Hypertenze (vysoký krevní tlak) nastává, když je krevní tlak na vaše tepny pravidelně příliš vysoký, nad 130/80 milimetrů rtuti (MMHG) při čtení krevního tlaku.
Vaše srdce musí čerpat proti tomuto tlaku, aby poslalo krev do vašeho těla. Vysoký krevní tlak namáhá vaše srdce a může zvýšit vaše riziko Kardiovaskulární onemocnění.
Mnoho z faktorů, které zvyšují riziko hypertenze, lze zabránit změnám životního stylu, jako je zdravá strava, pravidelné cvičení, omezení konzumace alkoholu a další.
Hypertenze ovlivňuje téměř polovinu dospělých ve Spojených státech. Je to běžnější s věkem, protože tepny se mohou časem ztuhnout. Vaše riziko mohou také ovlivnit genetické, lékařské a environmentální faktory. Mezi rizikové faktory patří:
- Rodinná historie: Mít členy rodiny s vysokým krevním tlakem zvyšuje vaši šanci na jeho rozvoj.
- Chronické podmínky: K vysokým krevnímu tlaku může přispět mnoho stavů, včetně onemocnění ledvin, cukrovky, obezity, obstrukční spánkové apnoe a poruchy štítné žlázy.
- Sedavý životní styl: Mít nízkou úroveň fyzické aktivity zvyšuje riziko hypertenze.
- Strava: K jídlu s vysokým obsahem soli a nízkého draslíku může přispět k vysokému krevnímu tlaku.
- Užívání alkoholu: Pití nadměrného množství alkoholu také zvyšuje krevní tlak.
Některé rasové a etnické skupiny mají větší pravděpodobnost vysokého krevního tlaku. Například černí dospělí mají větší pravděpodobnost vysokého krevního tlaku než asijské, hispánští nebo bílé dospělé. To může být způsobeno základními sociálními a environmentálními faktory, jako je přístup k výživným potravinám, přístup k vysoce kvalitní zdravotní péči a účinky prožívání rasismu.
Pokud mají vaši rodiče vysoký krevní tlak, je pravděpodobnější, že jej vyvinete. Zatímco některé z těchto rizik lze vysvětlit sdíleným prostředím a návyky životního stylu, mnoho zděděných genů může také ovlivnit krevní tlak. Studie naznačují, že polovina změny krevního tlaku je způsobena genetikou.
Mutace ve více než 100 genech přispívají ke zvýšení krevního tlaku. Mutace mohou ovlivnit hormony, které řídí rovnováhu tekutin a soli ve vašem těle. Mutace na geny, které ovlivňují obložení vašich krevních cév, mohou způsobit zúžení a zvýšený krevní tlak. Ve vzácných případech může jediný gen způsobit hypertenzi, a to je obvykle patrné ve velmi malém věku.
Genetické testování není obvykle nutné pro hypertenzi, s výjimkou případů určitých genetických stavů, které způsobují zvýšený krevní tlak ve velmi mladém věku.
Není možné ovládat genetickou predispozici k hypertenzi, ale můžete podniknout kroky, které vám pomohou snížit riziko nebo zpoždění nástupu hypertenze.
Promítání
Protože hypertenze obvykle nezpůsobuje příznaky, jediným způsobem, jak zjistit, zda máte, je měřit krevní tlak jednoduchým, neinvazivním testem. Váš poskytovatel zdravotní péče by měl při každoroční prohlídce každoročně kontrolovat váš krevní tlak nebo častěji, pokud máte rizikové faktory.
Mnoho lékáren má také zařízení pro krevní tlak, nebo můžete Změřte svůj krevní tlak Doma pomocí automatizovaného zařízení.
Návyky životního stylu
Několik návyků životního stylu může pomoci zabránit vysokému krevnímu tlaku a udržet vaše srdce zdravé. Patří sem:
- Cvičení: Pravidelná fyzická aktivita (150 minut mírné aktivity nebo 75 minut intenzivní aktivity týdně) může pomoci snížit riziko hypertenze. Schopnost každého pro fyzickou aktivitu je jiná, takže si promluvte s poskytovatelem zdravotní péče o tom, jaký typ cvičení je pro vás vhodný.
- Strava: Konzumace srdce zdravé stravy, jako je například Dash DietThe Středomořská stravanebo rostlinná strava, může zabránit a zlepšit vysoký krevní tlak. Vyvarujte se pití nadměrného alkoholu, který může zvýšit krevní tlak.
- Spát: Zaměřte se na dostatek vysoce kvalitního spánku každou noc, asi 7-9 hodin pro většinu dospělých.
- Expozice kouření: Je to důležité Přestaňte nebo se vyhněte kouření a vyhýbejte se kouři z druhé ruky, aby se zabránilo vysokému krevnímu tlaku.
- Správa hmotnosti: Promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče o tom, jakou váhu je pro vás považováno za zdravou a získejte radu Jak zhubnout Pokud to doporučují.
Doplňkové metody
Některé studie naznačují, že některé doplňkové metody mohou přínosem pro krevní tlak, ale k určení jejich účinnosti je zapotřebí dalšího výzkumu. Možnosti doplňkové léčby zahrnují:
- Probiotika
- Rybí olej
- Další doplňky, včetně hořčíku a vápníku
- Techniky snižování stresu
- Dýchací cvičeníjóga a meditace
Pokud máte zájem vyzkoušet tyto přístupy, promluvte si se svým lékařem o tom, jak mohou ovlivnit váš krevní tlak.
Pokud máte obavy z rozvoje hypertenze, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče. Mohou doporučit preventivní opatření. Před provedením těchto změn diskutujte o jakémkoli významném životním stylu nebo lékařských změnách (jako je nový cvičební režim nebo doplňky) s poskytovatelem.
Pokud máte určité rizikové faktory pro hypertenzi (jako je cukrovka, obezita nebo onemocnění ledvin) nebo pokud vaše krevní tlak je na vysokém dosahu „Normálního“, váš poskytovatel zdravotní péče bude pravděpodobně chtít s vámi dříve sledovat, aby sledoval krevní tlak.
Můžete očekávat, že při každé návštěvě změří krevní tlak. Mohou také doporučit měření doma pomocí schváleného zařízení pro krevní tlak.
Hypertenze je obecně předcházení podmínkou. Návyky životního stylu, jako je pravidelné cvičení, konzumace srdce zdravé stravy, snižování příjmu soli a omezení příjmu alkoholu může pomoci zabránit vysokému krevnímu tlaku. Váš poskytovatel zdravotní péče může také poskytnout osobní plán prevence.
