Vidět červenou obvykle znamená, že se chystáte vyhodit pojistku – ale pokud jde o spaní, může to být přesně to, co váš mozek potřebuje.
Dave AspreySamozvaný „Otec biohackingu“ přísahá chytrým trikem pro iPhone, který používá červené světlo, aby vaše obrazovka zabránila sabotování vašeho spánku-a nejen přepne do režimu „noční směna“.
„To je to, co biohackers dělají, aby je jejich telefony v noci neprobudily,“ řekl Asprey The Post.
Proč je modré světlo skutečným démonem spánku
Všechno to jde dolů na váš cirkadiánní rytmus – vnitřní hodiny, které signalizují, když je čas se probudit a kdy je čas nakončit.
Když slunce zapadá, váš mozek se uvolní do nočního režimu MelatoninHormon, díky kterému se cítíme unavení. Modré světlo z vašeho telefonu a dalších obrazovek však narušuje tento proces potlačením produkce melatoninu, takže je obtížnější padat – a zůstat – spí.
Ještě horší je, že výzkum naznačuje, že modré světlo nezmizí jen spánek; ovlivňuje také jeho kvalitu. Studie ukazují, že noční expozice může zkrátit čas, který strávíme hluboký spánek a Rychlý pohyb očí spánkukteré jsou zásadní pro konsolidaci vzpomínek, regulace nálady a podporu celkové kognitivní funkce.
To představuje významný problém, zejména proto, že téměř 90% Američanů hlásí pomocí obrazovky v posteli před usínáním většiny nocí, podle a Průzkum Sleefropolis.
Červené světlo na záchranu
The Sleep Foundation doporučuje Popnutí elektronických zařízení, jako jsou mobilní telefony, nejméně 30 minut před spaním. Ale v dnešním připojeném světě se to snadněji říká, než udělá-včetně uprostřed noci.
„Měli byste být schopni se probudit, zkontrolovat alarm a vrátit se spát, ale pokud je váš iPhone v tomto standardním oslepovacím režimu, nefunguje to,“ řekl Asprey.
Jeho jednoduchá oprava? Otočte obrazovku iPhone červenou.
Na rozdíl od modrého světla má červené světlo delší vlnové délky, které naše oči vnímají stejně tmavší. Nějaký Výzkum naznačuje že může také stimulovat produkci melatoninu, spíše než ji potlačit.
Jedna studie Zjistili, že atlety, které používaly terapii červeného světla po dobu 30 minut za noc po dobu dvou týdnů, spaly lépe, měly vyšší hladiny melatoninu a ve srovnání se skupinou placeba dokonce fungovaly lépe v vytrvalostních cvičeních.
Existují také důkazy, že červené světlo může pomoci Zachování nočního vidění a Snižte grogginess Po probuzení.
Jak aktivovat červené režim na vašem iPhone
S těmito jednoduchými kroky udělejte svou obrazovku přátelskou k spánku v sekundách:
- Otevřené nastavení
- Přístupnost klepnutí
- Přejděte na zobrazení a velikost textu
- Vyberte filtry barev
- Přepněte filtry barev, poté vyberte jako filtr „Color Tint“
- Přejděte dolů a posuňte intenzitu a odstín až doprava.
„Pokud to uděláte, když se probudíte uprostřed noci nebo si přečtete telefon, než půjdete spát, je tak slabé, že to nespustí mozek, aby se probudil a byl aktivní,“ řekl Asprey.
Chcete -li proces zefektivnit, nastavte zkratku:
- Otevřené nastavení
- Vyberte přístupnost
- Přejděte na dno a klepněte na zkratku přístupnosti
- Vyberte barevné filtry
Nyní budete moci okamžitě přepínat mezi normálním režimem a červeným režimem jednoduše trojnásobným kliknutím na tlačítko Lock na pravé straně iPhone.
„Rozdíl v kvalitě spánku bude hluboký,“ řekl Asprey.
