Má 115letá žena ze Surrey jménem Ethel Caterham oficiálně předán titul nejstaršího žijícího člověka.
Mnoho lidí, kteří čtou tyto zprávy, se může divit jaké je tajemství paní Caterhamové.
I když to obvykle není dobrý nápad brát zdraví a dlouhověkost rady od superstoletých lidí (protože jsou často spíše výjimkou než pravidlem), existují některé ukazatele životního stylu, které si můžeme vzít z výzkumu na skupinách dlouhověkých lidí, které nám mohou pomoci zvýšit naše šance na delší život.
1. Fyzická aktivita
Fyzická aktivita je pro vás dobrá – kdo ví? Výzkumy ukazují, že lidé, kteří jsou každý den fyzicky aktivnější, mají tendenci žít déle a zdravěji. Jedna studie zjistila, že přechod z žádné fyzické aktivity na přibližně 75 minut týdně rychlé chůze se zvýšil délka života asi o dva roky.
Ale možná méně známé je, jak špatná je nečinnost pro vaše zdraví a dlouhověkost. Je to trochu těžké vysvětlit, ale pozitivní účinky cvičení se ve skutečnosti liší od negativních účinků nečinnosti. To znamená, že můžete mít pozitivní vliv na své zdraví tím, že budete jak aktivnější, tak se vyhnete nečinnosti.
Přesto, jak je strukturované cvičení pro vás dobré, samo o sobě nemůže kompenzovat škody způsobené nečinností a celodenním sezením. Výzkum dokonce ukazuje, že sedavé zaměstnání je spojeno s vyšším rizikem předčasného úmrtí z jakékoli příčiny.
Pokud chcete žít déle, měli byste se snažit vyhnout se dlouhému sezení, pokud je to možné. Mezi praktické tipy patří vstát každých 30 minut, jít za někým v kanceláři místo toho, abyste mu zavolali nebo mu poslali e-mail, a během dojíždění stáli ve veřejné dopravě. Toto plus cíl dělat asi 30 minut mírného cvičení po většinu dní vám pomůže maximalizovat vaše šance na dlouhý a zdravý život.
2. Jezte zeleninu
Rada, které se mnoho dětí děsí: jezte zeleninu, chcete-li žít dlouho.
Nedávná studie, která sledovala přibližně 100 000 lidí po dobu 30 let, zjistila, že lidé, kteří se dožili 70 let v dobrém zdraví (což znamená, že neměli žádné chronické nemoci), obvykle jedli více ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, ořechů a luštěnin a méně trans-tuků, červeného nebo zpracovaného masa, smažených jídel a sladkých jídel.
Důležité je, že tato studie neříká, že musíte být vegani nebo nikdy nejíst červené maso – pouze identifikuje trendy ve stravě spojené se zdravým stárnutím.
Kdy a kolik jíte, může také hrát roli, pokud jde o stárnutí. Výzkum kalorického omezení a přerušovaného půst u zvířat se ukázalo, že obojí se může zvýšit životnost.
Naše předběžné práce na lidech také ukázaly, že po a půst dieta po dobu tří týdnů může způsobit podobné pozitivní metabolické změny, které odpovídají tomu, co jsme viděli u zvířat, která budou žít déle. Ke stanovení účinků na zdraví a zdraví jsou však zapotřebí větší studie v delším časovém období životnost u lidí.
3. Spánek
Pravidelný a kvalitní spánek je také důležitý pro celoživotní zdraví a celkovou dlouhověkost.
Ve studii s asi 500 000 Brity byly nepravidelné spánkové vzorce spojeny s o 50 procent vyšším rizikem předčasného úmrtí ve srovnání s těmi, kteří měli pravidelný spánkový režim.
Pracovníci na směny vykazovali vyšší riziko mrtvice a sestry, které pracovaly na směny po desetiletí, byly méně zdravé a v důchodu dříve zemřely ve srovnání se sestrami, které nepracovaly na směny.
I když tyto údaje naznačují, že kvalitní a pravidelný spánek je důležitý pro dobré zdraví, kolik spánku potřebujete a kdy byste měli jít spát, se zdá být vysoce individualistické. To ztěžuje poskytování doporučení pro celou populaci – a proto NHS doporučuje dospělým spát 7–9 hodin.
4. Stres
Stres má mnoho vlivů na vaše zdraví.
Například stále více důkazů ukazuje, že stresory v raném věku (jako je ztráta rodiče, zanedbávání nebo zneužívání) mohou negativně ovlivnit zdraví později v životě – dokonce až na molekulární a buněčné úrovni tím, že zvyšují úroveň zánětu způsoby, které by mohly zvýšit riziko špatného zdraví a předčasné smrti ve vyšším věku.
Naopak u starších lidí, kteří vykazují zvýšenou psychickou odolnost vůči stresu, je méně pravděpodobné, že zemřou z jakékoli příčiny. Ke zlepšení psychické odolnosti starších dospělých stačí pouhých osm týdnů pravidelné jógy.
Možná propojený je účinek sociálních vazeb. Ti, kteří žijí společensky aktivnější život, mají také tendenci žít déle. Ve skutečnosti lidé starší 65 let, kteří jsou denně společensky aktivní, mají třikrát vyšší pravděpodobnost, že budou žít dalších pět let ve srovnání s těmi, kteří se do společenských aktivit téměř nikdy nezapojují.
Je běžným zjištěním, že silné sociální sítě podle všeho zvyšují dlouhověkost. To může být způsobeno tím, jak nám sociální vazby pomáhají zmírňovat stresory v našich životech.
Role genetiky
I když existuje mnoho životních návyků, které můžeme změnit, jedna věc, kterou nemůžeme ovlivnit, pokud jde o délku našeho života, je genetika. Některé výzkumy naznačují, že přirozeně se vyskytující mutace v genech spojených s dlouhověkostí jsou častější u lidí s dlouhým životem.
Ačkoli je těžké vysvětlit roli genetiky versus životní styl, pokud jde o délku života, současné předpovědi naznačují, že dlouhověkost souvisí s genetikou mezi 20-40 procenty.
O autorovi
Bradley Elliott je čtenářem fyziologie stárnutí na univerzitě University of Westminster.
Tento článek původně publikoval Konverzace a je znovu publikován pod licencí Creative Commons. Přečtěte si původní článek.
Ale dobrá genetika není všechno. Přestože se Ethel Caterham dožila pozoruhodného věku 115 let – a jedna z jejích sester se dožila 104 let – dvě dcery paní Caterham předzemřely ve věku 71 a 83 let.
A i když vyhrajete genetický jackpot a budete dodržovat správnou životosprávu, budete mít stále velké štěstí, když se paní Caterhamové dočkáte vysokého věku 115 let. Buňky mutují, tvoří se sraženiny, biologické štěstí se vyčerpá.
Přesto, pokud chcete maximalizovat své šance na delší život a zůstat co nejzdravější, snažte se být každý den více fyzicky aktivní, jíst dobrou stravu, dobře spát a udržovat nízkou hladinu stresu.
