Dlouhodobé sledování hmotnosti vám může pomoci určit, zda jste na správné cestě ke svým cílům v oblasti řízení hmotnosti. Je však normální, že číslo na váze ze dne na den kolísá přibližně o 0,57-3,2 libry. Zde je několik faktorů, které mohou vysvětlit proč.
Když se rozhodnete vážit, záleží. Vaše tělesná hmotnost přirozeně během dne kolísá kvůli změnám v příjmu potravy, hydrataci, vyprazdňování a dokonce i ztrátě potu.
Některé z těchto změn můžete zohlednit vážením se každý den ve stejnou dobu. Zvykněte si například šlápnout na váhu ráno poté, co jste použili koupelnu a než jste se nasnídali.
To, co jste za den snědli, může výrazně ovlivnit krátkodobé výkyvy hmotnosti. Potraviny s vyšším obsahem sacharidů nebo sodíku mohou způsobit, že vaše tělo zadržuje vodu, což může vést k dočasnému zvýšení hmotnosti.
Každodenní výkyvy hmotnosti způsobené tím, co jste jedli, obvykle přidávají do vašeho těla dočasnou hmotu, dokud nejsou tráveny a vyloučeny a obvykle neodrážejí změny tělesného tuku.
Úroveň hydratace hraje velkou roli při krátkodobých změnách hmotnosti, protože voda tvoří 45-75 % naší tělesné hmoty.
Někteří lidé mohou mít nižší množství tekutin v těle, pokud jsou dehydratovaní nebo se nadměrně potí, takže jejich hmotnost může být o něco nižší. Na druhou stranu konzumace většího množství sodíku nebo občasné cvičení může vést k zadržování tekutin a dočasné zvýšení hmotnosti – zvláště pokud pijete více vody.
V těchto případech se váha mění kvůli množství vody ve vašem těle, ne proto, že se změnil tělesný tuk.
Hormonální změny mohou ovlivnit denní výkyvy hmotnosti ovlivněním zadržování tekutin, chuti k jídlu a dokonce i metabolismu.
Například během menstruačního cyklu mohou výkyvy estrogenu a progesteronu vést ke krátkodobé retenci tekutin a sodíku, dočasné zvýšení tělesné hmotnosti.
navíc hormony související se stresem, jako je kortizol může mít vliv na stravovací návyky. Kortizol také hraje roli v tom, kolik vody tělo zadržuje. To by mohlo přispět ke změnám v tukové hmotě, které mohou ovlivnit vaši každodenní váhu.
Pohyby střev může způsobit kolísání tělesné hmotnosti v závislosti na tom, kolik odpadu denně vyloučíte. Za normální se považuje asi 1,2 stolice za 24 hodin.
Zácpa nebo nepravidelné pohyby střev mohou způsobit dočasné přibírání na váze kvůli zadržování stolice a tekutin. Volnější, tekutější stolice by mohla způsobit dočasný úbytek hmotnosti.
To, co jíte, může hrát roli ve složení vaší stolice, což může také vést ke kolísání hmotnosti. Například konzumace stravy s nízkým obsahem vlákniny může snížit pohyby střev a méně objemnou stolici – to souvisí s malým úbytkem hmotnosti.
Celkově jsou malé, denní výkyvy hmotnosti považovány za normální součást života a jen zřídka odrážejí skutečné změny tělesného tuku. Příjem tekutin a jídla, hormony a další faktory mohou ovlivnit vaši váhu.
To znamená, že se nemusíte obávat malých nárůstů a poklesů, které byste mohli vidět na stupnici. Pokud si však všimnete rychlé, nevysvětlitelné změny hmotnosti (ať už je to nárůst nebo snížit), je důležité poradit se s lékařem, abyste vyloučili základní zdravotní problém.
