Abychom lépe spali v horkém prostředí, doporučuje se přijmout konkrétní opatření, jako je chladná sprcha před spaním, snižování stimulantů, jako je káva, omezení alkoholu, vyhýbání se víčkám po tréninku a krátké zdřímnutí (30-40 minut) před 14:00, aby se zmírnily deficity spánku | Obrázek používaný pouze pro reprezentativní účel | Foto kredit: Vedhan M
Chladné sprchy a méně kávy nebo alkoholu: Kvalita spánku je poškozena teplejšími teplotami způsobenými změnou klimatu a vědci tvrdí, že se musíme naučit, jak se přizpůsobit.
Lidský mozek je velmi citlivý na teplo, s vyššími teplotami zvyšováním centrálního termostatu těla a aktivace stresových systémů. Vědci stále častěji zkoumají mechanismy, které mohou tělu pomoci přizpůsobit se rostoucím teplotám ovlivňujícím náš spánek a vést ke zdravotním komplikacím.
Změna klimatu a jeho dopad na spánek
„Rostoucí teploty vyvolané Změna klimatu a urbanizace představují planetární hrozbu pro lidský spáneka proto zdraví, výkon a pohoda, „podle přezkumu vědecké literatury 2024 zveřejněné v časopise Spánek lék.
Lidé ztratili průměrně 44 hodin spánku ročně během prvních dvou desetiletí 21. století ve srovnání s dřívějšími obdobími, podle studie 2022 zveřejněné v časopise One Earth, která spojila data s rostoucími teplotami.
Podle výzkumu vedeného Keltonem Minor z Kodaňské univerzity by na základě údajů shromážděných z více než 47 000 jednotlivců v 68 zemích mohlo vést k roční ztrátě globálního oteplování by mohlo vést k roční ztrátě 50 až 58 hodin spánku na osobu.
„Intervenční studie a experimenty v terénu jsou nyní naléhavě nutné k podpoře adaptace a ochrany základní restorativní role spánku v teplejším světě,“ uvedli menší a další autoři příspěvku. Neurony regulující teplotu a spánek v mozku jsou vysoce propojeny a snížení vnitřního termostatu těla je klíčem ke zlepšení kvality spánku. Podle Fabien Sauvet, výzkumného pracovníka na Paříž Cite University, se přizpůsobuje teplu.
„Například se potíme více a rychleji, ale vyžaduje to další hydrataci. A má limity, takže během vlny tepelných vln je nejdůležitější věcí přizpůsobit naše chování,“ například aktivity, rozvrhy a oblečení, řekl Sauvet.
Lidé však mohli „tolerovat vyšší teploty, než se běžně myslelo“, dodal a poukazoval na několik studií, které ukazují, že dobré kvality spánku lze dosáhnout pokojovou teplotou až 28 stupňů Celsia (82,4 stupňů Fahrenheita).
Vyzývající se „falešné přesvědčení, že ložnice musí být na 18-20 ° C“, řekl, že spánek ve lehkém oblečení, jako je tričko a šortky, a s jednoduchým listem a dobrým větráním, by mohlo pomoci vypořádat se s několika dalšími stupni. „Pokud vždy spíme s klimatizací, nikdy nebudeme aklimatizovat,“ řekl.
Bojujte „spánkové nepřátele“
Armelle Rancillac, neurovědec v Centru pro interdisciplinární výzkum v biologii, uvedla, že cokoli mimo 28C „se stává mnohem komplikovanější“. Je známo, že nadměrný nedostatek spánku narušuje zotavení těla.
V krátkodobém horizontu to může vést k ospalosti, únavě a vyššímu riziku nehod na pracovišti nebo na silnici. V dlouhodobém horizontu může vytvořit škodlivý spánek „dluh“, který ovlivňuje náš metabolismus a zvyšuje riziko přírůstku hmotnosti, cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění a dokonce i neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba, řekl Rancillac.
Deficit spánku může také snížit odolnost proti stresu a mít negativní dopad na duševní zdraví. Aby lépe spal v teplejším prostředí, Rancillac zdůraznil, že je třeba „eliminovat nebo alespoň věnovat pozornost nepřátelům spánku“.
Před spaním se doporučuje vzít chladnou sprchu – ale ne ledovou – snížit stimulanty, jako je káva, a omezit alkohol, který usnadňuje usínání, ale mírně zvyšuje vnitřní tělesnou teplotu. Po tréninku se vyhněte víčkám, místo toho se rozhodnete pro venkovní teploty nebo studenou lázni, řekl Sauvet.
Rovněž bylo prokázáno, že zdřímnutí během nejžhavějších hodin dne zmírňují dopady deficitu spánku. Krátké zdřímnutí – „30 až 40 minut a před 14:00“ – jsou podle výzkumného pracovníka ideální, aby nezasahovaly do dobrého nočního spánku.
Publikováno – 13. května 2025 12:57 je
