Chronohygiena (podstatné jméno, „CROH-noh-hy-jeen“)
Chronohygiena znamená sladit spánkový plán člověka s přirozenými spánkovými „hodinami“ těla.
Naše těla se vyvinula tak, aby přijímala signály z okolí, které nám říkají, kdy máme spát a jak dlouho. Tyto vnitřní „hodiny“ následují po a cirkadiánním rytmem. Mezi signály spánku patří expozice světla, úroveň aktivity a teplota.
Ale aspekty moderního života mohou narušovat přirozené narážky spánku. Umělá světla mohou například napodobovat sluneční světlo. Taková světla mohou shodit vnitřní spánkové hodiny těla. Mimořádný plán spánku může vést k problémům, jako je deprese a srdeční problémy.
Chronohygiena je především o tom, že se postaráte o svůj spánkový plán. To vám může pomoci pracovat s vnitřní hodiny vašeho těla spíše než proti nim.
Jedním ze způsobů, jak můžete podpořit svou chronohygienu, je vyhnout se používání obrazovek v noci.
Před umělým osvětlením se lidé obvykle probouzeli se sluncem a pracovali přes den. Přišla noc, lidé spali tmou. Naše těla se vyvinula tak, aby reagovala na nižší úrovně světla uvolňováním chemikálií, jako je melatonin, díky kterému se cítíme ospalí.
Ale tělo nezvýší produkci melatoninu, dokud se světla – zejména modré světlo – neztlumí. Modré světlo je vysoce energetická forma světla. Pochází ze zdrojů, jako jsou LED světla, obrazovky počítačů a telefony. Takže používání této technologie může ztížit usínání.
Vyhnout se modrému světlu v noci se může zdát snadněji řečeno, než uděláno. Možná děláte domácí úkoly na počítači nebo listujete v telefonu. Většina počítačů a telefonů má ale noční režim. Tento režim jemně posouvá barvy obrazovky z jasného, chladného světla – se spoustou modré – na teplé, útulné odstíny, jak se později dostane.
Další malé změny vám také mohou poskytnout kontrolu nad spánkem. Vyhýbání se nočnímu mlsání pomáhá mnoha lidem. Je to proto, že jídlo může sloužit jako signál pro probuzení.
Péče o vaši chronohygienu pomáhá vašemu tělu dodržovat konzistentní cyklus spánku a bdění. A tento přirozený rytmus vám může pomoci udržet si štěstí a zdraví.
Ve větě
Špatná chronohygiena může vést ke zdravotním problémům jako jsou deprese a srdeční choroby.
