Každodenní návyky by mohly snížit vaše riziko o 45%

Zjištění pocházejí z hlavních studií v Americe a Finsku, které testovaly, zda každodenní návyky, jako je zůstat aktivní, dobře jíst a držet krok s přáteli, by mohly chránit naše mozky, jak stárneme.

Ukázalo se, že tyto jednoduché změny překonávají výhody nových léků – ale bez vedlejších účinků nebo potenciální ceny.

Podle Alzheimerovy Velké Británie jsou léky k léčbě problémů s pamětí a myšlení v Anglii pro lidi, kteří mají 60 a více let, nebo kteří mají výjimku. V Severním Irsku a Walesu jsou volné pro všechny.

Potvrzení, že pozitivní změny životního stylu mohou zvýšit kognitivní vyhlídky, však národu nabízí novou naději.

Průkopnický pokus o ukazatele v USA sledoval starší dospělé s vysokým rizikem poklesu během dvou let.

V soudním řízení účastníci náhodně přidělili strukturovaný týmový životní styl zaznamenají skutečná zlepšení jejich dovedností v myšlení a paměti.

Pravidelně cvičili, sledovali středomořské a pomlčkové stravovací vzorce, udržovali jejich mysl aktivní a zůstali ve spojení s ostatními prostřednictvím skupinových aktivit.

Výsledky byly zvláště působivé pro dovednosti, jako je plánování a rozhodování.

| Getty

Podobné nálezy pocházely z finského pokusu o prst, ve kterém účastníci s vysokým skóre rizika srdečních chorob zažili kognitivní přínosy, když byli náhodně přiřazeni k vícedoménovému životnímu stylu.

Studie prokázala, že stejné zdravé návyky, které chrání vaše srdce, mohou také chránit váš mozek.

Odborníci za těmito studiemi říkají, že je čas, aby lékaři a zdravotničtí úředníci tento přístup přijali.

„Zatímco úmrtí na kardiovaskulární onemocnění se od roku 2000 snížilo, smrt na Alzheimerovu chorobu vzrostly o více než 140 procent,“ vysvětlil Dr. Charles H. Hennekens, profesor lékařské fakulty Florida Atlantic University.

| Getty

„Současně se odhaduje, že až 45 % rizika demence lze přičíst modifikovatelnému životnímu stylu a environmentálním faktorům.“

Poukázal na to, že fyzikální aktivita zvyšuje chemikálie mozku, které podporují paměťová centra, zatímco středomořská strava snižuje zánět a zlepšuje průtok krve do mozku.

Středomořská strava upřednostňuje rostlinné potraviny s některými libovými masami a rybami, celorážkami a olivovým olejem s občasnou konzumací sladkostí.

Pokud jde o výhody sociální interakce, zůstat angažovaný v komunitách udržuje naši mysl ostře mentální stimulací.

„Kliničtí lékaři mají nyní silné nástroje založené na důkazech, které pomáhají svým pacientům předcházet nebo zpomalit kognitivní pokles-nástroje, které jdou nad rámec léků, jsou obecně nízkorizikové a jsou nákladově efektivní,“ dodal Dr. Parvathi Perumareddi, který spoluautorem výzkumu.

Úpravy životního stylu poskytují levné – dokonce i bezplatné – řešení kognitivního poklesu, potenciálně kompenzující ohromující finanční dopad péče o demenci.

Jen v USA poskytli členové rodiny v loňském roce 19,2 miliardy hodin nezaplacené péče – společnosti v hodnotě více než 413 miliard USD (přibližně 306 miliard GBP). Spojené království čelí podobným tlakům na rodiny a NHS.

Nejnovější zjištění však nabízejí novou naději. Výzkum naznačuje, že snížení rizikových faktorů o pouhých 10 až 20 procent každé dekády by mohlo snížit případy demence o 15 procent.

To by znamenalo, že tisíce rodin ušetřily srdeční zlom sledování, jak milované zmizely.

Dr. Hennekens dospěl k závěru: „Zatímco je zapotřebí více výzkumu, současná souhrn důkazů podporuje jasnou cestu vpřed: Investujte do strategií založených na životním stylu na ochranu zdraví mozku.

„Pokud tak učiníte, bude to nejen přínosem pro riziko jednotlivců, ale také slouží jako mocný nástroj pro snižování národní a globální zdravotní zátěže související s kognitivním poklesem.“

Zpráva je jasná: začněte tyto změny nyní. Ať už se připojuje k pěší skupině, přechod na zdravější jídla nebo jednoduše zůstat ve spojení s přáteli, každý pozitivní krok chrání váš mozek pro budoucnost.