Vysoký cholesterol: Do každého jídla přidejte složku snižující lipidy pro nižší úrovně
Cholesterol, i když je nezbytný pro lidské tělo, může představovat vážná zdravotní rizika, když se v tepnách hromadí určité typy.
Tato akumulace může vést k infarktům a mrtvici, ale podle jednoho lékaře může být začlenění syrových potravin do každého jídla klíčem ke snížení úrovní.
V nedávném klipu, prezident a klinický ředitel pro zdraví Plus Wellness Center, Dr. Joe Esposito, tvrdil, že surové potraviny by měly být spotřebovány denně minimálně.
„Zkuste mít při každém jídle něco syrového. To by mohly být brokolice, okurky, rajčata, avokádo, jablka, broskve nebo hrušky,“ radil.
Intervence životního stylu mohou zlepšit hladinu cholesterolu
Getty
Jedna věc, kterou má všechna syrová zelenina společná, je to, že mají vysoký obsah rozpustného vlákna, což pomáhá snižovat cholesterol tím, že se na něj váže ve střevech a zabrání jeho reabsorpci do krevního řečiště.
To povzbuzuje játra k použití více cholesterolu k produkci žlučových kyselin, což zase snižuje hladinu LDL cholesterolu.
Aby se však z těchto efektů těsnější, varoval Dr. Esposito, že existuje sedm potravin, kterým byste se měli vyhnout.
Patří mezi ně rostlinné oleje, ultra zpracované potraviny, sušenky, zpracované maso, alkohol, mléčné výrobky a rafinované obilné výrobky.
Pokud je to možné, je třeba se vyhnout rafinovaným obilným výrobkům včetně chleba, koláče, koblih a těstovin.
Dr. Esposito konkrétně zvýraznil řepkový olej jako problematický, spolu s dalšími rostlinnými oleji. Doporučil: „Vystřihněte je z vaší stravy.“
Tyto oleje, které se běžně používají v kávě a pečení, jsou zodpovědné za produkci trans -tuku, který významně zvyšuje špatné hladiny cholesterolu.
Podle Dr. Esposita je však eliminace těchto olejů zásadní pro udržení zdravé hladiny cholesterolu.
Intervence životního stylu mohou zlepšit hladinu cholesterolu
Getty
Doporučil také mít „velký salát se spoustou ovoce a zeleniny“.
Podle odborníka, ovoce, zelenina, ořechy a semena budou „vaší nejlepší volbou“ pro správu cholesterolu.
„To bude něco, co chcete mít alespoň každý den, ale zkuste něco takového mít při každém jídle,“ uvedl.
Tento konzistentní přístup k začlenění syrových potravin je prezentován jako zásadní pro léčbu cholesterolu, ale pacienti by se měli vždy poradit s lékařem, aby rozhodl o nejlepším léčbě jejich stavu.
