Studie ukazují, že mírná spotřeba kávy (1-3 šálky denně) neovlivňuje riziko hypertenze u většiny lidí. Může dokonce pomoci snížit riziko srdečního selhání a smrti na kardiovaskulární onemocnění.
