Okurky a cukety jsou hydratační, nízké kalorií a poskytují základní živiny, ale pokud jde o hydrataci a celkovou výživu, která je lepší výběr?
Pokračujte ve čtení pro rozdělení jejich profilů obsahu vody a výživy, abyste viděli, jak se porovnávají.
Cuketa i okurka jsou vyrobeny z více než 90% vody, učinit z nich vynikající rozhodnutí, aby zůstali hydratovaní.
Okurky Obsahujte 95,9% vody na hmotnosti, zatímco cukety obsahují 94,7%, takže okurky jsou o něco více Hydratace.
Přestože pití hodně vody je nejlepším způsobem, jak zůstat hydratovaný, potraviny bohaté na vodu, jako jsou cukety a okurka, vám také mohou pomoci splnit vaše hydratační cíle.
Studie ukazují, že asi 20 až 25% vašeho denního voda Příjem pochází z jídlazejména potraviny bohaté na vodu, jako je ovoce a zelenina. Potraviny také obsahují živiny, jako je sodík a draslík, které pomáhají tělu absorbovat, používat a udržovat vodu, což je nezbytné pro udržení optimálního stavu hydratace.
Jíst potraviny bohaté na vodu, jako jsou okurky a cukety, zvyšuje příjem tekutin a podporuje téměř každý buněčný proces ve vašem těle.
Zde je návod, jak 100 gram porce surové okurky a surového cukety porovnat:
| Okurka | Cukr | |
| Kalorie | 15 | 17 |
| Sacharidy | 3,63 gramů | 3,11 gramů |
| Vlákno | 0,5 gramů | 1 gram |
| Protein | 0,65 gramů | 1,21 gramů |
| Tuk | 0,11 gramů | 0,32 gramů |
Cuketa a okurky jsou Obě kalorie velmi nízkécož z nich dělá dobrou volbu pro dietu s řízením hmotnosti. Však, Zuketa nabízí zhruba dvojnásobek bílkovin a vlákniny okurky, což znamená, že je to lepší zdroj satuálních živin.
Okurky a cukety však nejsou dobrými zdroji jedné z těchto živin, takže je pro nejvíce výhod je spárujte s bílkovinami-a potravinami bohatými na vlákna.
Navíc jsou okurky a cukety velmi nízké sacharidy, které obsahují méně než 4 gramy sacharidů na 100 gramů. To z nich je v pořádku Stravovací vzorce s nízkým obsahem sacharidůjako je Keto dieta.
Pokud jde o vitamíny a minerály, přináší cuketa koncentrovanější dávku než okurky.
Zde je způsob, jak se porovnává 100 gramová porce.
| Okurka | Cuketa | |
| Vitamin c | 2,8 miligramů nebo 3,11% denní hodnoty (DV) | 17,9 miligramů nebo 19,8% DV |
| Vitamin K. | 16,4 mikrogramů nebo 13,67% DV | 4,3 mikrogramů nebo 3,58% DV |
| Draslík | 147 miligramů nebo 3,13% DV | 261 miligramů nebo 5,5% DV |
| Folát | 7 mikrogramů nebo 1,75% DV | 24 mikrogramů nebo 6% DV |
| Mangan | 0,079 miligramů nebo 3,43% DV | 0,177 miligramů nebo 7,6% DV |
Zuketa je lepší zdroj vitamínu C, draslíkfolát a mangan než okurka, zatímco okurka dodává více vitamínu K.
Okurky jsou lepším zdrojem Vitamin K.Což je potřebné pro srážení krve, zdraví kostí a mnoho dalších důležitých tělesných procesů.
Protože nabízí větší koncentrace většiny vitamínů a minerálů, cuketa je celkově výživnější volba. Okurka však stále nabízí určité výhody, jako je dobrá dávka vitamínu K a zdroj hydratace na bázi potravin.
Při pokusu o rozhodování mezi okurky a cuketou, Nemusíte si vybírat jeden nad druhým. Pro nejvíce přínosů pro zdraví se doporučuje užít rozmanitost produktů Ve své stravě, abyste zajistili, že pokrýváte všechny své nutriční základny.
Pokud jde o živiny, cuketa je lepší zdroj většiny vitamínů a minerálůačkoli Okurky poskytují vydatnou dávku hydratace a nabízejí dobrý zdroj vitamínu K.
Zkuste do své stravy začlenit cukety a okurky přidáním do zeleninových jídel, jako jsou saláty, polévky a misky zrna. Můžete je také použít k vytvoření zdravých občerstvení, například Okurková kola Završeno kuřecím salátem nebo živinovým chlebem s mandlovým máslem.
Zucchinis a okurky jsou mírně chutná, takže mohou být přidány k řadě receptů bez rizika přemožení jídla.
Okurky obsahují vyšší procento vody, což z nich činí více hydratační volby, ale cuketa přijde nahoře, pokud jde o obsah vitamínu a minerálů.
Pro nejvíce výhod si užívejte jak pravidelně jako součást zdravé stravy, spolu s řadou dalších výživných potravin, jako jsou ovoce, zelenina, ořechy, fazole a zdroje bílkovin.
Díky za vaši zpětnou vazbu!
