S příchodem chladnějších měsíců se mnozí z nás instinktivně sbalí, zapnou topení a raději si dají teplé nápoje, než aby sáhli po sklenici. voda.
Je však důležité si uvědomit, že vaše tělo stále potřebuje konzistentní hydrataci, aby fungovalo na svém vrcholu, a že má jemné způsoby signalizace, když dochází.
Tuto zimu věnujte pozornost těmto šesti potenciálním signálům, že váš systém touží po více H2O.
1. Sucho v ústech
„Nejzřejmější známka.“ dehydratace je žízeň, která je často doprovázena suchem v ústech, rtech nebo jazyku,“ zdůrazňuje Michael Zemenides, spoluzakládající praktický lékař AZ. Praktická praxe na Wellingtonská nemocnicesoučástí HCA Healthcare UK.
2. Tmavá moč
„Tmavě žlutá nebo silně páchnoucí moč je dalším indikátorem, který obvykle znamená, že pacient čůrá méně často než obvykle,“ poznamenává Zemenides.
3. Závratě
„Dehydratace může způsobit nevolnost, závratě a závratě,“ říká Zemenides. „Pokud jste dehydrovaní, váš krevní tlak klesne a to může ovlivnit váš pocit závratě. Také v extrémních případech může dehydratace vést ke zmatenosti, kvůli které se budete cítit ještě více závratě a nejistě na nohou.“
4. Bolesti hlavy
„Pokud jste dehydrovaní, máte v oběhovém systému méně vody, která prochází kolem vašeho těla, což znamená, že kolem samotného mozku je méně tekutiny, což může bránit jeho funkci a způsobit bolesti hlavy,“ vysvětluje praktický lékař.
5. Únava
„Pokud nepijete dostatek vody, můžete si všimnout, že vaše hladina energie je ovlivněna a že se cítíte unavení a unavení,“ říká Zemenides. „Může to také ovlivnit vaši koncentraci a to, jak se cítíte ostře.“
6. Zácpa
“Voda je docela klíčová pro to, jak věci trávíte, a pro samotný proces pohybu věcí samotným střevem,“ říká Zemenides. „Pokud je tedy vše docela promazané a pohybuje se hladce, je méně pravděpodobné, že dostanete zácpu.“
Kolik vody byste měli vypít každý den?
„Vláda má v The Eatwell Guide docela zjednodušené pokyny, které doporučují asi šest až osm šálků nebo sklenic tekutiny denně, za předpokladu, že asi 20 procent svého příjmu přijímáte jídlem,“ říká Zemenides.
„Tento požadavek na příjem vody se však zvýší s věcmi, jako je cvičení, pokud jste například v horkém prostředí nebo pokud jste nemocní.“
Proč je tak důležité zůstat hydratovaný? Jaké problémy může vést k dehydrataci?
„Voda je nezbytná pro lidský život a účastní se každé biochemické reakce v těle,“ zdůrazňuje Zemenides. „Hraje klíčovou roli při regulaci naší teploty, udržování našeho krevního tlaku, pomáhá podporovat funkci ledvin a napomáhá trávení.“
Proto může mít dehydratace velký dopad na vaše tělo.
„Dehydratace se může stát vážnější přesčas a může zvýšit riziko infekcí močových cest a problémů s ledvinami a vést ke zmatení, což může vést ke zvýšenému počtu pádů,“ varuje Zemenides. „V závažných případech můžete zaznamenat rychlý srdeční tep, dýchací potíže nebo dokonce kolaps.“
Kdy byste v této věci měli vyhledat lékařskou pomoc?
„Pokud máte tmavou moč, pravděpodobně to zvládnete sami. Pokud však pociťujete tyto pozdější a závažnější příznaky, jako je bušení srdce, ten pocit, kdy se cítíte nejistě na nohou, bolesti hlavy nebo se prostě necítíte dobře, měli byste vyhledat radu svého praktického lékaře,“ radí Zemenides.
Tipy, jak letos v zimě zvýšit příjem vody…
„Vypití plné sklenice vody je dobrý způsob, jak začít den,“ říká Zemenides.
Doporučuje také malé, pravidelné doušky během dne.
„Často lidé čekají, až pocítí žízeň, než se napijí, ale doporučil bych pít málo a často, ať už máte žízeň nebo ne,“ radí Zemenides. „Mít nablízku plnitelnou láhev vždy s tím může pomoci.“
Orální rehydratační roztok může také pomoci při léčbě dehydratace způsobené průjmem a zvracením.
„V lékárně můžete získat perorální rehydratační roztoky, které mohou pomoci nahradit ztracené potraviny a elektrolyty,“ říká Zemenides.
Kromě toho praktický lékař také zdůrazňuje, že významnou část našeho denního příjmu tekutin nepocházejí pouze z nápojů, ale také z jídla, které jíme, což výrazně napomáhá celkové hydrataci.
„Přemýšlejte o potravinách bohatých na vodu, jako je ovoce nebo zelenina a polévky, abyste zachovali určitou rozmanitost,“ říká Zemenides.
