Následující esej je přetištěna se svolením od Konverzaceonline publikace zahrnující nejnovější výzkum.
Období dovolených je často malováno jako idylická vize odpočinku, vyvolávající obrazy teplé nápoje a hojný čas s blízkými. Mnoho lidí má ale v tomto ročním období problém se odreagovat. Proč prosincové svátky nabízejí příslib oddechu, ale zdá se, že nikdy nesplní? A je v této nabité sezóně možný více regenerační odpočinek?
jsem psycholog který studuje, jak odpočinek podporuje učení, kreativitu a pohodu. Spánek je často první věcí, kterou si mnoho lidí spojuje s odpočinkem, ale lidé také potřebují regenerační prostoje, když jsou vzhůru. Tyto doby aktivního odpočinku zahrnují fyzické, sociální a kreativní zážitky, které se mohou objevit v průběhu dne – nejen při bezduchém rolování na gauči.
O podpoře vědecké žurnalistiky
Pokud se vám tento článek líbí, zvažte podporu naší oceňované žurnalistiky předplatné. Zakoupením předplatného pomáháte zajistit budoucnost působivých příběhů o objevech a nápadech, které formují náš dnešní svět.
Když prázdninové stresy začnou nabalovat, období odpočinku doplnit vyčerpané psychologické zdroje, snížit stres a podporovat pohodu. Ale využití všech výhod odpočinku a volného času vyžaduje víc než pomalé ráno nebo hrnek horkého kakaa. Je to také o záměrném naplánování období aktivního zotavení, které nám dodá energii a zanechá v nás pocit regenerace.
Je to proto, že dobrý odpočinek je třeba předvídat, plánovat a upřesňovat.
Prázdninový stres
Období zimních dovolených si může vybrat daň na pohodě. Zvyšuje se finanční stresa denní rutina je narušena. Přidejte stres z cestování a špetku náročné rodinné dynamiky a není se čemu divit citová pohoda klesá v období prázdnin.
Kvalitní odpočinek a volný čas mohou tyto stresory potlačit a podpořit zotavení a pohodu. Mohou také pomoci snížit psychickou zátěž a prodloužit pozitivní emoce jak se lidé vracejí do práce.
Efektivní odpočinek má mnoho podob, od procházky do přírody po socializaci, poslech hudby nebo kreativní koníčky. Tyto činnosti mohou působit jako rozptýlení, ale slouží důležitým funkcím duševního zdraví.
Výzkum například zjistil, že procházky v přírodě mají za následek sníženou aktivaci v oblasti související s mozkem smutek a přemítavé myšlenky. Vycházky do přírody jsou také spojeny s snížená úzkost a stres.
Jiné studie ukázaly, že činnosti, jako je hra na klavír nebo kaligrafie výrazně nižší kortizolstresový hormon. Ve skutečnosti některé z nejslibnějších intervencí pro depresi zahrnují účast na příjemných volnočasových aktivitách.
Ne všechny doby nečinnosti jsou obnovující
Proč je tedy tak těžké si během prázdnin pořádně odpočinout?
Jedním z nejspolehlivějších poznatků psychologů a výzkumníků, kteří studují volný čas, je, že účinnost dob odpočinku závisí na jak uspokojivě se cítí pro jednotlivce. Může to znít jako samozřejmost, ale lidé často tráví svůj volný čas věcmi, které je neuspokojují.
Například slavná studie z roku 2002 o tom, jak lidé trávili čas, zjistila, že nejoblíbenější formou volného času je sledování televize. Účastníci ale také hodnotili čas u televize jako svou nejméně příjemnou činnost. Ti, kteří sledovali televizi více než čtyři hodiny denně, ji hodnotili jako ještě méně zábavnou než ti, kteří ji sledovali méně než dvě hodiny denně.
