Studie naznačuje, že počet podniknutých kroků je pro lepší zdraví starších žen důležitější než frekvence

Udělat alespoň 4 000 denních kroků jen jeden nebo dva dny v týdnu je spojeno s nižším rizikem úmrtí a kardiovaskulárních onemocnění u starších žen, uvádí výzkum publikovaný online v British Journal of Sports Medicine.

Tato rozsáhlá prospektivní studie zkoumala nejen to, kolik kroků starší ženy udělají, ale také to, jak často během týdne dosáhnou svých cílových kroků, přičemž se zabývala klíčovou mezerou v současných směrnicích pro fyzickou aktivitu.

Výzkumníci zjistili, že dosažení alespoň 4 000 kroků za den v jeden nebo dva dny v týdnu bylo spojeno s výrazně nižším rizikem úmrtí a nižším rizikem kardiovaskulární onemocnění (CVD), ve srovnání s nedosažením této úrovně v žádný den.

Velké množství důkazů ukazuje, že celoživotní fyzická aktivita je důležitá pro zlepšení zdravotního stavu, říkají vědci. Není však zcela jasné, kolik fyzické aktivity by lidé měli dělat, když stárnou, aby dosáhli znatelných zdravotních přínosů, zejména pokud jde o počty kroků, které se ještě nemají zařadit do doporučení směrnic pro fyzickou aktivitu, dodávají.

Aby to dále prozkoumali, rozhodli se podívat na souvislosti mezi denním počtem kroků mezi 4 000 a 7 000 a úmrtím ze všech příčin a na KVO u starších žen.

Chtěli také zjistit, zda celkový počet denních kroků může vést k nějaké pozorované asociaci, spíše než četnost dosažení prahových hodnot počtu kroků, s cílem informovat budoucí pokyny – zejména pokyny pro fyzickou aktivitu USA, jejichž další vydání je plánováno na rok 2028.

Studie sledovala 13 547 žen (průměrný věk 71 let) z US Women’s Health Study, které v letech 2011–2015 nosily akcelerometry (sledovače aktivity) sedm po sobě jdoucích dnů a byly sledovány téměř 11 let. Na začátku studie byly ženy bez KVO nebo rakoviny.

Během sledovaného období téměř 11 let do konce roku 2024 zemřelo 1 765 žen (13 %) au 781 (5 %) se rozvinulo KVO.

Zaměření alespoň 4 000 kroků/den v jeden nebo dva dny v týdnu bylo spojeno s o 26 % nižším rizikem úmrtí ze všech příčin a o 27 % nižším rizikem úmrtí na KVO ve srovnání s nedosažením této hranice v kterýkoli den v týdnu.

Pro ty, kteří dosáhnou tohoto kroku, počítejte alespoň se třemi dny v týdnu, nižší riziko úmrtí z jakékoli příčiny se zvýšilo na 40 %, ale u rizika kardiovaskulárního úmrtí zůstalo na 27 %.

Ale zatímco vyšší denní počet kroků 5 000 až 7 000 ve třech nebo více dnech v týdnu byl spojen s dalším poklesem rizika úmrtí z jakékoli příčiny – 32 % –, byl spojen s vyrovnáním rizika úmrtí na KVO – 16 %.

Když byla zjištění upravena tak, aby zohledňovala průměrné denní kroky, dříve pozorované asociace se oslabily, což naznačuje, že (průměrné) kroky jsou klíčovým faktorem ochranného účinku, navrhují výzkumníci.

Toto je pozorovací studie a jako taková nelze vyvodit žádné pevné závěry o příčině a následku. Výzkumníci také uznávají, že fyzická aktivita byla hodnocena pouze po dobu jednoho týdne, a proto nemohli zohlednit odchylky v chování po delší dobu, ani neměli informace o stravovacích vzorcích.

Přesto naznačují: „Současná studie….naznačuje, že frekvence plnění denních prahových hodnot není kritická (dokonce jeden až dva dny/týden ≥4 000 kroků/den souvisely s nižší mortalitou a KVO), a že objem kroků je důležitější než frekvence plnění denních prahových hodnot u starší populace.“

A dále vysvětlují: „Důležitým translačním důsledkem těchto zjištění je, že protože objem kroků je důležitým hnacím motorem inverzních asociací, neexistuje žádný ‚lepší‘ nebo ‚nejlepší‘ způsob, jak podniknout kroky; jednotlivci mohou vykonávat (fyzickou aktivitu) v jakémkoli preferovaném vzoru (např. ‚pomalu a stabilně‘ vs. ‚hromadný vzorce‘) pro nižší úmrtnost a riziko kardiovaskulárních chorob. starší ženy.“

Docházejí k závěru: „Tato zjištění poskytují další důkazy pro zvážení zahrnutí metrik kroků do dalšího (fyzická aktivita) pokyny a že „sdružování“ kroků je životaschopnou možností pro zdraví.“