Celou noc odpočinek je klíčem k probuzení výstrahy a pod napětím na celý den. Vlna zvyklostí sociálních médií, napříč platformami od Tiktoku do Redditu, se však nedávno chlubila protichůdným trendem: vyhýbání se spánku, aby se cítili více vzhůru. Mnoho zpráv Cítit se podivně zapojený – a paradoxně produktivnější – navzdory odložení tři na čtyři hodiny místo Sedm až devět hodin Většina odborníků doporučuje pro dospělé.
Vědci ze spánku však tvrdí, že energetická nárazy, která někteří lidé tvrdí, že zažívají po akutní deprivaci spánku, pramení z přirozeného, ale prchavého pocitu bdělosti, který mozek používá k dočasnému vyrovnání s nedostatečným odpočinkem. „Nemohu to popřít, že subjektivně se lidé cítí trochu zapojeni,“ říká Jamie Zeitzer, výzkumník medicíny spánku ve Stanford Medicine. „Fyziologicky řečeno, to se neděje. Ve skutečnosti nejsou ostražitější.“
Přesto, sociální média a kultura grindů nadále romantizují praxi. A slavní a neslavní podnikatelé již dlouho připisovali svůj úspěch k upřednostňování práce před spánkem. Ve svých raných letech budova Microsoft často Bill Gates soutěžili se spolupracovníky Chcete -li vidět, kdo by mohl běžet na nejmenším spánku. Elon Musk často vytáhl všechny nighters a spal na Telová tovární podlaha Tesla. Nikola Tesla údajně nespala jmenovec této společnosti, nic víc než Dvě hodiny noc při práci na vynálezu.
O podpoře vědecké žurnalistiky
Pokud se vám tento článek líbí, zvažte podporu naší oceněné žurnalistiky předplatné. Zakoupením předplatného pomáháte zajistit budoucnost působivých příběhů o objevech a myšlenkách, které dnes formují náš svět.
Vědci ze spánku však chtějí věc objasnit: žádný typ Deprivace spánku je nakonec pro vás dobré. „Naše biologie vyžaduje spánek a kolem ní není způsob,“ říká Eti Ben Simon, neurovědec a výzkumník spánku na Kalifornské univerzitě v Berkeley.
Vědecký Američan Dále hovořil s odborníky na spánek o tom, co se děje v mozku, když běží na omezený spánek a jak to může ovlivnit zdraví.
Spuštění režimu přežití
Když mozek snímá narušení spánku, ochranně se chová, jako by se něco mohlo velmi špatně a instinkty přežití se vrhnou dovnitř. Tělo vytváří fyziologickou reakci, aby udržovala mozek v pohotovosti a pod napětím, vysvětluje Ben Simon. Síť našeho sympatického nervového systému vytváří reakci boje nebo letu, která využívá uloženou energii k reagování proti blížícím se predátorům.
Jediná noc deprivace spánku je a stresorkterý působí prostřednictvím centrálního nervového systému k aktivaci ose hypothalamicko-hypofýzy-nadledvinky (HPA). Tento obvod mezi mozkem a nadledvinky vyvolává stresovou reakci a nadledvinky vylučují hormony podporující bdělost kortizol a adrenalin. To zase vyzve játra uvolnit cukr do krve a vytvoření okamžitého zásobování energie během reakce boje nebo letu.
„Tato úroveň energie, kterou by se lidé mohli cítit po krátkém spánku, by ve skutečnosti mohla být stresovou reakcí, kterou tělo a mozek vyvolávají, aby bránily ztrátě spánku,“ říká Ben Simon. Zeitzer dodává, že vzestup kortizolu z nedostatečného spánku je jen malý náraz, jen na několik hodin po probuzení skrýt únavu.
Zvýšení energie ze sympatického nervového systému je dočasná a neznamená to, že mozky lidí jsou však plně funkční. Ben Simon říká, že experimenty se ztrátou spánku ukazují, že paměť lidí a pozornost jsou okamžitě narušena po a Jedna noc deprivace spánku.
