Po celá desetiletí byl termín „pondělní blues“ zkratkou pro kolektivní sténání, které pozdraví začátek každého pracovního týdne. Je také dobře zdokumentován v lékařské statistice. Pondělí přicházejí s vyššími sazbami Úzkost, stres A dokonce sebevražda ve srovnání s jinými dny. Studie jevu napříč celými zeměmi zjistily a Zvýšení 19 procent V pravděpodobnosti náhlé srdeční smrti z potvrzených srdečních infarktů a dalších kardiovaskulárních příhod v pondělí, které ovlivňují muže a ženy napříč věkovými skupinami.
Nyní se ukáže, že účinek pondělí může přesahovat prchavé kolísání nálady. Jeden z nás (Chandola) nedávno zjistil, že lidé, kteří hlásí, že se v pondělí pociťují úzkos zvýšená aktivita v systému stresu v těle v průběhu měsíců. Překvapivější je, že tento účinek přetrvával u starších dospělých, kteří již nebyli v pracovní síle, což naznačuje, že pro některé lidi je stres pondělí celoživotní zátěží.
Biologické základy „pondělního efektu“ však již dlouho nejsou jasné. Je stres a úzkost zažívána v pondělí biologicky odlišná? A mohlo by to ponechat známku na těle lidí i poté, co přestanou pracovat?
O podpoře vědecké žurnalistiky
Pokud se vám tento článek líbí, zvažte podporu naší oceněné žurnalistiky předplatné. Zakoupením předplatného pomáháte zajistit budoucnost působivých příběhů o objevech a myšlenkách, které dnes formují náš svět.
Aby odpověděla na tyto otázky, Chandola se zaměřila na kortizol stresového hormonu. Osa hypothalamus-hypofáza-nadledvinová (HPA), centrální stresová cesta spojující mozek a tělo, řídí velkou část reakce lidí na stres. Když zažíváme stresor – ať už je to něco psychologického, jako je hrozící termín nebo fyzická tísň, jako je kousání chladného rána – mozek spustí uvolňování kortizolu. Hormon nám pomáhá zvládat krátkodobý stres mobilizací energie a ostření. Chronicky vysoká hladina kortizolu však narušuje mozek a tělesné systémy, což zvyšuje riziko úzkosti, deprese, kardiovaskulárních chorob, cukrovky a obezity a narušující imunitní funkce.
Předchozí výzkum ukázal, že hladiny kortizolu mohou být vyšší ve všední dny než o víkendech, ale jen málo studií přímo zkoumalo, zda jsou pondělí jedinečně stresující na biologické úrovni. Chcete -li dále prozkoumat, Chandola se obrátila na anglickou longitudinální studium stárnutí (ELSA), která v Anglii sleduje více než 10 000 dospělých ve věku 50 a více let.
Chandola se zaměřila na podmnožinu těchto účastníků a položila jim otázky, včetně: „Celkově, jak úzkostně jste se cítili včera?“ Lidé také hlásili, který den v týdnu „včera“ byl. Pro posouzení dlouhodobého biologického mýtného stresujících dnů analyzovala studie hladiny kortizolu ve vzorcích vlasů účastníků za účelem měření kumulativní produkce kortizolu za poslední dva až tři měsíce.
Z 3 511 účastníků uvedlo 281 lidí, kteří se v pondělí a 1 080 v týdnu cítili úzkostně. Někteří z těchto dobrovolníků také poskytli vzorek vlasů, který nechal Chandola analyzovat, jak hladiny kortizolu vlasů ve srovnání mezi skupinami. Je důležité, že studie také zvážila, zda účastníci stále pracují nebo odešli do důchodu, aby zjistili, zda pondělní efekt byl vázán na příliš reálné požadavky na zahájení pracovního týdne.
Výsledky byly pozoruhodné. Starší dospělí, kteří hlásili, že se v pondělí pociťují úzkos, měli v průměru o 23 procent vyšší úrovně kortizolu ve svých vzorcích vlasů shromážděných až o dva měsíce později, ve srovnání s těmi, kteří se cítili úzkostně v jiných dnech. Tato asociace byla nejsilnější mezi těmi, kteří mají nejvyšší hladinu kortizolu – skupina s zvláštním rizikem zdravotních problémů spojených s chronickým stresem.
