Abychom pochopili, proč cvičení není něco, co jsme v Indii přijali a udělali část našeho každodenního života, musíme se ohlédnout zpět do naší minulosti.
Indie je země s dlouhou, bohatou a hlubokou historií. Stovky let jsme žili jednoduchý, ale silný život. Většina dnů lidí zahrnovala dělat fyzickou práci ve formě domácností, úkolů nebo práce, jíst vše, co bylo v okolních regionech kultivováno nebo vyráběno, zapojil se do sociálních interakcí a spoléhal na přírodu na ochranu a vyživování. Nejdelší dobu, dokonce až do několika desetiletí, průměrný indický život probíhal víceméně v těchto liniích. Výsledkem bylo, že cvičení prostě nebylo něco, co jsme upřednostňovali. Nemuseli jsme.
Naše dny byly plné dostatečného množství fyzických úkolů, které nás vyžadovaly, abychom pohybovali naše končetiny a pravidelně používali naše svaly. Naše životy byly natolik tvrdé, že požadovali spoustu aktivit pro chůzi a zatížení. Naše jídlo bylo jednoduché a dobře zařazené, takže jsme to nemuseli „spálit“.
Zatímco různé formy „cvičení“, jako je wrestling, mudgar houpačka, kalaripayattu, jóga a další, nebyly považovány za činnosti, které musí každodenní člověk zapojit. Existovali trenéři, tělocvičny, školy a studenti, ale běžný člověk, díky tomu byl dostatečně aktivní (a zaneprázdněn dostatečně), aby takové cvičení, pro obecné zdraví.
Podobně tanec a sport byly umělecké formy. Byli nadšenci a specialisté, kteří se trénovali pro dokonalost a trávili hodiny cvičením každý den po celá léta. Ale opět to byly specializované dovednosti a ne každodenní činnosti. Účast nebyla povinná nebo dokonce důrazně doporučena. Každodenní člověk měl další problémy, s nimiž se vypořádal a další činnosti, které denně zabíraly čas a energii. Jinými slovy, život byl těžký, a proto nás každodenní život udržoval okupovaným s malým časem, který zůstal pro péči o sebe.
Základní aspekty pohody
Co to má společného s pohodou? Aby každá osoba vypadala, cítila se a fungovala dobře, potřebujeme tři základní věci – jídlo, aktivita a odpočinek. Jídlo je to, jak získáváme energii a živiny. Aktivita je to, jak udržujeme naše těla stimulovaná a fungování dobře. A odpočinek je způsob, jakým se přestavíme, zotavujeme se a zotavujeme. Jako evoluční bytosti potřebujeme všechny tři v optimálním množství, které se daří.
Zpátky v den jsme dostali všechny tři. Ale zatímco jsme museli najít způsoby, jak získat jídlo a najít čas na odpočinek, aktivita byla jen přirozenou součástí života. Nemuseli jsme najít příležitosti, abychom byli aktivní jako dnes, protože všechno v životě vyžadovalo pohyb. Při absenci strojů a technologií, obstarávání jídla, vaření, návštěvy přátel a rodiny, získávání vody, dojíždění, cestování, čištění – téměř každý aspekt potřebného pohybu života. Výsledkem bylo, že „cvičení“, jak to dnes víme, bylo smícháno do každodenního života.
Přidejte k tomu, nedostatek potravin, minimální rozmanitost, obecný nedostatek zpracovaných vysoce kalorických potravin, nepřístupnost pro snadnou zábavu a neustálé rozptýlení a máme samých situací, kdy se pohybujeme maximálně, minimálně jíme a optimálně odpočíváme. V takovém scénáři prostě nebylo nutné cvičení.
Co se dnes děje?
Rychlý posun vpřed dodnes a mnoho z nás stále má stejný pocit o cvičení – že není důvod cvičit, pokud není absolutní potřeba. Většina lidí potřebuje lékaře, aby doporučil cvičení, než podniknou první kroky.
V rodinných strukturách se cvičení nepovažuje za prioritu. S výjimkou několika rodin většina rodin neučí své děti o cvičení. Zatímco rodiče zdůrazňují důležitost vzdělání a zdraví, cvičení nějakým způsobem proklouzne trhlinami. To ani nezískává důležitost, kterou dělá jíst zeleninu. Rodiče ne modelují chování tím, že cvičí nebo se snaží zůstat fit, a hraní sportu je považováno za ztrátu času po určitém věku. Pokud dítě nebo člověk není klinicky necítil nebo extrémně nadváha, jít do posilovny nebo hrát sport není něco, co je běžně podporováno.
