Odborníci vysvětlují, proč by snění mohlo být ve skutečnosti klíčem k produktivnímu dni
Každý den čelíme neustálým příležitostem ke stimulaci. S přístupem 24/7 k novinám, e -mailům a sociálním médiím se mnozí z nás ocitají nekonečně a pronásledují náš další zásah dopaminu. Ale tyto návyky podporují náš stres – a naše mozky prosí o přestávku.
Naše mozky opravdu potřebují nějaký tolik potřebný volno. Tím, že se vědomě nezaměřuje na nic a umožňuje driftu mysli, může to snížit stres a zlepšit kognitivní ostrost.
To může být často snadněji řečeno, než uděláno. Teorie obnovy pozornosti (ART) vám však může pomoci naučit se dávat svůj mozek pro driftu. I když by to mohlo znít jako fantastické jméno pro nic nedělat, teorie je podporována Neurověda.
Teorie obnovy pozornosti byla poprvé předložena psychologové Rachel a Stephen Kaplan v roce 1989. Teorizovali, že trávení času v přírodě může pomoci obnovit zaměření a pozornost.
Navrhli, že existují dva odlišné typy pozornosti: zaměřená pozornost a nepřímá pozornost. Řízená pozornost se týká úmyslného koncentrace – jako je studium, navigace na rušném místě nebo zveřejňování na sociálních médiích. V zásadě je to jakákoli činnost, kde je pozornost našeho mozku zaměřena na konkrétní úkol.
Nesřízněná pozornost je, když se vědomě nesnažíme soustředit na cokoli – místo toho umožňuje věci, aby jemně upoutaly naši pozornost bez pokusu. Přemýšlejte o poslechu cvrlikání ptáků nebo sledování listů jemně šustí ve větru. V těchto případech se vaše pozornost přirozeně unáší, aniž byste museli donutit své zaměření.
Bez času na nepřímou pozornost se předpokládá, že zažíváme „únavu“. To může být stále obtížnější soustředit se a soustředit se, zatímco rozptýlení je častěji upoutat naši pozornost.
V minulosti jsme se v našem každodenním životě setkali s mnoha situacemi, které bychom mohli klasifikovat jako „nudný“. Okamžiky, jako je čekání na autobus nebo stojící ve frontě supermarketů. Ale tyto nudné okamžiky také daly naší mysli šanci se vypnout.
Naše smartphony nám nyní dávají příležitost k neustálé zábavě. Schopnost neustále vystavovat intenzivní, uchopení nabízí malý mentální prostor pro naše přepracované mozky k zotavení.
Teorie obnovy pozornosti nám však ukazuje, jak důležité je vytvořit prostor pro okamžiky, které umožňují našim mozkům „resetovat“.
Obnovení pozornosti
Původ Kaplana a Kaplanova teorie lze ve skutečnosti vysledovat až do 19. století. Americký psycholog William James byl první, kdo formuloval koncept „dobrovolné pozornosti“ – pozornost, která vyžaduje úsilí. Jamesovy myšlenky byly zveřejněny na pozadí širšího kulturního hnutí romantismu, které chválilo přírodu.
Romantické představy o restorativní síle přírody byly od té doby podporovány výzkumem – s četnými studiemi ukazujícími vazby mezi časem v přírodě a nižší úrovní stresu, lepší pozorností, zlepšením v duševní zdravínálada a lepší kognitivní funkce.
Restorativní výhody přírody jsou také podporovány neurovědou. Neuroimaging ukázal, že aktivita v amygdale – část mozku spojená se stresem a úzkostí – byla snížena, když byli lidé vystaveni přírodnímu prostředí. Ale když byla vystavena městskému prostředí, tato činnost nebyla snížena.
Od té doby také mnoho studií podpořilo Kaplana a Kaplanovu teorii, že čas v přírodě může pomoci obnovit pozornost a pohodu. Jeden systematický přehled 42 studií zjistil souvislost s expozicí přírodnímu prostředí a zlepšením v několika aspektech kognitivního výkonu – včetně pozornosti.
Randomizovaná kontrolovaná studie pomocí neuroimagingu mozku zjistila příznaky nižších úrovní stresu u dospělých, kteří se vydali 40 minutovou procházkou v přirozené prostředíve srovnání s účastníky, kteří chodili v městském prostředí. Autoři dospěli k závěru, že příroda procházka usnadnila obnovení pozornosti.
Výzkum dokonce ukázal, že až deset minut nepřímé pozornosti může vést k měřitelnému nárůstu výkonu při kognitivních testech a ke snížení únavy pozornosti. Dokonce i chůze na běžícím pásu při pohledu na scénu přírody může tento kognitivní efekt vyvolat.
Čas v přírodě
Existuje mnoho způsobů, jak můžete testovat teorii obnovy pozornosti sami. Nejprve najděte jakýkoli druh zeleného prostoru – ať už je to váš místní park, řeku, kterou můžete sedět vedle, nebo lesní stezku, kterou můžete vyrazit na výlet. Dále se ujistěte, že odložíte telefon a další rozptýlení.
Nebo, když během dne čelíte nudným okamžikům, místo toho, abyste si vyzvedli telefon, zkuste vidět pauzu jako příležitost nechat svou mysl trochu bloudit.
Každý z nás může zjistit, že určitá prostředí je přirozeněji podporována, aby nám umožnila vypnout a uvolnit mysl. Pokud se tedy při pokusu o uvedení teorie obnovy pozornosti do praxe zjistíte, že vás váš mozek přitahuje zpět ke strukturovaným úkolům (například mentálním plánování vašeho týdne), může to být znamení, že byste měli jít někde tam, kde je pro vaši mysl snazší bloudit.
Ať už sledujete, jak se sleduje podrážka, plazíte se přes stůl nebo navštěvujete obrovskou přírodu, nechte vaši pozornost nepřímou. Není to lenost, je to neurologická údržba.
Anna Kenyon je vedoucí přednášející v oblasti populace na University of Lancashire.
Tento článek je znovu publikován z konverzace na základě licence Creative Commons. Přečtěte si Původní článek.