Před pár lety jsme s kolegy sbírali data od vysokoškoláků a zjistili, že studenti hlásili obracet se k bezduchým rozptýlenímjako jsou sociální média, na konci dne, ale to v nich obvykle nezanechalo pocit nové energie nebo obnovení. Ačkoli tato studie byla konkrétně o vysokoškolských studentech, když jsem výsledky prezentoval většímu výzkumnému týmu, jeden z mých spolupracovníků řekl: „Opravdu vás to nutí přemýšlet o sobě, že?“ Místností se ozývalo tiché přikývnutí.
Plánování dobrého odpočinku
V boji proti úskalí špatných odpočinkových cyklů věda navrhuje plánovat aktivní odpočinek a příjemné aktivity a tyto plány realizovat. Velké množství výzkumů ukazuje, že navrhování, plánování a zapojování se do zábavných aktivit je efektivní snížení příznaků depresea úzkost.
V období svátků to může znamenat po odpoledním nakupování s odpočinkovým obdobím čtení knihy na klidném místě nebo po rozbalení dárků na procházku místo okamžitého přepnutí do režimu úklidu. Podle plánu, nikoli nálady, výzkum naznačuje, že lidé mohou přestávky v cyklech špatného odpočinku a nečinnosti a dosáhnout většího zotavení a pohody.
Zápas s pocitem viny
I přes dokonale naplánované a provedené doby odpočinku se může objevit pocit viny. Vina ve volném čase je psychologický konstrukt, který zahrnuje pocity úzkosti z toho, že trávíte čas činnostmi, které jsou spíše relaxační než produktivní. Může snížit požitek z volného časupodkopávání jednoho z mechanismů, které spojují odpočinek s pohodou.
O prázdninách může být tento problém ještě výraznější. Sezóna přináší změny denních rutin, úrovně denního světla a teplotya diety. Všechny tyto posuny mohou vyčerpat energetickou hladinu lidí. Velká očekávání během prázdnin mohou způsobit, že pocit viny bude ještě větší hrozbou pro odpočinek.
Pokud jsou odpovědí na nekvalitní odpočinkové cykly plánované doby aktivního odpočinku, jaké je pak řešení pocitů viny?
Nižší očekávání, pohlcující odpočinek a přijetí
Výzkum viny ve volném čase je v plenkách, ale mé vlastní boje mi ukázaly několik způsobů, jak odolat tlaku na produktivitu každou volnou minutu. Zde je několik tipů, jak bojovat proti mylnému přesvědčení, že odpočinek je jen převlečená lenost, o prázdninách i mimo ně.
Nejprve pracuji na tom, abych přesvědčil sebe a své rodinné příslušníky, abychom snížili očekávání ohledně našich sezónních aktivit. Ne každé upečené cukroví musí být jednotlivě ojíněné a zdobené a ne každý dárek musí být zabalen s dokonalou mašlí. Tím, že souhlasíme se snížením našich očekávání, eliminujeme nadbytečnou práci a pocit viny z toho, že je třeba udělat víc.
Za druhé, zjistil jsem, že odpočinkové aktivity, které poskytují silný pocit ponoření – hraní videoher, procházky a hraní si s mými mladými neteřemi a synovci – jsou mnohem posilující než rolování na telefonu nebo sledování televize na gauči. Tyto odklony vyžadují mou plnou pozornost a brání mi přemýšlet o věcech, jako je přeplněná e-mailová schránka nebo nedokončené domácí práce.
Nakonec, když zažiji volnočasovou vinu, přijmu ten pocit a pokusím se jít dál. Během vysoce stresových situací může negativní emoce spíše přijímat, než se jim vyhýbat snížit příznaky deprese.
Lidé potřebují regenerační období prostojů během prázdnin i mimo ně, ale to není vždy snadné nebo přirozené pro každého. Drobnými úpravami a záměrnými akcemi může být dobrý odpočinek v tomto prázdninovém období na dosah.
Tento článek byl původně publikován dne Konverzace. Přečtěte si původní článek.
