Sedy-lehy a kliky jsou považovány za cvičení zaměřená na budování jádra. Sedy-lehy však procvičují celé vaše jádro, zatímco kliky se zaměřují na vaše břišní svaly.
Sedy-lehy a kliky obojí posilovat břišní svaly a celkové jádro. Fungují však různými způsoby. Sedy-lehy budují obecnou základní vytrvalost, protože využívají více svalů a větší rozsah pohybu. Kliky jsou lepší na izolaci a posílení břišních svalů.
Ani leh-sedy, ani kliky nejsou nutně „lepší“. Nejlepší volba závisí na tom, zda chcete pracovat na plném jádru nebo chcete budovat cílenější sílu břicha.
Sedy-lehy se zaměřují na celé vaše jádro, včetně břišních svalů, zádové svalya kyčelní flexory (svaly na přední straně stehen). Vzhledem k tomu, že vaše jádro se skládá z více svalů než jen břišních svalů, jsou sedy-lehy považovány spíše za pohyb celého jádra než za cvičení břicha.
Sedy-lehy mohou zlepšit celkovou sílu a vytrvalost jádra. Jejich nesprávné provádění však může zatížit spodní část zad. Když k tomu dojde, vaše kyčelní flexory často převezmou fyzickou zátěž a sníží, jak moc vaše břišní svaly během cvičení skutečně pracují.
Provedení sedu:
- Začněte ležet na zádech s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze.
- Zkřížte ruce, abyste se dotkli opačných ramen, nebo si dejte ruce za uši, dávejte pozor, abyste se netahali za krk.
- Při výdechu se posaďte horní částí těla úplně nahoru, aby se břicho přiblížilo ke kolenům a celá záda se zvedla z podlahy.
- Při nádechu pomalu snižujte tělo dolů do výchozího bodu.
Na rozdíl od sedů-lehů, kliky procvičují pouze břišní svaly. Protože vaše spodní část zad zůstává na podlaze, nejsou zapojeny flexory kyčle, takže tento pohyb je více zaměřen na čistou sílu břicha. To dělá drtí a dobrá volba pro zacílení na břicho bez zbytečného namáhání ostatních svalů.
Při správném provedení mohou kliky vybudovat základní kontrolu a stabilitu s menším rizikem, že převezmou jiné svaly.
Chcete-li provést crunch:
- Začněte ležet na zádech s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze.
- Zkřížte ruce, abyste se dotkli opačných ramen, nebo si dejte ruce za uši, dávejte pozor, abyste se netahali za krk.
- Při výdechu zvedněte lopatky z podlahy.
- Při nádechu pomalu klesejte dolů do výchozího bodu.
Sedy-lehy ani kliky neumí spalovat břišní tuk samy o sobě, i když je děláte každý den. Ke ztrátě tuku nedochází tím, že se zaměříte na jednu oblast těla pomocí konkrétních cvičení, ale prostřednictvím celkového spalování kalorií.
Sedy-lehy a kliky mohou posílit a definovat vaše svaly, ale tato definice se projeví pouze tehdy, když vy snížit tělesný tuk prostřednictvím cvičení, stravy a dalších životních návyků. Takže i když tato cvičení mohou pomoci vybudovat silnější jádro, nejsou zkratkou k plochému břichu.
Mnoho lidí dává hodně stres na jejich krku při provádění sedů-lehů nebo kliků, což může vést k namáhání a snížení toho, jak moc břišní svaly skutečně pracují. Další častou chybou je uspěchat pohyb místo pomalého a kontrolovaného pohybu.
Pokud necháte flexory kyčle dominovat pohybu, můžete také odvést pozornost od vašich hlavních svalů. Zaměření na vyrovnání, dýchání a plynulý pohyb vám pomůže vytěžit maximum z každého opakování.
Výběr mezi sedy-lehy a kliky závisí na vašich cílech. Vyberte si sedy-lehy, pokud chcete fullcore výzvu a nemáte problémy s napnutím flexorů kyčle nebo bolesti dolní části zad. Kliky zvolte, pokud se chcete více zaměřit na posílení břišních svalů a snížení zátěže páteře.
Obě cvičení můžete také zapojit do své rutiny, abyste získali sílu, vytrvalost a kontrolu.
Pokud chcete snížit břišní tuk a podpořit celkovou kondici, spojte svůj základní trénink s pohybem celého těla, včetně chůze, lehkého kardia nebo jiné silové práce. Udržování vyvážené stravy bohaté na živiny navíc dále podpoří vaše cíle.
Vždy se poraďte se svým poskytovatelem primární péče, než začnete s novým cvičením, a zastavte se, pokud pocítíte jakoukoli bolest přesahující běžnou bolestivost svalů.
