Pruny jsou již dlouho lékem na zácpu-a nyní nový výzkum nabízí ještě větší podporu, aby se na ně spoléhal, spolu s jiným sušeným ovocem, aby zmírnili příznaky.
Lidé s chronickou zácpou, kteří jedli asi 3 unce švestkyPodle studie prezentované na konferenci o zažívacích chorobných onemocněních měly rozinky a sušené meruňky denně těžší a častější pohyby střev než ti, kteří dostali placebo. Šťáva ze stejného ovoce se zdála také užitečná, ale ne tolik jako samotné sušené ovoce.
Probíhající studie, která dosud nebyla recenzována, je největší randomizovaná dietní studie lidí s chronickou zácpou, poznamenali autoři.
Chronický zácpa je docela běžný a ovlivňuje 9% a 20% Američanů. Nejen, že lidé, kteří ho mají, bojují s pokračujícími obtížnými, občas nebo neúplnými pohyby střev, ale stav může také způsobit významnou psychologickou úzkost.
Zatímco lidé již dlouho nabízeli sušené ovoce a ovocné šťávy jako přírodní léky na zácpu, věda za tím, zda skutečně zlepšují příznaky, byla nejasná.
„Všichni jsme slyšeli starou radu, že“ Pruny vám mohou pomoci jít, „ale dříve to bylo jen málo pokusů, které to skutečně testovalo,“ řekl Simon Steenson, PhDAutor studie a postdoktorandský výzkumný spolupracovník na Katedře výživných věd na King’s College London. Většina z tohoto výzkumu nezahrnula lidi s chronickou zácpou, dodal.
Vědci se zaměřili na vyplnění této mezery – stejně jako osvětlení role vlákno A Sorbitol, přirozeně se vyskytující cukr v ovoci, který se často používá jako přidané sladidlo v bonbónech a gumě, by mohl hrát v zácpě, poznamenal abstrakt studie.
Studie zahrnovala 150 účastníků diagnostikovaných s chronickou zácpou, kteří zažili méně než sedm týdenních pohybů střev a malé, tvrdé a hrubé stolice alespoň čtvrtinu času.
Vědci rozdělili účastníky do tří stejných skupin, které konzumovaly buď:
- 3 unce denně švestků, rozinkya sušené meruňkyvšechny obsahují vlákno a sorbitol
- Tři porce šťávy ze stejného ovoce, které měly podobný obsah kalorií a sorbitolu jako sušené ovoce
- Placebo na cukrové vody neobsahující ani vlákno, ani sorbilol, ale je vyrobeno tak, aby odpovídalo chuti ovoce
Po čtyřech týdnech měli ti, kteří jedli sušené ovoce, průměrné zvýšení hmotnosti stolice o 21 gramů denně na základě sedmidenního sběru vzorků ve srovnání s průměrným zvýšením 1,6 gramu denně ve hmotnosti stolice skupiny placeba. Skupina ovocné šťávy nevykazovala žádné významné zlepšení hmotnosti stolice, řekl Steenson.
Hmotnost stolice je způsob, jak měřit obsah vlákniny a tekutin, a „větší hmotnost stolice u jedinců s zácpou obvykle znamená, že mají účinnější pohyby střev,“ Linda Nguyen, MDClinic šéf Stanfordského trávicího zdravotního střediska, řekl Zdraví.
Ti ve skupinách sušeného ovoce a ovocné šťávy měli v průměru 1,3 úplnější spontánní pohyby střev týdně než ty, které se pohybovaly.
„To znamená, že prošli více stoličkami, kde cítili, že si úplně vyprázdnili střeva a že více z těchto stolic bylo přirozeně předáno, aniž by to bylo nutné projímadla nebo jakékoli digitální manévry, jak mohou být běžné pro lidi trpící zácpou, “řekl Steenson Zdraví.
