Tady na ZdravíPovádíme o vlivném výzkumu a trendech, které ovlivňují váš každodenní pohodu. A letos Fitness byla na roli.
Nově publikované studie o cvičení nabídly Klíčová zjištění o tom, jak optimalizovat rutinu tréninku, Od nejlepší denní doby po cvičení po počet sad, které skutečně potřebujete k budování svalu. Navíc, virová videa v sociálních médiích přinášejí trendovou fitness taktiku do centra pozornosti.
Vzhledem k tomu, že jsme jen přes polovinu cesty do roku 2025, zaokrouhlili jsme to nejlepší z toho, co jsme se doposud naučili letos –Naše 10 nejlepších tipů pro fitness podporující výzkum– Pomůže vám posílit tréninky.
Přehled předtisku 67 studií ukázal, že lidé mohou budovat sílu a růst svalů zvýšením počtu sad, ale pouze až do bodu. Ve skutečnosti síla získává plošinu po dvou přímých sadách, které se zaměřují na specifický sval.
Toto zjištění zvyšuje rostoucí důkaz, že Méně sad těžší hmotnosti může budovat sílu v průběhu času. Po několika tvrdých sadách vede k minimálním ziskům a mnohem většímu únavě a doba zotavení.
Jedna studie se rozhodla odpovědět na věkovou debatu o tom, zda byste měli nejprve udělat kardio nebo váhy v tělocvičně. Vědci rozdělili 45 mužů do různých tréninkových skupin a po třech měsících tréninku muži, kteří zvednuto před provedením kardio měl lepší svalová síla a vytrvaloststejně jako dolní tělesný tuk.
Myšlenka je taková, že dělat kardio nejprve může vypustit energii vašeho těla, což ztěžuje plné úsilí během silového tréninku.
Ve studii 42 lidí se každý týden po dobu jedné hodiny živí – nebo konkrétně, Dvě 30minutové sezení– Byl patrný Zlepšení velikosti a síly svalů po dvou měsících.
Studie ukazuje na budování na předchozím výzkumu Nemusíte žít v tělocvičně, abyste byli silnější, Vědci řekli. Zjištění by měla lidi povzbuzovat, aby vyzkoušeli silový trénink, který nabízí řadu výhod pro vaše svaly, srdce a další.
Června studie více než 4 200 dospělých středního věku a starších dospělých zjistila, že dokončení Test sezení byl značkou delší životnost a dlouhověkost.
Cílem testu fitness je posadit se a poté se postavit pomocí co nejmenší pomoci (například ruka nebo kolena). Pokud nemůžete dokončit test s rostoucím sezením, odborníci uvedli, že je to ukazatel, na kterém budete možná muset pracovat Neaerobní fitness, včetně váhy, flexibilitaSíla svalů nebo rozsah pohybu.
Denní doba, kdy cvičení může skutečně ovlivnit vaše zdraví, ukázala dubnová studie. Po přezkoumání údajů od téměř 800 starších dospělých vědci zjistili, že ti, kteří byli nejaktivnější ráno měl Lepší funkce srdce a plic.
Odborníci si myslí, že vnitřní hodiny našich těl, známá jako cirkadiánní rytmusmůže vysvětlit tento odkaz. Studie také poznamenala, že lidé, kteří každý den cvičili současně, měli také lepší celkové zdraví.
Jakákoli forma cvičení je dobrá pro váš mozek, ale ve velkém přehledu stávajících studií to vědci zjistili jógaTai Chi a „Exergames“ (Aktivní videohry, jako je taneční revoluce nebo Nintendo Wii Sports) chránit svůj mozek nejefektivněji.
Odborníci uvedli, že spojení mysli a těla potřebného pro každou z těchto činností je zvláště užitečné pro zdraví mozku, zejména pokud jde o zachování poznání a paměti.
Studie zveřejněná v červenci navrhla cvičení, která odpovídají vaší osobnosti může vést k lepší konzistence a výsledky. Vědci zjistili, že lidé upřednostňovali různá trénink na základě jejich rysů osobnosti „Big 5“ (extraverze, neuroticismus, svědomitost, nepřijatelnost, otevřenost).
Například extroverti mají tendenci upřednostňovat cvičení s vysokou intenzitou s ostatními, jako jsou cvičební třídy a týmové sporty, zatímco více příjemných lidí si užívají delší relace s nižší intenzitou.
Po přezkoumání roku údajů od 20 000 dospělých vědci zjistili, že lidé, kteří šli do postele 21:00 vstal Dalších 30 minut fyzické aktivity Následující den ve srovnání s lidmi, kteří šli spát kolem 1:00
Je zajímavé, že výsledky se týkaly spíše před spaním než do doby spánku – lidí, kteří se dostali Více než sedm hodin zavřeného očí vlastně nižší úrovně fyzické aktivity druhý den. Odborníci doporučili dřívější spánek (s a Standardní množství spánku) Maximalizovat váš pohyb další den.
„Japonská chůze“ je metoda intervalového tréninku vyhodil do pozemních sociálních médií V roce 2025 – a ve skutečnosti má vědeckou podporu. Starší výzkum ukazuje, že interval chůze může vést zlepšení síla, maximální cvičební kapacita, vytrvalost a krevní tlak.
Vše, co musíte udělat, je Procházka rychle po dobu tří minut, pak Procházka pomalu po dobu tří minut. Pro úplné cvičení opakujte tento vzorec pětkrát a dosáhněte celkem 30 minut.
Červencová studie se zabývala 22 randomizovanými kontrolovanými studiemi včetně více než 1 300 lidí s nespavost. Vědci zjistili, že tři cvičební intervence –jóga, tai chi a chůze—Pořezoval lidi spát více a Snižte skóre závažnosti nespavosti.
Všechna tato cvičení mohou pomoci připravit vaše tělo na spánek: Tai Chi může povzbudit relaxace, Chůze může zvýšit Melatonin úrovně a jóga mohou zvýšit úroveň a Neurotransmiter podporující spánek V mozku řekli odborníci.
