Klouby působí nahoru? Zde je návod, jak zvládnout bolest při artritidě v chladných měsících

Jak teploty klesají a části Indie zažívají studenou vlnu, mohou lidé s artritidou začít pociťovat eskalaci bolesti kloubů, ztuhlosti a nepohodlí. Ve skutečnosti většina lidí říká, že v zimních měsících se jejich příznaky artritidy zhoršují, což omezuje jejich každodenní pohyb.

Prevalence artritidy na celém světě je považována za vysokou, protože zátěž přesahuje 300 milionů lidí, kteří mají nějakou formu onemocnění, přičemž nejčastějšími typy jsou osteoartritida a revmatoidní artritida. Společný průzkum Světové zdravotnické organizace a Komunitně orientovaného programu pro kontrolu revmatických nemocí (COPCORD) z roku 2025 odhadl, že více než 195 milionů Indů trpí bolestmi souvisejícími s artritidou – kombinující osteoartritidu (OA), revmatoidní artritidu (RA) a další kloubní poruchy.

Pochopení artritidy

Artritida je stav, kdy se jeden nebo více kloubů zanítí nebo poškodí, což způsobuje bolest, ztuhlost, otoky a omezený pohyb. Artritida se často zhoršuje, jak lidé stárnou, i když může začít v jakémkoli věku. Mezi nejčastěji postižené klouby patří kolena, kyčle, ruce, zápěstí, ramena, chodidla, kotníky a spodní část zad.

Existuje více než 100 různých druhů artritidy, ale nejběžnější jsou: osteoartróza – postupné opotřebení kloubů; revmatoidní artritida – autoimunitní onemocnění; dna – v důsledku ukládání krystalů kyseliny močové; ankylozující spondylitida – postihuje klouby dolní páteře; psoriatická artritida – spojená s psoriázou; juvenilní artritida – vyskytuje se u dětí a dospívajících a artritida kolena – vysilující a poměrně častá.

Artritida nemá trvalé vyléčení, ale většinu jejích příznaků lze zvládnout několika úpravami životního stylu, předepsanými léky a strategiemi sebeobsluhy.

Bolest při artritidě v zimě

Zatímco chladné počasí samo o sobě není příčinou artritidy, nízké teploty mohou zhoršit příznaky artritidy z mnoha důvodů. Chladné počasí může sevřít vaše krevní cévy, což způsobí špatnou cirkulaci, takže tkáně kloubů jsou ztuhlé a bolestivé. Nízké teploty mohou také způsobit, že vaše klouby budou citlivější na bolest, což může způsobit, že budou citlivé. V zimě bývají lidé méně aktivní a to může přispívat k tuhnutí kloubů a ochabování svalů kolem kloubů. Chladné počasí také zvyšuje svalové napětí a měkké tkáně v kloubech otékají, což způsobuje nepohodlí. To zase zatěžuje již tak bolestivé klouby. Kromě toho se hladiny vitaminu D v těle snižují kvůli méně hodinám slunečního záření. Vitamin D je základní živinou pro zdraví kostí a jeho nedostatek může zvýšit nepohodlí spojené s artritidou.

Zvládání bolesti

Když je bolest konstantní, způsob, jak si užít aktivní život navzdory artritidě, je mít jednoduché, konzistentní strategie pro zvládnutí příznaků, které vám pomohou zůstat v zimě v pohodě.

Nejprve dbejte na dietu šetrnou ke kloubům. To, co jíte, může mít významný vliv na zánět a zdraví kostí. Přidání potravin bohatých na omega-3, jako je losos, tuňák, lněná semínka a vlašské ořechy, ovoce a listová zelenina plná antioxidantů, celozrnné výrobky a libové bílkoviny se vyplatí. Nejlepší je také omezit vysoce zpracovaná, sladká a smažená jídla, která mohou způsobit zánět. Nezapomínejte pít dostatečné množství vody, protože to udržuje klouby dobře promazané.

Důležité je také zůstat aktivní. Zařaďte do své každodenní rutiny nějaký pohyb, abyste udrželi klouby pružné a svaly silné. Zimní cvičení zahrnují jógu, strečink, chůzi v hale, stacionární jízdu na kole a aerobik s nízkým dopadem. Doporučuje se asi 150 minut mírného cvičení týdně spolu se dvěma silovými tréninky. Lidé s těžkou artritidou by se měli před zahájením jakéhokoli nového fitness režimu poradit s fyzioterapeutem.

Udržování kloubů v teple může také ovlivnit mobilitu, protože teplo uvolňuje napjaté svaly a zmírňuje ztuhlost. Oblékněte se ve vrstvách, noste rukavice, návleky na kolena a termo ponožky. V případě potřeby si dejte teplou sprchu nebo koupel; a opatrně používejte vyhřívací podložky.

Je také důležité udržovat váhu v normálním rozmezí. I mírný přírůstek hmotnosti může zatěžovat klouby nesoucí váhu, včetně kolen a kyčlí, což zase může urychlit jejich opotřebení.

Cvičení všímavosti navíc může pomoci v boji proti psychickému stresu z chronické bolesti.

Léky, které jsou předepisovány během zimy, mohou zahrnovat protizánětlivé léky, léky proti bolesti nebo vitamin D a doplňky vápníku, pokud zažíváte hodně bolesti. Může být doporučena fyzioterapie. Některé další terapie, které pomáhají zlepšit pohyblivost a snížit ztuhlost během chladnějších měsíců, zahrnují tepelnou terapii, olejové masáže, cvičení na mobilizaci kloubů a řízený strečink. Poraďte se se svým lékařem, než nastane vrchol zimy, abyste si mohli vypracovat vhodný dlouhodobý plán na zvládnutí artritidy v chladných měsících.

Udržování symptomů pod kontrolou

Zima může být pro lidi s artritidou skutečnou výzvou, ale nemusí dělat z každodenního života boj. Zůstanete-li aktivní, budete udržovat klouby v teple, jíst dietu vhodnou pro artritidu a dobře hydratovat, měli byste být schopni udržet příznaky pod kontrolou a zůstat mobilní po celou sezónu. Důsledné, malé změny životního stylu mohou vést k tomu, že vám pomohou zůstat v pohodlí a aktivní, bez ohledu na to, jak chladno bude.

(Dr. Umesha C., je konzultant v ortopedii, Narayana Multispeciality Hospital, Mysore. umesha.c.dr@narayanahealth.org)

Publikováno – 13. ledna 2026 20:17 IST