8 jednoduchých změn, které přísaháme, které vám mohou pomoci získat více z každého tréninku
I když pravidelně cvičíte, můžete mít pocit, že existuje něco, co můžete udělat, abyste měli nejlepší možné cvičení. Zde je osm snadných věcí Zdraví Editoři se začlenili do své cvičební rutiny, aby z jejich cvičení vytěžili maximum.
Přestal jsem poslouchat hudbu a místo toho jsem začal poslouchat podcasty. Dobrý podcast mě může opravdu vtáhnout a přimět mě, aby se mě opravdu těšil na cvičení a nechtěl se zastavit.
Nikdy jsem na to Pijte vodu Během mých dlouhých nebo tvrdých běhů, částečně proto, že to připadalo jako příliš velké úsilí. Jen jsem se chtěl dostat ze dveří a jít. To fungovalo dobře během mých 20 let. Ale věci se změnily v mých 30 letech.
Nakonec jsem si koupil ruční láhev s vodou pro venkovní dlouhé běhy a stisknutí láhve s vodou, abych se nechal snadno hydratovat na běžícím pásu. Ukázalo se, že se cítím lépe déle, když hydratuji každých pár mil.
Dělat Úplné, správné zahřívání: Je to nejzábavnější 20 minut? Ne vždy, ale kompromis stojí za to. Když tlačím své tělo, aby dělal tvrdé věci, zahřívání se dobře způsobí rozdíl v tom, co jsem schopen. Vidím výsledky, mě nadšený, že se po tom také znovu dostanu, takže je to stejně mentální nutnost jako fyzická.
Stravu používám ke sledování a sdílení svých tréninků s přáteli. Můžete přidat fotografie, psát titulky a nechat komentáře a „kudos“ na příspěvcích. Udržovalo mě to motivované a konzistentnější s mými tréninky, protože přidává sociální prvek (i když musím cvičit sám).
Ujistěte se, že si každou středu vezmu den volna, abych pomohl s uzdravením. Chodil jsem každý den do tělocvičny a rozhodně jsem se cítil více unavený všude kolem. Mít středy vypnuto pomohlo odstranit tlak a moje tělo se cítí lépe.
Jako ektomorf je pro mě opravdu těžké stavět svaly. Začal jsem pracovat s osobním trenérem, který mě vyzval, abych zvedl těžší závaží. To by mohlo znamenat provedení 6 nebo 8 opakování namísto 10 nebo výběru hmotnosti, kterou mohu zvednout jen několikrát. Viděl jsem definitivní zisky síly a zasáhl jsem mnoho nových osobních bests!
Téměř výhradně jsem dělal cvičení s vysokým dopadem-váha, běh, třídy HIIT, jmenujete to. Začal jsem míchat Cvičení s nízkým dopadem do mé rutiny, jako je jóga a pilates. Byl to pro mě měnič her!
Myslel jsem si, že kdybych se nepotil kbelíky, pak jsem nepracoval, ale to jsem dokázal znovu a znovu. Moje flexibilita se zlepšila, dostal jsem se štíhlejší, mám méně bolestí a bolesti a méně pravděpodobně během tréninku ublížím.
Nechal jsem se ukázat na 100%. Konzistence se stala mým největším cílem s fitness – i když můžu dát tréninku jen 50% nebo 60%, stále stojí za to jít a dostat se do mého těla a stále se budu cítit lépe. Díky tomu je moje tréninky příjemnější a v průběhu času vidím pokrok, protože se pravidelně objevuji.
Zvedání těžkých a selhání na každé sadě. Tuto změnu jsem provedl poté, co jsem viděl výzkum, že těžké, kratší sady staví efektivněji. To ztěžovalo mé tréninky, ale kratší, a myslím, že to mě posílilo! Podařilo se mi rychleji posunout váhu.
To, co funguje pro jednu osobu, nemusí fungovat pro druhou. Poslouchejte své tělo a městěte svůj výkon, abyste zjistili, jakou část vašeho tréninku byste mohli chtít zkusit změnit. Možná budete chtít udělat malé vylepšení vašeho předběžného tréninku, tréninku samotného, vašeho po tréninku nebo doba zotavení. Pokud máte dotazy ohledně změn, zjistěte, zda má váš lékař radu.