Skupina sušeného ovoce také vykázala zlepšenou kvalitu života ve srovnání s ostatními skupinami a žádné významné vedlejší účinky. Ti ve skupině ovocné šťávy uváděli, že se zvýšila střevní bublání – což je v důsledku vyššího obsahu cukru šťávy, poznamenal Nguyen.
Nguyen uvedl, že studie byla krátká, takže dlouhodobé účinky sušeného ovoce a ovocné šťávy na zácpu nejsou známy. Je také nejasné, které ze sušeného ovoce je nejúčinnější pro zácpu, poznamenal Steenson.
Studie navíc neprokázala příčinnou souvislost, ale pouze souvislost mezi konzumačním sušeným ovocem a ovocnou šťávou a zlepšenými příznaky zácpy.
Rovněž stojí za zmínku, že výzkum byl financován Mezinárodní radou pro ořechové a sušené ovoce (Inc), která vyvolává obavy z zaujatých výsledků. Abstrakt studie však uvedl, že organizace „nemá žádnou roli při návrhu studie, chování nebo sběru a analýze dat“.
Vědci se stále učí, jak ovoce ovlivňuje střevní mikrobiom a pohyblivost, ale souvislost sušeného ovoce na úlevu zácpy se předpokládá, že je částečně způsobena jeho vysokým obsahem vlákniny a sorbitolu.
Sorbitol přitahuje vodu do střev, což usnadňuje průchod stolic. Fiber také absorbuje vodu a přidává objem do trávicího traktu, což pomáhá změkčit stolici a podporovat snadnější pohyby střev.
Ale mnoho Američanů nedostává pokyny pro dietní pokyny USA denně 22 až 34 gramů vlákniny, přidáno, přidáno Karl Kwok, MDGastroenterolog s Kaiserem Permanente v jižní Kalifornii.
„Tato studie je užitečná, protože svítí pokračující světlo na téma, o kterém víme, že vždy nese opakující se – můžete získat vlákno z více zdrojů včetně chutných, chutných a vzrušujících možností, jako je sušené ovoce,“ řekl Kwok, „řekl Kwok,“ řekl Kwok ZdravíZmínit se o několika dalších dobrech Zdroje vlákna:
„Důležité je zapamatovat si, že šťáva často (neobsahuje) vlákno, což je patrně důležitější součástí zdraví a pohody,“ dodal Kwok.
Další stávka proti ovocné šťávě? Jeho vysoký obsah cukru. „Protože sladké nápoje-zejména nápoje sladké cukru-jsou důležitým přispěvatelem epidemie obezity v Americe, kdekoli je to možné, obhajujeme zdroj ovoce,“ řekl Kwok.
Steenson navrhuje zvýšení vašeho sušeného příjmu ovoce tím, že ho posypáte obilovinySmícháme jej se semeny, aby se stopa mísila, nebo je konzumujte samostatně jako občerstvení na cestách.
Jen si pamatujte, že můžete mít příliš mnoho dobré věci –nadměrné vlákno nebo sorbitol může způsobit průjem a další příznaky zažívacího trávení, zatímco přehnané sušené ovoce mohou způsobit hroty cukru v krvi, zejména u lidí s Diabetesvaroval Kwok.
Nguyen doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit s poskytovatelem zdravotní péče, odborníka na výživu nebo dietologa. Obecně je však vždy dobrý nápad, počínaje malými porcemi, aby se zabránilo vedlejším účinkům, řekl Kwok.
Pokud máte těžkou zácpu, která nereaguje na dietní změny, krev ve stolici, hubnutí nebo nevolnost Nebo zvracení spojené s zácpou byste měli vidět poskytovatele zdravotní péče, radí Nguyenovi.
Na Kwok může být sušené ovoce zdravou a pohodlnou volbou i pro ty, kteří nemají chronickou zácpu. „Byl bych nadšený, kdyby se někdo rozhodl jíst více sušeného ovoce nebo ještě více ovoce a zeleniny obecně místo toho, aby se potápěl do spíž na hranolky nebo preclíky na svačinu,“ řekl.
