Kortizol je chemikálie, kterou vaše tělo produkuje, aby se přizpůsobila stresujícím situacím. Během období akutního stresu, jako je řeč na veřejnosti, zvyšuje hladinu kortizolu, aby pomohla vašemu tělu provádět. Během období chronického stresu však přebytek kortizolu může mít jiné účinky, jako je přírůstek hmotnosti, špatná kontrola cukru v krvi a další.
Kortizol však není toxin a kortizolový „detoxikaci“ kortizolu jednoduše odkazuje na přístupy, které mohou přirozeně pomoci snížit hladinu kortizolu.
Kortizol hraje zásadní roli ve stresové reakci těla a pomáhá regulovat krevní tlak, metabolismus a imunitní aktivitu. V krátkých výbuchtech je to ochranné. Ale když hladiny kortizolu zůstávají vysoké týdny nebo měsíce, mohou narušit téměř každý systém v těle. Chronický přebytek kortizolu byl spojen s řadou podmínek, včetně:
- Syndrom polycystických vaječníků (PCOS)
- Cushingův syndrom
- Vysoký krevní tlak
- Diabetes 2. typu
- Obezita
Protože tyto zdravotní problémy se často rozvíjejí pomalu, mnoho lidí si nemusí uvědomit, že jejich příznaky jsou spojeny s nerovnováhou kortizolu. Přebytečný kortizol se může objevit způsobem, který přesahuje pocit stresu. Ve skutečnosti to může změnit vaši pokožku, tvar těla a hladinu energie. Věnovat pozornost těmto značkám včasných varování vám může pomoci zachytit tento problém dříve, než to povede k vážnějším komplikacím.
Nějaký známky vysokého kortizolu zahrnout:
- Fialové pruhy nebo strie na vašem těle
- Přibývání na váze
- Snadné modřiny
- Svalová slabost
- Kulatá tvář nebo Měsíční tvář
Pokud si všimnete, že několik z těchto příznaků přetrvává, může to stát za to diskutovat s lékařem. Jednoduchý test krve, moči nebo slin může pomoci určit, zda jsou hladiny kortizolu mimo rozsah.
Kortizol je složitý hormon, a ačkoliv neexistuje žádná rychlá oprava vysokých hladin kortizolu, některé přirozené přístupy vám mohou pomoci vyvážit váš kortizol. Myslete na kortizol „detoxikaci“ méně jako na čištění a více jako na dlouhodobý závazek ke snižování stresu a zdravé návyky.
Dietní úpravy
To, co jíte a pijete, může ovlivnit hladinu kortizolu a přispět k nežádoucím příznakům. Hrodiny hladiny kortizolu ovlivňují hladinu kortizolu hladiny cukru v krvi, dehydratace a stimulanty, jako je kofein.
Několik strategií, které je třeba zvážit, zahrnuje:
- Jezte vyvážená jídla: Protein, vlákno a zdravé tuky pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. Konstantní poškození cukru v krvi nebo hroty mohou vyvolat uvolňování kortizolu.
- Omezit kofein a alkohol: Zatímco kofein ráno může být klíčovou součástí vašeho dne, zkuste omezit svůj příjem. Příliš mnoho kofeinu může zvýšit váš kortizol. Podobně vás alkohol může dočasně uvolnit, ale může narušit váš spánek a zhoršit nerovnováhu stresových hormonů.
- Zkuste Středomořská strava: Výzkum naznačuje, že strava bohatá na zeleninu, ovoce, celá zrna, ryby a olivový olej mohou pomoci snižovat kortizol.
- Zůstaňte hydratovaní: Dehydratace může zvýšit hladinu kortizolu. Zaměřte se na pití dostatek vody po celý den.
Změny životního stylu
Přiměřený spánek a fyzická aktivita může pomoci zlepšit váš stres a hladinu kortizolu. Pokuste se zaměřit na strategie, jako jsou:
- Procvičujte dobrou hygienu spánku: Dospělí, kteří mají méně hodin kvalitního spánku, mají často vyšší hladinu kortizolu. Vytvořte relaxační noční rutinu, vyhýbejte se obrazovkám před spaním a udržujte svou ložnici chladnou a tmavou.
- Získejte pravidelné cvičení: Světlo až střední fyzická aktivita, jako je chůze, pomáhá regulovat kortizol, ale přetrénování se může odrazit a zvýšit.
- Podpořte svůj denní rytmus kortizolu: Kortisol přirozeně vrcholí ráno a v noci klesne. Můžete pomoci podpořit tento přirozený rytmus a vyrovnat produkci kortizolu tím, že se brzy v den dostanete sluneční světlo a v noci navíjejte.
Techniky zvládání stresu
Vaše tělo uvolňuje kortizol, když jste zdůrazňováni, takže omezení nebo zvládání stresu může pomoci zvládnout hladinu kortizolu. Některé efektivní Způsoby, jak zvládnout stres Pro nižší kortizol může zahrnovat:
- Všímavost
- Dýchací cvičení
- Činnosti snižující stres, jako je jóga
Přestože snižování základního stresu je nejlepším způsobem, jak vyvážit kortizol, některé doplňky mohou také pomoci vyrovnat hladinu kortizolu. Adaptogeny jsou látky, které mohou pomoci vašemu tělu zvládnout stres. Zahrnují:
- Ashwagandha: Tento bylinkový doplněk může pomoci snížit vaši úzkost, stres a zlepšit spánek.
- Rhodiola: Tento doplněk může nabídnout energii a mentální jasnost, aby pomohl podporovat zvládání stresu.
- Svatý bazalka: Doplnění touto bylinou může mít uklidňující účinky, které mohou zlepšit spánek a snížit stres.
- Ginseng: Tento doplněk může podpořit vaše hormonální kontrolní centrum, které reguluje produkci kortizolu.
Další doplňky jako hořčík a Omega-3 mastné kyseliny může také pomoci snižovat zánět související s kortizolem a stresem.
Celkově je zapotřebí více výzkumu k pochopení toho, jak efektivní doplňky a adaptogeny mohou být. Před zahájením jakéhokoli doplňku si promluvte se svým lékařem o jejich vedení.
Vysoký kortizol může být lékařským problémem, ale nízký kortizol se může také týkat. Vaše tělo potřebuje kortizol denně, včetně imunitní funkce, takže cílem vyvážení kortizolu není vyloučit z vašeho těla.
Pokud máte obavy o úroveň kortizolu, je nejlepším prvním krokem diskuse o nich se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Příznaky chronicky vysokého kortizolu mohou zahrnovat přírůstek hmotnosti, strie a slabost svalu. Přemýšlejte o kortizolu „detoxikaci“ ne jako jednorázové opravy, ale jako na trvalý závazek podporovat odolnost a zotavení stresu vašeho těla.
Přírodní strategie, jako je konzumace vyvážené stravy, zvládání stresu, dobrý spánek a zkoušení adaptogenů, mohou pomoci vrátit hladinu kortizolu zpět do rovnováhy.