Naproti tomu úzkost hlášená v jiných dnech v týdnu nepředpovídala vyšší hladiny kortizolu. A účinek nebyl omezen na ty, kteří stále pracují; Důchodci, kteří se v pondělí cítili úzkostně, také ukázali zvýšený kortizol. Jinými slovy, zdá se, že biologický dopad pondělní úzkosti přetrvává i poté, co režim pracovního týdne zmizí z každodenního života.
Některé z důvodů, proč lidé v pondělí ukazují zvýšené kortizol, je to, že se v těchto dnech cítí více úzkostně než ostatní. Ale to není celé vysvětlení. Data ukazují, že účinek úzkosti na kortizol je v pondělí zvětšen. Jinými slovy, pocit úzkosti v první den pracovního týdne má mnohem větší účinek na stresové hormony těla než pocit úzkosti v jiných dnech.
Proč mohou pondělí zejména na tělo mít silný účinek? Jednou z možností je, že přechod z víkendu na strukturované požadavky týdne je ze své podstaty stresující a někteří lidé se mu přizpůsobují lépe než ostatní. Další je, že pondělí představují vyšší úroveň nejistoty. Předchozí výzkum od jednoho z nás (Becker) to naznačil očekávání a nejistota představují klíčové řidiče stresu a úzkosti. Pro ty, kteří se nepřizpůsobují týdennímu cyklu, se opakovaný stres pondělí může hromadit v průběhu života, což nakonec vede k dlouhodobým problémům ve schopnosti těla regulovat stresový systém, což může zase zvýšit riziko onemocnění.
Je také možné, že někteří lidé se v pondělí stanou tak rutinně, že se stane automatickou tělesnou reakcí, která přetrvává, i když je původní spouštěč (jako je stresující práce) pryč. Tento účinek by mohl odrážet hluboce zakořeněné návyky mysli a těla, tvarované desetiletími rutiny.
Naše zjištění naznačují, že pro některé lidi nejsou pondělní blues osobním drobným nepříjemnostem, ale přetrvávajícím stresorem s dlouhodobým-možná celoživotním-detrimentálním účinkům na fyzické a duševní zdraví. Zvýšené riziko infarktů a dalších zdravotních událostí v pondělí pravděpodobně nebude náhodnou náhodou. Nemocnice a kliniky možná budou muset naplánovat nárůst událostí na začátku týdne, zejména u starších dospělých.
Kromě toho mohou mít zásahy zaměřené na pomoc lidem přizpůsobit se začátku týdne dlouhodobé zdravotní přínosy. Reakce stresu mozku je plastová, což znamená, že se může změnit. Postupy, které podporují regulaci emocí, včetně meditace, všímavostPravidelná fyzická aktivita nebo dobrá hygiena spánku může pomoci rekonstruovat týdenní cyklus mozku a zmírnit zdravotní rizika související s stresem.
Konečně, vědci budou muset prozkoumat, proč jsou někteří lidé odolní k pondělní úzkosti, zatímco jiní ne. Tato otázka by mohla vést budoucí studie a strategie duševního zdraví a otevřít dveře k zásahům, které lidem pomáhají zahájit týden nejen sténáním, ale s větší odolností.
Pokud potřebujete pomoc
Pokud vy nebo někdo, koho znáte, bojujete nebo máte myšlenky na sebevraždu, je k dispozici pomoc. Zavolejte nebo napište na 988 Lifeline Suicide & Crisis na 988 nebo použijte online Lifeline Chat.
Jste vědec, který se specializuje na neurovědu, kognitivní vědu nebo psychologii? A přečetli jste si nedávný recenzovaný papír, o kterém byste chtěli psát pro záležitosti mysli? Zašlete prosím návrhy Vědecký AmeričanEditor Mind Matters Daisy Yuhas dyuhas@sciam.com.