Také ve vzdělávacích strukturách, Cvičení se nepovažuje za prioritu. Kromě několika období PT týdně (které většina dětí okamžitě používá domácí úkoly nebo jíst občerstvení), není doslova žádné zaměření na cvičení nebo pohyb. Mysleli byste si, že ve školách, kde se očekává, že se studenti budou sedět (v suboptimálních postojích) po dobu šesti nebo více hodin každý den, bude každou hodinu několik minut základního pohybu. Ale mýlili byste se. Takový je stav pohybu v našich školách, vysokých školách a univerzitách. To není nespojeno s obecným přístupem „vzdělávání je důležitější než pohyb“, který vyplývá z rodinných struktur, které předcházejí vzdělávacím strukturám v životě dítěte. Aby se k tomu přidali, školy a učitelé moc nečiní pro změnu tohoto myšlení, i když děti tráví většinu času ve vzdělávacích institucích.
Také v politických strukturách se cvičení nepovažuje za prioritu. Parky, turistické stezky, tělocvičny, sportovní arény a další venkovní rekreační prostory, které podporují cvičení, není snadné najít na jiných místech než v metropolitních městech. Dokonce i když jsou nainstalovány, nejsou představeny a udržovány dobře, aby je nechaly pro každodenní osobu nepřístupné. Vlády mají tendenci se více starat o zdravotní péči a méně o kondici. A to znamená, že vlády mají více v úmyslu vyléčit onemocnění a nebránit jim. Zatímco léčba může být potřebou hodiny, musíme si pamatovat, že chronická metabolická onemocnění, která jsou přímým důsledkem faktorů životního stylu, jako je pohyb a výživa, přispívají k více nemocí než infekční onemocnění obrovskou marží.
Bez dostatečného pohybu je ovlivněna naše mobilita kloubů, krevního oběhu, držení těla, tělesné hmotnosti, zdraví srdce a hladiny energie. Fotografie používaná pouze pro reprezentační účely | Fotografický kredit: Getty Images
Co je třeba udělat
Při pohledu do budoucnosti tohle potřeby změnit. Cvičení potřeby stát se součástí každého indického každodenního života. A tady je důvod:
Naše těla jsou navržena tak, aby se pohybovala: Dnes průměrný dospělý žijící ve městě chodí jen asi 2 000 až 3 000 kroků denně. To funguje jen asi 30 minut chůze každých 24 hodin. Zatímco většinu toho, co musíme udělat za den (domácí úkoly, úkoly, práce atd.), Lze dosáhnout tímto, naše těla jsou navržena tak, aby se pohybovala a potřebovala více aktivity. Bez dostatečného pohybu je ovlivněna naše mobilita kloubů, krevního oběhu, držení těla, tělesné hmotnosti, zdraví srdce a hladiny energie. Zvýšení počtu kroků, které procházíme, je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zlepšit zdraví. A protože už nemáme skutečný důvod chodit, je o to důležitější vytvářet čas chodit každý den.
Je nezbytný multi-planární pohyb s více kloubkami: Během chůze pomáhá, naše těla jsou tvořena více klouby a svaly, které se mají pohybovat v různých rovinách. I když jsme dříve měli příležitost používat všechny tyto klouby a svaly a pohybovat se v různých rovinách a různými rychlostmi, dnes, Strukturovaný cvičební program je pro nás jediný způsob, jak zajistit, abychom dali tělu optimální pohyb, který potřebuje.
Správa energie a hmotnosti: S hojnost jídla kolem nás a pohodlí, s jakou jej můžeme získatManagement energie se stalo životně důležitým. Neustále konzumovat více energie a vynakládat méně vedlo k vytvoření energetického přebytku v našem těle. Tento přebytek má zase za následek konzistentní přírůstek hmotnosti, což by vedlo k obezitě, což by mohlo vést k jiným metabolickým podmínkám, jako je citlivost na inzulín, kardiovaskulární onemocnění, vysoký krevní tlak, dýchací potíže a muskuloskeletální poruchy. Jedním ze způsobů, jak řešit tento přebytek energie, je vynaložit více energie. Jediným způsobem, jak toho lze dosáhnout, je provádět fyzické aktivity.
