Co se na smoothies nelíbí? Mohou být pohodlné, chutné a zdravé volby, která poskytuje bílkoviny, vlákninu, zdravé tuky, vitamíny, minerály a antioxidanty.
Však, Ne všechny smoothies jsou vytvářeny rovnocenné. Mohou mít nízké satující živiny, jako jsou vlákniny a bílkoviny a vysoký obsah sacharidů a přidaného cukru, což z nich činí méně plnění a méně přátelské k hubnutí.
Zde je šest běžných chyb smoothie, které by se mohly dostat do cesty cílů na hubnutí.
Přidání zdroje proteinů Pro váš smoothie vám pomůže cítit se plný a může také podporovat zdravou regulaci hladiny cukru v krvi.
Protein stimuluje uvolňování hormonů satutykterý signalizuje vašemu mozku, že jste plné. Vlákno je také důležité pro regulaci sytosti a hladiny cukru v krvi. Jako protein, vlákno zpomaluje trávení, což vede k pomalejšímu a stabilnějšímu nárůstu hladiny cukru v krvi.
Zdroje proteinu zahrnují:
Zdroje vlákna zahrnují:
- Ovoce
- Zelenina
- Ořechy
- Semena
Pokud kupujete předem vyrobené nebo smoothies zakoupené v obchodě, je důležité číst informace o výživě, včetně obsahu kalorií a ingrediencí. Mnoho předem vyrobených a zakoupených koktejlů zakoupených nízkým obsazením živin, jako je bílkoviny a vlákniny, ale vysoký obsah sacharidů a cukru.
Například velký bílý gummi smoothie z Jamba Juice, který je vyroben s vysokým cukrem Sherbetem, obsahuje 565 kalorií, 136 gramů celkových sacharidů, 123 gramů cukru a pouze 4 gramy bílkovin a 1 gram vlákna.
Tip: Vyberte si smoothies vyrobené čerstvé nebo zmrazené ovoceNe ovocná šťáva nebo Sherbet a mají alespoň 15 gramů bílkovin.
Ačkoli smoothies lze použít jako náhrada jídla v špetce, budete se chtít ujistit, že obsahují dostatek kalorií a bílkovin, které vydrží až do dalšího jídla.
Pokud jako náhradu jídla používáte koktejl, měl by obsahovat nejméně 400 kalorií a nejméně 20 gramů bílkovin.
Pití s nízkými kalorickými smoothies jako náhrada jídla může odrazit a způsobit vás Konzumujte více kalorií Při dalším jídle.
Tip: Chcete-li zajistit, aby byl váš koktejl s jídlem dobře zaoblen, ujistěte se, že zahrnuje zdroj bílkovin, vlákniny a tuku.
I když si užíváte slazený smoothie jednou za čas poškodit vaše zdraví, je nejlepší vybrat smoothies vyrobené z přirozeně sladkých ingrediencí, jako je čerstvé nebo zmrazené ovoce.
Některé předem vyrobené a koktejly zakoupené v obchodě obsahují ingredience vysoko Přidán cukrJako slazené sirupy, Sherbet, zmrzlina a další. Můžete také přidat cukr do domácích smoothies pomocí ingrediencí, jako jsou slazené jogurty nebo slazená mléka a rostlinné mléčné alternativy.
Konzumace příliš mnoho přidaného cukru může poškodit zdraví a zvýšit riziko přírůstku hmotnosti a několik nemocí, jako je diabetes typu 2 a srdeční choroby.
Tip: Chcete -li udržet nízký přidaný cukr, vyberte neslazené složky smoothie, jako jsou neslazené proteinové prášky, Nesweetaned jogurta neslazená mléka na bázi rostlin.
Sto procent ovoce šťáva je zdravý a obsahuje základní živiny, jako vitamin c a draslík. Použití ovocné šťávy jako základny smoothie však může výrazně zvýšit obsah sacharidů a cukru ve vašem smoothie.
Navíc, ovocná šťáva postrádá plnicí vlákno nalezené v celém ovoci.
Tip: Pokud děláte koktejl, zvažte použití celého ovoce a vody nebo neslazeného rostlinného mléka, jako je kokos nebo mandlové mlékojako základna místo ovocné šťávy.
Tuk je nezbytná živina, kterou potřebujete pro energii, produkci hormonů a absorpci živin rozpustných v tucích.
Tuky mohou také učinit váš koktejl uspokojivější a zlepšit jeho texturu, což vám pomůže cítit se plnější.
Tip: Přidat a zdravý tukjako arašídové máslo nebo avokádodo vašeho smoothie pro zvýšení absorpce vitamínů rozpustných v tucích, jako jsou vitamíny A a K.
Smoothies může být zdravou volbou, ale určité chyby by mohly způsobit, že smoothies je méně přátelský k hubnutí.
Výběr smoothies s nízkým obsahem bílkovin a vlákniny, přidávání sladkých ingrediencí do vašeho smoothie a použití nízkých kalorických smoothies jako náhrady jídla jsou jen některé z chyb smoothie, které by mohly být sabotováním vašeho úsilí o hubnutí.
