Nová studie naznačuje, že chůze rychlým tempem by mohla udržet vaše srdce v normálním rytmu.
Pro výzkum, zveřejněný 15. dubna v časopise SrdceVědci se zaměřili na to, jak frekvence chůze, trvání a rychlost snížila riziko vzniku abnormalit rytmu srdečního rytmu zvaného arytmie, což může vést k a mrtvice a další nepříznivé srdeční příhody.
Nejběžnější typ arytmie, Fibrilace síní (AFIB), vyplývá z problémů s horními komorami srdce a v posledním desetiletí se zdvojnásobila. Odhaduje se, že 12,1 milionu Američanů bude mít AFIB do roku 2030.
Když vědci vědci považovali za to, co vědci považovali za „průměrné“ tempo-tři až čtyři míle za hodinu-snížily šance na arytmii o více než třetinu. Ti, kteří chodili s rychlým tempem více než čtyř kilometrů za hodinu, měli ještě nižší riziko.
„Naše zpráva v domácnosti,“ řekl autor starší studie Jill Pell, PhDProfesor veřejného zdraví na University of Glasgow, „je to, že lidé by se měli pokusit najít během dne a snažit se najít malé množství času, aby mohli chovat účelně.“
Zatímco předchozí studie spojily tempo chůze s nižším rizikem infarktMnoho a smrt, malý výzkum prozkoumal souvislost mezi rychlostí chůze a arytmií.
Za účelem řešení této mezery se vědci zaměřili na data od 420 925 účastníků, kteří nahlásili svou rychlost chůze prostřednictvím dotazníku ve Velké Británii Biobank, rozsáhlé bio-lékařské databázi. Téměř 82 000 také poskytlo údaje z sledovačů aktivit, které umožnily vědcům ověřit jejich rychlost.
Vědci kategorizovali pěší tempo do pomalého (méně než tři míle za hodinu), průměr (tři až čtyři míle za hodinu) a svižný (více než čtyři míle za hodinu).
Během 13letého období sledování, 36 574 nebo 9%účastníků s údaji o sobě hlášených samostatněch s abnormalitami srdečního rytmu. Většina – 23,526 – získala diagnózu fibrilace síní, zatímco asi 19 000 vyvinulo další arytmie, jako jsou komorové, které pocházejí z dolních komor srdce.
O rychlejších chodcích se objevilo několik vzorů. Měli tendenci být muži, žijí v méně zanedbaných čtvrtích a mají zdravější životní styl. Rychlejší chodci měli v průměru menší obvod pasu, méně vážili a měli lepší pevnost přilnavosti a nižší hladiny metabolických rizikových faktorů, jako jsou tuky a glukóza nalačno, měřená v krvi. Také vykazovali nižší úrovně zánět a žil s menšími chronickými stavy.
Ve srovnání s pomalými chodci měli lidé, kteří hlásili, že chůzi průměrným tempem měli 35% nižší riziko abnormality srdečního rytmu. S rychlému chůzi bylo spojeno s dalším sníženým rizikem, na 43%.
Z 81 956 účastníků s údaji o sledování aktivity se 4 117 vyvinulo arytmie. Na rozdíl od pomalých chodců měli ti, kteří chodili průměrně nebo svižným tempem, 27% nižší šanci mít diagnostikovanou arytmii. Čím více času lidé strávili chůzí rychleji, tím nižší jejich související riziko.
Po kontrole, zda další faktory ovlivnily souvislost mezi chůzí a nižším rizikem arytmie, vědci zjistili, že metabolické nebo zánětlivé faktory mohou vysvětlit 36% spojení.
Chůze byla prospěšná ženami, lidé mladší 60 let, lidé s indexem tělesné hmotnosti méně než 30, lidé s hypertenzea lidé se dvěma nebo více chronickými zdravotními stavy nejvíce.
Jonathan Myers, PhDkardiolog ve systému VA Palo Alto, který se do studie nezúčastnil, řekl Zdraví že výzkum je „působivý“ a zvyšuje rostoucí důkazy podporující obecné zdravotní přínosy fyzické aktivity.
Však, Elroy Aguiar, PhDPoznamenal docentka cvičení na University of Alabama, který nebyl s výzkumem také přidružen, poznamenal některé nevýhody.
„V této studii existuje několik slabých stránek, které autoři většinou uznávají, včetně věkového rozmezí vzorku, který vylučuje starší dospělé 70 a více, a většinovou bílou vzorek, takže výsledky nemusí být zobecnitelné pro jiné věky a rasové nebo etnické skupiny,“ řekl, „řekl,“ řekl, „řekl,“ řekl, „řekl,“ řekl, „řekl,“ řekl, „řekl Zdraví.
Protože studie je observační, neprovádí příčinnou souvislost, ale vykazuje pouze souvislost mezi rychlostí chůze a sníženým rizikem arytmie. Vědci však kontrolovali kardiovaskulární rizikové faktory a na začátku studie nezahrnuli účastníky diagnostikované srdce nebo vaskulární onemocnění.
Pell však uznal, že „ideál by byl, aby se nyní stala intervenční studie, ve které někteří lidé, kteří chodí pomalu, zvyšují své chůzi a někteří to ne a pak zjistí, zda se méně lidí v první skupině vyvíjí abnormální srdeční rytmy.“
Podle Aguiara může chůze snížit riziko arytmií a dalších srdečních problémů třemi způsoby.
Nejprve může zlepšit rovnováhu autonomního nervového systému, který reguluje reakci „boje nebo letu“ a „odpočinek a trávení“. Může také zvětšit velikost levé komory, která pumpuje okysličenou krev zbytkem těla, zvyšuje účinnost srdce a snižuje krevní tlak. Nakonec chůze zlepšuje přívod krve srdce a snižuje zánět a plak, který by mohl vést k zablokování a infarktům.
Další výhoda k chůzi? „Je to nejjednodušší typ cvičení, který můžeme udělat, a většina to může udělat,“ řekl Myers.
Pokud jde o zlepšení zdraví srdce, nezáleží na tom, zda lidé chodí na běžícím pásu v tělocvičně nebo venku v parku. Aguiar však uvedl, že zvlněný, kopcovitý terén by mohl poskytnout lepší cvičení a že chůze venku by mohla zvýšit potěšení a duševní zdraví. „Lidé s větší pravděpodobností cvičí pravidelně, pokud si to užívají,“ řekl Aguiar.
Téměř kdokoli si může vybudovat rychlé tempo, ale někteří by mohli chtít začít pomalu a hledat radu od svých lékařů předem, zejména pokud mají chronické zdravotní stavy.
„Stejně jako u všech cílů fyzické aktivity, například pokud bojujete, protože jste nadváhaPak postupně vytvořte rychlost a čas, “řekl Pell Zdraví. „Jedním ze zajímavých zjištění naší studie bylo to, že lidé se stávajícími zdravotními problémy nejvíce těžili z rychlejšího tempa chůze.“
