V zoufalém rodičovském okamžiku po večeři jsem řekl svému šestiletému byl v polovině rozpadu„Použijte svá slova!“ Právě začal křičet a zasáhl svou osmiletou sestru, protože nesdílela vycpané zvíře, o kterém věřil, že je jeho. Obě děti na okamžik ztuhly a dávaly mi jen dost pauzy Zpomalit své vlastní rychle rostoucí emoce.
Když se ohlédnu zpět, uvědomuji si, že jsem svým dětem nikdy nevysvětlil Proč mohou slova pomoci. Ale vkládání pocitů do slov je, jak začneme jmenovat to, co se uvnitř nás děje, a že pojmenování může začít měnit samotný zážitek. Někdy, jak ukazuje výzkum, slova, která se rozhodneme popsat naše životy, mohou formovat naše duševní zdraví pro nadcházející měsíce a roky.
Jako psycholog, který strávil lepší část dvou desetiletí studiem stresu a odolnosti v mém Laboratoř zdraví a lidské výkonnosti Na univerzitě Carnegie Mellon jsem zkoumal, jak verbalizace našich pocitů může transformovat zkušenosti. Mohou pomoci zvládnout vyhřívané momenty, ale také podporovat léčení z nejtěžších okamžiků života. Výzkum zveřejněný za posledních 40 let o expresivním zveřejnění – doslova s použitím vašich slov – zejména o stresujících životních událostech, ukazuje, že může vést k významnému zlepšení zdraví. Po psaní o obtížné situaci lidé hlásí Méně návštěv lékaře, snížená bolest, silnější imunitní funkcea lepší výsledky pro podmínky jako astma a artritida.
O podpoře vědecké žurnalistiky
Pokud se vám tento článek líbí, zvažte podporu naší oceněné žurnalistiky předplatné. Zakoupením předplatného pomáháte zajistit budoucnost působivých příběhů o objevech a myšlenkách, které dnes formují náš svět.
Existují určitá pravidla, která jsme se z těchto studií naučili s dospělými. Nejprve psaní o obtížné životní události třikrát nebo čtyřikrát v těsném sledu (například ON po sobě jdoucí dny) má tendenci být efektivnější než šíření relací. Za druhé, pro každou relaci psaní se zdá, že sladké místo je nejméně 15 minut; kratší sezení se mohou dokonce vrátit, zhoršit zdraví. Zatřetí, pro ty, kteří nechtějí psát, mluví také skrze něčí pocity. Ve skutečnosti, kdy jedna studie Přímo porovnával mluvící a psaní, mluvení vyšlo dopředu, protože můžeme vyjádřit více za 15 minut řeči než písemně.
Jedním z důvodů, proč terapie hovorů může být tak mocná, je to, že pomáhá lidem dávat slova k jejich zkušenostem bezpečným a strukturovaným způsobem. V jedné studii psycholog Jonathan Adler sledoval skupinu dospělých, kteří Napsal o sobě vyprávění po dobu 12 psychoterapeutických sezení. Zjistil, že když se účastníci terapie začali popisovat s větším smyslem pro agenturu – se ozvali jako aktivní autoři svého vlastního života – zlepšilo se jejich duševní zdraví. Všiml si, že změna v příbězích přišla jako první a následovala zlepšení v pohodě. Pro rodiče je to připomínka, že pomáhá dětem vyprávět své vlastní příběhy s pocitem výběru a autorství, ať už konflikt na hřišti nebo rodinnou pohyb, může zasadit semena odolnosti.
Jedním z překvapivých zjištění je, že převedení našich pocitů do slov může transformovat pocity samotné. Například studie neurovědy ukazují, že akt pojmenování něčí emoční zkušenosti („Angry“) aktivuje obvody regulace emocí v mozkové prefrontální kůře. Ve vědecké literatuře se tento proces nazývá „Affect označení“ a má silné klinické přínosy. V jedné studii účastníci s pavoučí fobií, kteří označili své pocity během terapie expozicí – při sezení vedle tarantule – zavedli snížení Fyziologická stresová reakce pavoukům o týden později vzhledem k účastníkům, kteří používali jiné strategie, jako je rozptýlení.
Zatímco bere horké emoce a jeho uvedení do slov má potenciál otupit svou bezprostřední sílu, expresivní zveřejnění může také přetvořit naše emocionální vzpomínky. Když vyprávíme obtížné zkušenosti, ať už v psaní nebo řeči, nepamatujeme si pouze paměť. Vytáhneme to zpět z dlouhodobé paměti, přetváříme našimi slovy a poté ji vložíme zpět do dlouhodobého úložiště jako nové změněné paměti. Tento proces, známý jako Rekonsolidace pamětidává nám čas na změnu, jak je tato paměť strukturována. Popsáním bolestivých nebo ohromujících událostí je nejen prožijeme. Reorganizujeme je. Přidáváme význam, emoční kontext a řešení. Přitom můžeme snížit tísně, které tyto vzpomínky spouští a usnadnit je žít.
