Vaše vlasy potřebují vitamíny, minerály a antioxidanty, aby zůstaly silné a mohly růst. Ovoce nemůže vyřešit všechny problémy s vlasy. Ale konzumace různých druhů ovoce může pomoci zabránit nedostatku živin, které mohou způsobit řídnutí vlasů nebo pomalý růst.
Studie z roku 2018 našla silný důkaz, že jablko Annurca z jižní Itálie může podporovat růst vlasů. Obsahuje prokyanidin B2, antioxidant, který:
- Zvyšuje keratin (protein, který tvoří vlasové prameny)
- Udržuje vaše vlasy silné a husté
- Pomáhá vašim vlasům zůstat déle ve fázi růstu
Bobule pomáhají růstu vlasů, protože vám poskytují:
- Antioxidanty (antokyanins, flavonoidy a polyfenoly)
- vitamín C
- Folát (jahody jsou bohatým zdrojem)
vitamín C pomáhá vašemu tělu vytvářet kolagen, protein, který udržuje vlasové prameny silné. Pomáhá také vašemu tělu absorbovat železo, zlepšuje prokrvení a okysličení vlasů.
Kombinované živiny v bobulích:
- Pomozte svým vlasům zůstat déle ve fázi růstu
- Snižte lámavost a řídnutí vlasů
- Snižte línání kvůli nízkému obsahu železa
Avokádo obsahují mnoho prospěšných látek, které podporují zdraví vlasů, jako jsou:
- Aminokyseliny (cystein a prolin): Aminokyseliny jsou stavebními kameny bílkovin. Aminokyseliny obsažené v avokádu pomáhají vytvářet keratin a kolagenu kolem vlasových kořínků.
- Vitamíny skupiny B (folát a kyselina pantotenová): Vitamíny B podporují vlasové folikuly během růstové fáze a pomáhají vašemu tělu vytvářet keratin.
- Zdravé tuky (kyselina olejová): Tuky z avokáda pomáhají hydratovat pokožku hlavy a zlepšují vstřebávání vitamínů.
- Vitamín E: Působí jako antioxidant, chrání před oxidativním stresem.
Jezte avokádo čerstvé nebo je použijte jako masku na pokožku hlavy pro přímou výživu vlasů a vlasové pokožky.
Guava je tropické ovoce se zelenou nebo žlutou slupkou a růžovou nebo bílou dužinou naplněnou drobnými jedlými semeny.
Guava obsahuje téměř pětkrát více vitamínu C než pomeranč. Vitamin C pomáhá tělu vytvářet kolagen a vstřebávat železo, snižuje riziko lámání a vypadávání vlasů z nedostatku železa (telogen effluvium).
Guava má také antioxidanty, jako jsou:
- Betakaroten a lykopen (ty dodávají růžové guave její barvu)
- kvercetin
- Rutin
Můžete jíst slupku, dužinu a semena nebo je nakrájet jako jablko. Někteří lidé také používají listy guavy ve výplachech nebo maskách pokožky hlavy.
Kiwi poskytuje několik sloučenin, které mohou prospívat zdraví vlasů, včetně:
- Antioxidanty: Betakaroten, lutein a polyfenoly pomáhají chránit vlasy před oxidační stres.
- Folát: Zlaté i zelené kiwi jsou bohaté na folát, který pomáhá vašemu tělu vytvářet nové vlasové buňky.
- Vitamín C: Kiwi vám dává více vitamínu C než pomeranče. To pomáhá vašemu tělu vytvářet kolagen a absorbovat železo, což posiluje vlasové prameny, zlepšuje průtok krve a snižuje vypadávání vlasů.
Papája vyniká zdravím vlasů, protože je bohatý na:
- Antioxidanty (lykopen, kvercetina rutin)
- Beta karoten (pigment, který dává papáje oranžovou nebo žlutou barvu)
- Folát (vitamín B9)
- Papainový enzym
- Vitamín A
- vitamín C
Papája je jedna z nejbohatších ovocné zdroje folátu. Folát pomáhá vašemu tělu vytvářet nové vlasové buňky, podporuje růst vlasů a snižuje jejich vypadávání.
Vitamin A pomáhá vaší pokožce hlavy produkovat přírodní oleje a udržuje ji hydratovanou. Vaše tělo může také přeměnit beta karoten z papáji na vitamín A, když to potřebuje.
Papain je enzym jedinečný pro papája, ale pro zdraví vlasů funguje nejlépe, když je aplikován na pokožku hlavy. Rozkládá odumřelou kůži a přebytečný maz, udržuje pokožku hlavy čistou a folikuly čisté. Díky tomu vaše vlasy snáze rostou a zůstávají husté.
Citrusové plody jako pomeranče, citrony a grapefruity vynikají obsahem kyseliny listové a vitamínu C. Tyto živiny pomáhají s růstem vlasů, protože:
- Folát pomáhá podporovat růst nových vlasů
- Vitamin C pomáhá budovat kolagen a udržuje vaše vlasy silné
- Vitamin C zvyšuje vstřebávání železa a snižuje riziko vypadávání vlasů
- Vitamin C působí jako antioxidant, chrání vlasové folikuly před oxidačním stresem
Granátová jablka jsou červené plody s arils (semeny), které můžete jíst samotné nebo je přidat do salátů a jogurtových misek. Jsou bohaté na antioxidanty, jako jsou:
- Antokyany (dávají granátovým jablkům červenou barvu)
- Ellagitaniny
- Punicalagins
Antioxidanty v granátových jablkách společně pomáhají růstu vlasů:
- Pomáhá vašim vlasům zůstat déle ve fázi růstu
- Snížení poškození souvisejícího s řídnutím
- Podpora zdravého průtoku krve do pokožky hlavy a vlasových folikulů
Banány poskytují malé množství biotinu, vitamínu, který vaše tělo používá k výrobě keratinu. Nízká hladina biotinu může způsobit řídnutí nebo línání, takže i malé zdroje potravy pomáhají. Potraviny jako vejce a hovězí játra nabízejí více biotinu, ale banány mohou přispět k vašemu příjmu a jsou snadným doplňkem.
Mangostan má tmavě fialovou skořápku s bílými segmenty uvnitř. Tyto bílé části jsou bohaté na xantonové antioxidanty, které mají protizánětlivé vlastnosti, které mohou zklidnit pokožku hlavy a chránit před poškozením.
Vzhledem k tomu, že mangostan pochází z jihovýchodní Asie, může být snazší ho najít zmražený nebo ve formě prášku a přidat do smoothies.
Ovoce neléčí vypadávání vlasů, ale konzumace dvou až tří porcí různých druhů ovoce každý den vám poskytne živiny, které pomohou vašim vlasům zůstat déle v růstovém cyklu.
Odborníci doporučují spíše přístup jídlo jako první doplňky pokud váš poskytovatel nepotvrdí, že máte nedostatek živin. Užívání příliš velkého množství doplňků, zejména vitaminu A, může způsobit vypadávání vlasů.
Snažte se vybírat čerstvé nebo mražené ovoce, kdykoli je to možné. Sušené a odšťavněné ovoce má často více cukru a příliš tepelně upravené ovoce může ztratit důležité živiny.
Vlasy rostou pomalu, každý měsíc asi půl palce. Zaznamenání změn může trvat tři až šest měsíců. Navštivte poskytovatele zdravotní péče, pokud přetrvává i přes dietní změny nebo pokud máte únavu, podráždění pokožky hlavy nebo změny menstruace. Mohou vám pomoci identifikovat jakékoli základní genetické nebo lékařské příčiny.
