Většina z nás si chce užít pozdější život, který se cítí silný, propojený a mentálně ostrý. Jak často však přestaneme přemýšlet o tom, zda nám věci, které právě děláme, nám pomáhají dostat se tam?
Nový kvíz-který jsme vyvinuli jako součást projektu Traet Fiot To Age Well, bezplatná, odborníka vedená, měsíční výzva z otevřené univerzity a věku Spojené království – Usnadňuje a usnadňuje a více zmocňující položit tuto otázku, odrážet a jednat.
Zdravý stárnutí Nezávisí jen na jedné věci. Výzkum ukazuje, že naše dlouhodobá pohoda je formována směsí fyzických, mentálních a sociálních faktorů. To je důvod, proč odborníci, včetně nás, identifikovali pět klíčových oblastí – známých jako pět pilířů pro stárnutí dobře -, které tvoří silný základ pro dobře a prosperující v pozdějším životě:
1. Játe dobře?
Dostáváte dostatek ovoce a zeleniny, omezujete ultra zpracované potraviny a splňují měnící se potřeby výživy vašeho těla?
Diety, jako je plán Středomoří, jsou spojeny s nižším rizikem demence a další chronické stavy.
Podvýživa je vážným problémem ve vyšším věku, zejména pokud jde o udržování silných svalů a kostí.
2. Zůstáváte hydratovaný?
Pijete dost vody na podporu vašeho mozku i těla? Dehydratace se může snadno plazit a ovlivnit kognitivní funkci, náladu a energii.
Snížení sladkých nápojů vám může pomoci udržet zdravou váhu a zůstat v doporučených limitch alkoholu může také pomoci snížit riziko podmínek, jako je demence. Hydratace opravdu záleží.
U lidí s nemocí nebo podmínkou omezujícím život, jako je pokročilá demence, kde může být přívod chuti k jídlu a ústní perorální, mohou být sladké nápoje jedním z mála zdrojů kalorií, které mohou tolerovat. V těchto případech hydratace a pohodlí mají přednost před přísné nutriční pokyny a plány personalizované péče by měly vždy řídit rozhodnutí.
3. Jste fyzicky aktivní?
Pohybujete se pravidelně? Dost na zvýšení srdeční frekvence? Rozbijete dlouhé období sezení s pohybem?
Sedavý životní styl je spojen s širokou škálou zdravotních rizik. Jednoduché návyky, jako je chůze More, mohou zvýšit fyzickou zdatnost, zaostřit mysl a pomoci zabránit osteoporóze, zejména při spárování s dobrou výživou.
4. Připojujete se společensky?
Jste v kontaktu s ostatními, trávíte čas ve své komunitě a užíváte si smysluplné spojení? Osamělost zvyšuje riziko deprese a kognitivní pokles.
Budování silných sociálních vazeb dříve v životě může pomoci chránit pohodu z dlouhodobého hlediska.
5. Vyzýváte svůj mozek?
Udržujete svou mysl aktivní učením, čtením, hraním nástroje nebo zkoušením něčeho nového? Výzkum ukazuje, že učení o vašich zájmech, činnostech, jako jsou křížovky nebo nové fyzické aktivity, může mozek udržovat zdravou a potenciálně zpožďovat demenci. Neexistuje žádná magická oprava, ale i malé akce mohou mít trvalé výhody.
Proč na tom záleží
Vyvinuli jsme kvíz ve věku pět do věku, abychom lidem pomohli přemýšlet o tom, jak se jim daří v těchto pěti oblastech – a kde by mohl být prostor pro růst. Následné zdroje jsou založeny na skutečných zkušenostech se stárnutím z různých komunit a nabízejí malé, dosažitelné kroky, které můžete začít dnes.
Na rozdíl od mnoha online kvízů vás tento nejen skóre – to vás podporuje. Poté, co se přihlásili k měsíční výzvě a přijali kvíz, dostávají účastníci věku pět do věku tipy, povzbuzení a rady vedené odborníkem na podporu současných návyků a potřeb účastníků.
Také jsme spolupracovali s BridgitCare – organizací, která pracuje s radami, NHS a pečovatelské charitativní organizace po celé Velké Británii, aby pomohly identifikovat pečovatele a škálovat podporu poskytovanou s využitím technologie-k vytvoření věku bezplatných webových nástrojů nabízejících osobní denní akce. Ať už chcete přidat více greenů na svůj talíř, hledejte expertní tipy a snadné způsoby, jak zůstat pod kontrolou nad svým zdravím, koníčky a pohodou nebo vyměnit deset minut posouvání na krátkou procházku, každý krok se počítá.
Věk studny vás také může spojit s místními skupinami a službami, které pomohou proměnit dobré záměry na trvalé rutiny.
Zdravé stárnutí není jen o vyhýbání se nemoci – jde o učení, jak dobře stárnout, udržovat nezávislost, důvěru a kvalitu života. A s stárnoucí populaceUčení, které podporuje všechny proaktivní kroky k ochraně našeho duševního a fyzického zdraví, je důležitější než kdy jindy.
Nejlepší část? Mnoho z nejúčinnějších akcí je malých a realistických. Nemusíte řídit maratony ani se vzdáte všeho, co vás baví. Vezměte si pět do věku dobře se setká s vámi tam, kde jste – a pomůže vám vybudovat budoucnost, kde se cítíte silnější, propojenější a lépe podporovaní.
Bez ohledu na váš věk, nikdy není příliš brzy – nebo příliš pozdě – začít svou cestu ke stárnutí dobře.
Jitka Vseteckova je vedoucím přednášejícím zdravotnické a sociální péče na Open University.
Lis Boulton je hostující výzkumný pracovník, vezměte pět do věku dobře: zmocnit Spojené království k delšímu a zdravějšímu projektu životů na Open University.
Tento článek je znovu publikován z konverzace na základě licence Creative Commons. Přečtěte si Původní článek.
