Ukázalo se, že meditační aplikace snižují krevní tlak, snižují opakující se negativní myšlenky a dokonce ovlivňují expresi genu spojené se zánětem.
Používáte meditační aplikaci v telefonu, počítači nebo nositelném zařízení? Pokud ano, nejste sami.
Dnes jsou po celém světě k dispozici tisíce meditačních aplikací, přičemž top 10 převyšuje 300 milionů stahování. Včasné studie naznačují, že i krátkodobé použití těchto digitálních nástrojů může poskytnout výhody, včetně snížené deprese, úzkosti a stresu, jakož i zlepšení nespavosti.
„Meditační aplikace, jako je Calm a Headspace, byly na komerčním trhu nesmírně populární,“ řekl J. David Creswell, psycholog zdraví na Carnegie Mellon University a hlavní autor recenze o meditačních aplikacích, zveřejněných v časopise Americký psycholog. „To, co nyní dělají, je nejen zapojení milionů uživatelů každý den, ale také vytvářejí nové vědecké příležitosti a výzvy.“
Jednou z významných výhod poskytovaných meditačními aplikacemi pro uživatele je přístup.
„Dokážete si představit, že farmář ve venkovské Nebrasce nemá mnoho dostupných příležitostí k tradičním skupinovým meditačním programům, a nyní mají aplikaci v kapse, která je k dispozici 24/7,“ řekl Creswell, který je profesorem William S. Dietrich II v psychologii a neurovědě.
Meditační aplikace také poskytují vědcům příležitosti k rozšíření jejich výzkumu.
„Historicky bych mohl do své laboratoře přivést 300 pacientů s podrážděným středovým syndromem a studovat dopady meditace na léčbu bolesti,“ řekl Creswell. „Ale teď si myslím, jak využíváme kapacitu meditačních aplikací a nositelných zdravotních senzorů, abychom studovali 30 000 pacientů s podrážděným střevním střevem po celém světě?“
Když jsou meditační aplikace ve spojení se zařízeními, které sledují vzorce srdeční frekvence a spánku, jako jsou Fitbit a Apple Watch, nyní mají schopnost integrovat biometrická data do meditačních postupů způsobem, kterým nebylo dříve možné.
Snad nejvýznamnějším bodem je, že meditační aplikace transformují, jak se tyto praktiky dostanou na veřejnost. Výzkum trendů využití ukazuje, že meditační aplikace tvoří 96 procent všech uživatelů na trhu s aplikacemi duševního zdraví.
„Meditační aplikace dominují na trhu s aplikacemi duševního zdraví,“ řekl Creswell. „A tento článek je opravdu první, kdo rozložil nové normální a výzvu vědců a techniků, aby přemýšleli o nové způsoby o rušivé povaze těchto aplikací a jejich dosahu.“
Meditační aplikace vyzývají uživatele, aby trénovali jejich mysl, v malých počátečních dávkách tréninku
Stejně jako tradiční osobní meditační programy jsou meditační aplikace navrženy tak, aby se s uživateli setkaly na své současné úrovni. Počáteční lekce často zdůrazňují dýchání nebo všímavost, obvykle dodávané na krátkých sezeních, jejichž účinnost je stále diskutována.
Výzkum ukazuje, že zapojení do cvičení meditačních aplikací po dobu pouhých 10 až 21 minut, třikrát týdně, stačí k přinášení měřitelných výhod.
„Samozřejmě, že to vypadá opravdu odlišně od každodenní meditační praxe, kterou byste mohli dostat do osobního meditačního programu, který by mohl být 30 až 45 minut denně,“ řekl Creswell.
Flexibilní styl meditace založené na aplikacích může být obzvláště přitažlivý pro lidi s nabitým plánem nebo omezenými zdroji pro formální koučování. Mnoho uživatelů také oceňuje pohodlí, že má meditaci vedená na vyžádání, aniž by se museli účastnit v konkrétních časech nebo místech.
„Možná čekáte ve frontě na Starbucks a máte tři minuty na krátkou kontrolní tréninkový trénink,“ řekl Creswell.
A konečně, jak se meditační aplikace nadále vyvíjejí, Creswell věří, že integrace AI, jako jsou meditační chatboty, se stane běžnější, a to nabídne možnost ještě větší personalizace. To by mohlo znamenat důležitý vývoj pro meditační adopci obecně, protože nabídky přecházejí od univerzálních tříd skupin až po školení přizpůsobené jednotlivci.
„Lidé používají meditaci pro různé věci a existuje velký rozdíl mezi někým, kdo chce optimalizovat svůj výkon volného hodinu a někdo, kdo se snaží zmírnit chronickou bolest,“ řekl Creswell, “ který v minulosti trénoval olympijské sportovce.
Slon v místnosti
S novou technologií samozřejmě přicházejí nové výzvy a pro meditační aplikace zůstává pokračující zapojení obrovským problémem.
„Problém zapojení není specifický pro meditační aplikace,“ řekl Creswell. „Ale čísla jsou opravdu vytrvalá. Devadesát pět procent účastníků, kteří si stáhnou meditační aplikaci, ji nepoužívají po 30 dnech.“
Pokud bude průmysl meditačních aplikací uspět, bude muset najít způsoby, jak udržet své uživatele zapojené, jak mají aplikace jako Duolingo. Creswell však celkově řekl, že tržní poptávka je jasně.
„Lidé právě teď trpí. Ve světě existují jen neuvěřitelně vysokou úroveň stresu a osamělosti a tyto nástroje mají obrovský potenciál pomoci,“ řekl.
„Nemyslím si, že by někdy existovala úplná náhrada za dobrou, osobní meditační skupinu nebo učitel,“ řekl Creswell. „Ale myslím si, že meditační aplikace jsou skvělým prvním krokem pro každého, kdo chce ponořit své prsty na nohou a začít trénovat své dovednosti všímavosti. Počáteční studie ukazují, že tyto meditační aplikace pomáhají s úlevou z symptomů a dokonce snižují biomarkery stresu.“
Reference: „Revoluce meditační aplikace“ od J. Davida Creswella a SB Goldberg, 8. srpna 2025, Americký psycholog.
Dva: 10.1037/APE0001576
Financování: NIH/Národní zdravotní ústavy
Nikdy nezmeškáte průlom: Připojte se k zpravodaji Scitechdaily.
