Co se stane s vaším tělem během horké jógy

Hot jóga je typ jógy, která se vyvinula z tradiční jógy. Provádí se ve vyhřívaných místnostech, kde je teplota obvykle mezi 85 a 105 stupni Fahrenheita. Tento typ jógy byl poprvé popularizován v 70. letech 20. století Bikram Choudhury, zakladatelem Bikramovy jógy (nebo horké jógy), ale od té doby se rozšířil o celou řadu různých stylů.

Kromě uvolnění svalů výzkum naznačuje, že horká jóga se může snížit stres, Snižte bolest dolní části zadA dokonce pomáhá zmírnit depresi. Hot jóga však není pro každého vhodný a může přijít s určitými riziky.

Zatímco jakýkoli typ jógy lze provést ve vyhřívané místnosti, určité typy jsou častěji označovány jako horká jóga. Zde je několik populárnějších typů, které byste mohli najít ve své komunitě:

• Bikram: Tato horká jógová praxe vyvinula Bikram Choudhury v 70. letech 20. století, zahrnuje 26 poloha, která se odehrává v místnosti, která je 105 stupňů Fahrenheita. Cílem této relace jógy je použít vysokou teplotu k vyvolání hojného pocení a uvolnění svalů.
• Hot Power Jóga: Tento typ jógy kombinuje dvě populární formy jógy do jedné: horká jóga a power jóga. V místnosti, která je obvykle mezi 85 a 100 stupňů Fahrenheita, je horká síla jóga zaměřena na fitness a může být pro začátečníky náročné.
• Moksha (nebo moda) jóga: Tento typ horké jógy, vytvořené v roce 2004 dvěma kanadskými instruktory jógy, Ted Grand a Jessica Robertson, zahrnuje 40 různých pozic založených na tradiční józe. Zatímco jóga Moksha je zaměřena na fitness, zahrnuje také snižování stresu.
• Tribalance Hot Yoga: S tímto typem jógy má teplota tendenci být vyšší než třída Bikramu a dosahuje až 110 stupňů Fahrenheita, ale má také nižší vlhkost. Tribalance nemá sadou řady pozic a používá tlumené osvětlení, aby povzbudilo více vnitřního zaměření.
• Hot Yin Yoga: Tento typ je držen v místnosti, která je 95 stupňů Fahrenheita, je trochu chladnější než většina tříd horkých jógy. Kombinuje také meditativní přístup Yin jógy s horkou jógou a zahrnuje méně držených postojů po dobu tří až pěti minut, aby pomohl uvolnit hluboké tkáně, fascii, vazy, klouby a kosti.

Mnoho nezávislých jógových studií také nabízí svůj vlastní styl horké jógy. Vždy je nejlepší zkontrolovat studio předem a promluvit si s instruktorem, abyste zjistili teplotu místnosti a jaké typy pohybů se používají.

Výhody horké jógy jsou velmi podobné výhodám Tradiční jóga. Všechny formy jógy mohou Snižte stres, snižujte bolest zad, pomáhají zmírnit depresi a snížit riziko kardiovaskulárního onemocnění a metabolického syndromu.

Zde jsou některé z potenciálních výhod horké jógy:

• Může pomoci budovat sílu a hustotu kostí: Výzkum na józe Bikram ukazuje, že může zlepšit vaši nižší sílu těla, rozsah pohybu a váš váhy. Další studie zjistila, že jóga Bikram může zachovat – a dokonce zvýšit –Hustota kostních minerálů u Premenopauzálních lidí.
• Může zlepšit duševní zdraví: Jedna studie zjistila, že jóga Bikram zlepšila duševní zdraví a celkovou kvalitu života u lidí s traumatem z přetrvávající bolesti. Účastníci studie také prokázali zlepšení fyzického fungování a variability srdeční frekvence. Navíc byla míra retence u jógy Bikram 94% ve srovnání se 75% pro trénink intervalu s vysokou intenzitou (HIIT).
• Může zlepšit texturu kůže: Výzkum ukazuje, že dokončení programu horké jógy zvyšuje obsah vlhkosti ve vaší kůži a zlepšuje elasticitu a texturu kůže. Tyto výsledky naznačují, že horká jóga může zpomalit předčasné stárnutí.
• Může zlepšit flexibilitu: Pilotní studie ukázala, že jóga v sauně při 122 ° Fahrenheita vedla k významnému zlepšení flexibility zdravých starších dospělých. Účastníci studie také prokázali mírná zlepšení jejich síly a rovnováhy.
• Může podpořit ztrátu tuku: Jedna studie zjistila, že horká jóga může podporovat větší metabolismus tuků ve srovnání s tradiční jógou. Vědci však poznamenávají, že horká jóga významně nezvýšila aerobní požadavky nebo náklady na energii ve srovnání s tradiční jógou.
• Může snížit stres: Malá studie prokázala, že jóga Bikram může Snižte stres—Podikulárně u těch, kteří zažívají významný stres ve svém každodenním životě. Další studie ukázala, že jóga Bikram může snížit vnímaný stres a zlepšit kvalitu života.