Setrvačnost spánku
Vědci obecně popisují pět fází cyklu spánku: bdělost, tři fáze nerapidního pohybu očí (NREM) a jedna fáze rychlého pohybu očí (REM). Klinický psycholog Michael Breus, který nyní pracuje s komerčními přístupy ke zlepšení spánku, říká, že fáze, ve které se probouzí spánek, může ovlivnit to, jak reagují na to, aby byli náhle probuzeni a subjektivně osvěžují.
„Odpojení od životního prostředí je tak hluboké, že pokud někoho probudíte.“ hluboký spánekTrvá jim déle, než si uvědomí, kde jsou a co se stalo versus, pokud je probudíte z lehkého spánku, “říká Ben Simon. A čím déle člověk spí, tím větší je šance, že zažijí setrvačnost spánku – dočasné období grogginess a mentální mlhy po probuzení.
Breus říká, že je možné, že se lidé cítí „vzhůru“, pokud jsou probuzeni během první nebo druhé fáze mělčího spánku NREM. Probuzení během těchto mělčích spánkových fází by mohlo snížit setrvačnost spánku a přimět člověka, aby se během období deprivace cítil více pod napětím – ale Ben Simon říká, že první půl hodiny může být zavádějící. Doporučuje lidem, aby zhodnotili úroveň své denní aktivity a emocionální reakce, aby zjistili, jak zkrácený spánek na ně ovlivňuje.
Kofein
Kofein blokuje mozkový chemikálii zvanou adenosin, která se zvyšuje tlak spánkunebo biologické nutkání odpočívat. Ale Nejoblíbenější droga na světě má průměr poločas pouhých pěti hodin Než to zmizí v těle. Ben Simon zdůrazňuje, že kofein se nezbavuje únavy způsobené deprivací spánku; Jednoduše to maskuje. „Adenosin se stále staví, ale mozek to nemá.
„Mnohokrát lidé, kteří věří, že se mohou bez spánku dostat, maskují tento tlak spánku požitím stále více kofeinu,“ dodává Zeitzer. Pokoušíte se to kompenzovat tím, že konzumuje více kofeinu – například rozdrcení více šálků kávy nebo energetických nápojů – může pomoci jen tolik: jedna studie nalezená kofein již neovlivnil bdělost lidí Po čtvrtém dni částečné deprivace spánku.
Když se adrenalin a kortizol opotřebí
Jediná noc zkráceného spánku se může zdát neškodná, ale jeho tělo pod výsledným stresem má nevýhody. Ztráta spravedlivého Dvě hodiny spánku Může lidi učinit impulzivnější a náchylnější k tomu, aby dělali chyby. Energie ze zvýšených hladin kortizolu a adrenalinu navíc mizí v průběhu dne. „Žádná z těchto věcí nebude zvlášť udržována po dlouhou dobu,“ vysvětluje Zeitzer.
A narůstání ztracených hodin spánku může mít dlouhodobé důsledky. Chronicky ztráta spánku zvyšuje riziko několika zdravotní problémyjako je vysoký krevní tlak, diabetes 2. typu a srdeční choroby. Je to také spojeno s pokles kognitivního výkonu.
Pro lepší způsob, jak snížit grogginess, Ben Simon radí lidem, aby co nejvíce spali dva až tři dny bez budíků, které by dohnali odpočinek. V poslední době se zdálo, že i někteří významní lidé změnili své myšlení, pokud jde o spaní. Gates, který kdysi tvrdil, že spánek byl zbytečný, nyní údajně spočívá a minimálně sedm hodin každou noc.
Sečteno a podtrženo: Nemůžete podvádět spánek. Neexistuje žádná zkratka k tomu, aby byla připravena zabavit den – ne když spánek je již největším životním hackem. Jak uvádí Ben Simon, „trvalo perfektní spánek miliony let Matky přírody – dát nám optimální výkon a duševní zdraví.“