Metabolické zdraví: Toto je schopnost našeho těla zpracovávat potraviny tak, aby palivo a používání jej efektivně fungovalo, opravovalo buňky a ukládala nadměrnou energii a je kritickou součástí pohody. A Pravidelné cvičení je nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak zlepšit metabolické zdraví člověka. Cvičení významně zlepšuje metabolické zdraví zlepšením citlivosti na inzulín, regulací hladiny cukru v krvi, zlepšením profilů lipidů (snižování LDL, zvyšování HDL), snižováním tělesného tuku a pozitivně ovlivňováním funkce orgánů, jako jsou játra a břišní, to vše pomáhá při snižování rizika chronické uchopení, jako je diabetes typu 2 a nealkoholické onemocnění.
Rychlost metabolického bazálního metabolismu: Zatímco pravidelná cvičení pro chůzi a vytrvalost mohou v krátkodobém horizontu pomoci při zvýšení našich výdajů na energii, v dlouhodobém horizontu, nejchytřejším způsobem, jak důsledně zvyšovat energetické výdaje, je zvýšením naší bazální metabolické míry (BMR). Bazální metabolická rychlost člověka je množství energie spálené po celý den s výjimkou energie, kterou spalují prostřednictvím cvičení a činností každodenního života. Nejúčinnějším způsobem, jak zvýšit něčí BMR, je budování více svalu. Ve srovnání s tukem je svaly pro tělo dražší. Takže s více svaly vyžaduje, aby tělo spalo více energie, aby jednoduše udržovalo současnou tělesnou hmotnost a složení. A nejjednodušší způsob, jak budovat více svalu, je soustavně se síla vlak. Zatímco silový trénink zní pro mnohé děsivě, ve skutečnosti je silový trénink jednoduchým procesem stimulace našich stávajících svalů a tím postupně budování více svalu. Lze s jistotou říci, že bez ohledu na to, kdo jste, přidání silového tréninku do svého života povede pouze k pozitivním výsledkům.
Dlouhověkost: Dnes bzučí, dlouhověkost je něco, po čem jsme téměř všichni. Není žádným překvapením, že chceme žít dlouhý život. A proto jsme po různých stravě, pilulkách, doplňcích, ošetřeních a procedurách. Bylo však bezpochyby prokázáno, že na všechna tato úsilí záleží méně než konzistentní cvičení. Cvičení je jediným nejsilnějším prediktorem dlouhověkosti a úmrtnost na všechny příčiny. Jinými slovy, pokud chcete žít dlouhý život, nejjednodušším a nejúčinnějším způsobem, jak toho dosáhnout, je začít cvičit a učinit z něj konzistentní součást vašeho života.
Kvalita života: Zatímco cvičení pomáhá s hubnutím, budováním svalů, metabolickým zdravím, řízením energie a dlouhověkostí, nejdůležitějším důvodem k přijetí cvičení je zlepšení kvality života. Protože nezáleží na tom, jak dlouho žijeme, pokud kvalita našeho života není optimální. Zatímco životnost je o tom, jak dlouho žije, HealthSpan je o tom, jak dlouho člověk žije zdravě. Všichni chceme žít co nejdéle, ale bez utrpení a bez zátěže pro lidi kolem nás. A cvičení je neuvěřitelný nástroj, který nám může umožnit.
Abychom to všechno dali dohromady, necvičíme dostatečně ne proto, že to nejsme schopni, nebo proto, že výhody cvičení nebyly prokázány. Je to jednoduše proto, že na to nejsme zvyklí. Potřebujeme posun myšlení, který nám pomáhá budovat nové návyky jako populace. A proč bychom měli jít na tyto potíže? Protože cvičení je nástroj, který nám může pomoci stát se lepší verze sebe samých. Je to zaručený způsob, jak vypadat, cítit se a fungovat lépe. A je to určitě kouzelná pilulka, která může do našich let přidat roky a život do našich let.
(Raj Ganpath je certifikovaný fitness a výživový trenér s více než 15letými zkušenostmi, spoluzakladatelem Quad Fitness a autorem bestsellery jednoduché, ne snadné.)
Publikováno – 23. května 2025 05:10 IS IS