Ačkoli horká jóga nabízí řadu potenciálních zdravotních přínosů, probíhá při extrémně vysokých teplotách, což vás může vystavit riziku dehydratace a onemocnění tepla.

Těhotným lidem se obvykle doporučuje, aby se nezúčastnili horké jógy (nebo horký pilates) kvůli riziku přehřátí. Důkazy naznačují, že existuje zvýšené riziko defektů nervové trubice a dalších malformací u plodů vystavených nadměrnému teplu.

Horká jóga může také představovat rizika pro ty, kteří mají určité zdravotní podmínkynapříklad:

• Vysoký krevní tlak
• Astma
• Kardiovaskulární onemocnění
• Intolerance tepla

Promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče o tom, zda je pro vás horká jóga bezpečná.

Zdůraznění studie: Studie o józe Bikram zjistila, že účastníci zažili zvýšenou srdeční frekvenci i zvýšenou teplotu tělesné úrovně jádra. Postoje jógy Bikram se zaměřují spíše na rovnováhu a sílu než na kardiovaskulární trénink, takže to bylo extrémní teplo, které způsobovalo tyto zvýšení. Vědci také zjistili, že potící lidé, kteří se zažili, nestačili k ochlazení jejich těla. To může být nebezpečné pro lidi s určitými zdravotními stavy.

Většina odborníků doporučuje, abyste vyzkoušeli tradiční třídy jógy před účastí na třídě horké jógy. Vystavení těla nové formě cvičení při extrémním teplu by vás mohlo způsobit, že vám bude více náchylnější k zranění nebo jiným komplikacím.

Pokud nejste zvyklí na vysoké teploty, bude trvat nějakou dobu, než se vaše tělo upraví. Vyberte si studio, které vám umožní jít vlastním tempem a přestávat, když to potřebujete. Možná se dokonce budete chtít zúčastnit několika tříd, aniž byste se skutečně zúčastnili – jednoduše umožňují vašemu tělu aklimatizovat se na teplo.

Další tipy, které je třeba zvážit při zahájení horké jógy.

• Hydratujte své tělo nejméně 16 uncí vody nebo jiných tekutin (bez kofeinu) dvě hodiny před třídou.
• Vážte se před třídou, abyste mohli určit, kolik vody musíte vyměnit.
• Vyberte si oblečení, které vás udrží v pohodě a nebude kluzký.
• Přineste si ručník, velkou láhev s vodou a neklouzavou rohož.
• Jděte vlastním tempem a poslouchejte své tělo a zastavte se, pokud potřebujete.
• Hydratujte své tělo v celé třídě pitím, než se stanete žízní.
• Znát známky Vyčerpávání a úpala v případě potřeby získejte pomoc.
• Po cvičení konzumujte dostatek tekutin, abyste se vrátili k vaší původní tělesné hmotnosti.
• Přineste si nějaké oblečení, které se sbalíte, protože se můžete po odchodu z třídy cítit velmi chladně.
• Nezapomeňte, že teplo způsobuje, že vaše svaly jsou uvolněné a flexibilní, takže byste měli být opatrní, abyste se po třídě nezranili.

Hot jóga je typ jógy, který se provádí v místnosti zahřívané na 85 až 105 stupňů Fahrenheita. Je navržen tak, aby povzbudil nadměrné pocení a uvolnil svaly. Horká jóga může snížit stres, zlepšit duševní zdraví a budovat sílu.

Navzdory těmto výhodám není horká jóga pro každého vhodný. Lidé, kteří jsou těhotní nebo mají určité zdravotní stavy, by se neměli účastnit. Pokud uvažujete o horké józe, promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče, abyste se ujistili, že je to pro vás to pravé.