Jedna matná kobliha může obsahovat více než 16 gramů, tedy asi čtyři čajové lžičky, přidaného cukru. Zatímco koblihy jsou dobře známé pro svůj obsah cukru, mnoho nápojů letí pod radarem a obsahuje stejné množství cukru na porci, ne-li více. Zde je šest nápojů, které obsahují více cukru než kobliha.
d3sign / Getty Images
Přibližný přidaný cukr: Až 91 gramů na smoothie
Mnoho lidí spoléhá na lahvové a vlastní smoothies jako rychlý zdroj energie ráno nebo v poledne. Ačkoli některé smoothies jsou výživné, mnohé obsahují vysoké množství přidaného cukru. Například 15,2 uncová láhev Bolthouse Farms Strawberry Parfait Fruit Smoothie obsahuje 28 gramů přidaného cukru nebo 7 čajových lžiček.
Mnohé z těchto smoothies jsou slazené přísadami, jako jsou koncentráty ovocných šťáv, přidané cukry nebo kukuřičný sirup, aby se zlepšila jejich chuť.
Chytrá výměna: Vyberte si smoothies vyrobené bez přidaného cukru, nebo si připravte vlastní doma z proteinového prášku nebo řeckého jogurtu a čerstvé nebo mražené ovoce.
Olga Rolenko / Getty Images
Přibližný přidaný cukr: Až 60 gramů na nápoj
Ačkoli černá káva Kávové nápoje vyrobené z ochucených sirupů mají velmi nízký obsah kalorií a vysoký obsah ochranných antioxidantů s vysokým obsahem přidaného cukru. Našlehané polevy dokážou vaši ranní dobrůtku rychle proměnit v dezert.
Například grande Caramel Ribbon Crunch Frappuccino® Blended Beverage od Starbucks obsahuje 60 gramů přidaného cukru, neboli 15 čajových lžiček.
Chytrá výměna: Chcete-li, aby vaše káva byla zdravá, zvolte obyčejnou černou kávu nebo kávové nápoje vyrobené z neslazeného mléka a zdravých alternativ cukru, jako je mnich ovoce nebo skořice.
Siriporn Supmool / Getty Images
Přibližný přidaný cukr: Až 42 gramů na láhev
Slazené ledový čaj je osvěžující nápoj, ale může také významně přispět k vaší každodenní spotřebě přidaného cukru. Láhev sladkého ledového čaje Pure Leaf o objemu 18,5 uncí obsahuje 42 gramů nebo 10,5 čajových lžiček přidaného cukru, což je více než dvojnásobek přidaného cukru, který se nachází v typickém matném koblihu.
Mnoho slazených čajů zakoupených v obchodech a domácích slazených čajů je ochuceno cukrem nebo kukuřičným sirupem, což může rychle dostat jejich obsah cukru na úroveň srovnatelnou se sodou.
Chytrá výměna: Vyberte si neslazený ledový čaj a dochuťte citronem, čerstvým ovocem nebo mnichem.
Peter Dazeley / Getty Images
Přibližný cukr: Až 63 gramů na plechovku
Energetické nápoje mohou vám rychle dodat energii, ale často obsahují velké množství přidaných a stimulantů, jako je kofein. Plechovka Rockstar Energy Drink o objemu 16 uncí obsahuje 63 gramů nebo téměř 16 čajových lžiček přidaného cukru. Obsahuje také 160 miligramů kofeinu, což odpovídá zhruba dvěma šálkům kávy, což je množství, které může být pro mnoho lidí nadměrné.
Spotřební příliš mnoho cukru a kofein ve vás může zanechat pocit nervozity a úzkosti, zvláště poté, co se hladina cukru vytratí.
Chytrá výměna: Pokud chcete jemné nabití energie bez přebytečného cukru nebo kofeinu, zvolte neslazenou kávu nebo zelený čaj.
Manu Vega / Getty Images
Přibližný cukr: Až 48 gramů na láhev
Sportovní nápoje jsou formulovány k pomáhá sportovcům rehydratovat a nahradit sacharidy a elektrolyty ztracené během intenzivního nebo dlouhodobého cvičení. Vytrvalostní sportovci nebo běžci na dlouhé tratě mohou mít prospěch z nápojů, které obsahují přidaný cukr, během prodloužených tréninků, ale většina lidí, kteří cvičí každý den nebo mají mírnou fyzickou aktivitu, extra cukr nepotřebuje.
Například láhev Gatorade o objemu 28 uncí může obsahovat přibližně 48 gramů nebo 12 čajových lžiček přidaného cukru.
Chytrá výměna: Abyste zůstali během cvičení hydratovaní, pijte obyčejnou vodu, kokosová vodanebo voda bez elektrolytů s přidaným cukrem.
SimpleImages / Getty Images
Přibližný přidaný cukr: Více než 60 gramů na nápoj
Koktejly vyrobené z jednoduchého sirupu, čokoládové omáčky nebo slazených mixérů mohou mít výjimečně vysoký obsah cukru. Mudslide může například obsahovat asi 60 gramů celkového cukru, z velké části ze zdrojů s vysokým obsahem přidaného cukru, jako je zmrzlina, slazené likéry a čokoládový sirup.
Mezi další možnosti s vysokým obsahem cukru patří nápoje smíchané se sodou, jako je Jack a Cola, stejně jako klasické margarity vyrobené ze slazených směsí.
Chytrá výměna: Pokud hledáte variantu s nižším obsahem cukru, vyberte si nápoje vyrobené bez přidaných cukrů, jako je vodka se sodovou vodou a šťávou z limetky.