Když jsem byl postgraduálním studentem, viděl jsem, jak mocná slova mohou být. Strávil jsem jeden rok čtením a kódováním expresivních esejů od žen, které přežily rakovinu prsu. Co mě překvapilo Jak často mluvili o svém smyslu pro účel, jejich blízké vztahy a jejich osobní hodnoty. Tyto ženy zkoumaly jejich emocionální život, soustředily své vzpomínky a zkušenosti a znovu potvrdily, o co se jim nejvíce staralo.
Podobné expresivní psací programy jsou zkoumány s dětmi a pramení z práce psychologa Johna Gottmana, který zavedl rodičovský přístup nazvaný Koučování emocí Před dvěma desetiletími. Nedávný průzkum výzkumu ukazuje, že tyto novější expresivní programy psaní mají malé, ale smysluplné účinky Při zlepšování emocionálních výsledků pohody u dětí ve věku 10 až 18 let. Existuje dokonce určitá náznak, že tyto programy mohou zlepšit školní úspěch mezi dětmi, které mají významné emoční problémy. Dokonce i pro malé děti mohou vyprávění a kreslení pomoci pochopit velké emoce, zejména když se řídí učitelem nebo rodičem.
Samozřejmě ne každé dítě je připraveno nebo schopno používat svá slova stejným způsobem. Děti s časným zpožděním řeči nebo děti, které jsou neurodivergentní, mohou považovat za slovní výraz obzvláště obtížné v emocionálně nabitých okamžicích. U těchto dětí může koučování emocí zahrnovat obrázky, fyzické pokyny nebo koregulaci skrze klidnou přítomnost. Moje laboratoř vyvíjela nový Aplikace pro meditační trénink všímavosti To může rodičům pomoci rozvíjet tyto dovednosti v klidné přítomnosti, přičemž některé z našich počátečních výzkumů klinického hodnocení ukazují, že učení těchto dovedností v klidné přítomnosti Snižuje biologii stresu a Zlepšuje sociální konektivitu. Tyto dovednosti se rozvíjejí postupně. Klíčem je flexibilita, trpělivost a setkání s vaším dítětem tam, kde jsou.
„Použijte svá slova“ je nástroj a jako jakýkoli nástroj, který vyžaduje, aby se dobře používal. Pokud jste to pokusili říct uprostřed hněvu, víte, že to tak dobře nefunguje. Velké emoce často uzavírají schopnost dítěte jasně myslet, natož mluvit. V naší rodině jsme se dozvěděli, že nejdůležitější práce se často děje mimo tyto intenzivní okamžiky. Moje žena a já se snažíme mluvit s našimi dětmi, když jsou v klidu, pomáháme jim přemýšlet o tom, jaké silné emoce, které by mohli mít dříve ten den, a jak chtějí reagovat při příštím, až se budou cítit naštvaní nebo ohromeni. Tyto rozhovory vytvářejí emoční slovní zásobu a dávají našim dětem pocit, jak jednat.
Co jiného mohou rodiče dělat? Zkuste před spaním nebo snídaní s dítětem: „Jaká byla nejtěžší část vašeho dne (včera)?“ Jemně to prozkoumejte s nimi: „Co jsi cítil, když se to stalo?“ Rodiče mohou také modelovat emoční jazyk tím, že řeknou něco jako: „Právě teď se cítím frustrovaný, takže se nadechnu.“ Tyto malé okamžiky mohou vybudovat emoční slovní zásobu dítěte a mohou pomoci posílit nový rodinný přístup k tomu, jak se vztahujeme k našemu emocionálnímu životu. Tyto techniky mohou fungovat obzvláště dobře, když jsou integrovány do každodenního rytmu, takže praxe pojmenování pocitů se stává přirozenou součástí rodinného života.
A někdy vidíme, že se to vyplatí. Naše osmiletá dcera nyní oznamuje: „Jsem tak šílený!“ Když je frustrovaná – spojuje ten pocit místo toho, aby se na něm chovala. Můj šestiletý se snaží nové způsoby, jak požádat svou sestru, aby sdílela její hračky, a někdy to dokonce funguje. Když jim jejich slova pomáhají získat to, co chtějí nebo pomohou vyřešit problém, vytvoří to vlastní odměnu. V průběhu času se tyto malé okamžiky jazyka netýkají jen řešení konfliktů; Pomáhají našim dětem začít se považovat za schopné herce ve svých vlastních příbězích, což, jak ukazuje výzkum, je základem pro trvalé blaho.
