Zdravé návyky a období dovolených: Tipy pro rodiny, jak se orientovat v jídle, fyzické aktivitě a spánku

) Období dovolených je časem vzrušujících aktivit, rodinných setkání a času mimo normální pracovní a školní rutinu.

V důsledku toho se vaše rodina, stejně jako mnoho dalších, může cítit, jako by se vaše obvyklé rutiny ztratily v prázdninovém shonu. Mezi možná narušení, která mohou ovlivnit pohodu a způsobit stres v domácnosti, patří nepravidelná jídla, více svačin a času u obrazovky a pozdější spaní.

Dobrou zprávou je, že začlenění jednoduchých a zdravých návyků v domácnosti během svátků může vaší rodině pomoci udržet si zdravé stravování, spánek a aktivity, abyste se během této rušné prázdninové sezóny cítili co nejlépe.

Jako registrovaní dietologové a výzkumníci zdraví rodinyprovedli jsme studie o zdraví rodiny a naučili jsme se řadu účinných strategií, které mohou vaší rodině pomoci vytvořit zdravé návyky. Zde jsou naše tři nejlepší tipy, které pomohou vaší rodině udržovat zdravé stravovací návyky, fyzickou aktivitu a spánkové návyky a zároveň si užívat všeho, co tato zvláštní sezóna nabízí.

Udělejte z jídla rodinnou záležitost

Hektické plány během prázdnin mohou způsobit, že je téměř nemožné najít si čas na vaření a posezení u rodinného jídla. Během prázdnin, kdy je mnoho příležitostí k zakousnutí sušenek a bonbónů, je však klíčové udělat si čas na posezení u alespoň jednoho rodinného jídla denně.

Tento jednoduchý zvyk pomáhá udržovat vaši rodinu zdravější stravovací návyky a dává každému cennou příležitost se připojit.

Pamatujte, že rodinné jídlo se nemusí konat v době večeře. Pracujte kolem svého prázdninového plánu; pokud nejlépe funguje společná snídaně, je to skvělé.

Zapojte do přípravy jídla celou rodinu včetně malých dětí. To může zahrnovat sváteční pečení, vaření rodinného jídla nebo přípravu pokrmu na sváteční setkání.

Zapojení dětí do přípravy jídla, jako je míchání jídla, měření ingrediencí nebo dokonce pomoc s nákupem potravin, může zvýšit jejich pravděpodobnost vyzkoušet jídlo tvoří a mohou omezit vybíravé stravování.

Nápady na jednoduché, rodinné recepty s tipy, jak zapojit děti, najdete v sérii bezplatné kuchařky vyvinuté výzkumníky z Guelph Family Health Study.

Najděte okamžiky k pohybu, hraní a odpojení

Vyjděte ven! Děti, které tráví více času venku, jsou pohybově aktivnější. Trávit čas také v přírodě podporuje vývoj mozku a pomáhá dětem relaxovat.

Naplánujte si rodinnou túru, jděte bruslit a sáňkovat; procházejte se na akce v okolí a přes své okolí, abyste si užili sváteční světla. Tyto krátké příležitosti k pohybu se sčítají!

Když je čas přijít se zahřát, naplánujte si čas strávený u obrazovky. Děti tráví méně času u obrazovek, když jejich rodiče nastavit limity času na obrazovce. I když to může znít jako těžký výkon během školních prázdnin, stanovení konkrétních limitů času stráveného na obrazovce během prázdnin může dětem pomoci vědět, co mohou očekávat, což může omezit každodenní hádky o obrazovkách.

Udržujte jídlo bez obrazovky. Vypněte televizi a dejte telefony a tablety na určené místo mimo místa, kde jíte.

Nastavení limitů obrazovky neznamená, že si nemůžete vychutnat své oblíbené prázdninové filmy. Účelné, časově omezené používání obrazovky má své výhody. ve skutečnosti společné sledování filmů nebo televize bylo spojeno s mnoha kognitivními přínosy pro děti.

Pokládání otázek souvisejících s obsahem „co kdyby“ a „proč“ může pomoci rozvíjet slovní zásobu a kritické myšlení.

Vyvažte oslavy s rodinnými spánkovými rutinami

Kvalitní spánek může pomoci všem, včetně rodičů, využít prázdnin na maximum. Děti s dostatečným spánkem hlásí méně stresu a hyperaktivity a lepší fyzické a duševní zdraví.

V závislosti na věku potřebují děti a dospívající mezi 8 a 17 hodin spánku denně, zatímco dospělí potřebují sedm až devět hodin spánku. Výzkum ukazuje, že každý čtvrtý děti nemají dostatek spánku.

Mezi slavnostmi pořádání a konzistentní režim před spaním může pomoci vašim dětem dostat dostatek spánku. Udělejte si čas na to, abyste si odpočinuli od rušného dne s klidnými aktivitami bez obrazovky, jako je čtení knihy před spaním.

Udržování konzistentního režimu před spaním může také pomoci dětem usnout, když spí mimo domov. Dát dětem a „Několikaminutové varování“ může jim pomoci zorientovat se v jejich emocích, když je čas přestat se zábavnou aktivitou a připravit se do postele. Děti, které jsou citlivější na změny, mohou potřebovat větší blízkost se svými rodiči. cítit se bezpečně a usnout v novém prostředí.

Doufáme, že tyto jednoduché rutiny pomohou vaší rodině spojit se, zpomalit a najít radost i během nejrušnějších dnů prázdnin.

Publikováno – 21. prosince 2025 19:27 IST