Sušené ovoce, džus a tvrdé bonbóny patří mezi nejlepší svačiny pro rychlé zvýšení nízké hladiny cukru v krvi. Obecně platí, že při léčbě nízké hladiny cukru v krvi začněte s přibližně 15 gramy (g) rychle působících sacharidů.
Anna Puzatykh / Getty Images
Ovocná šťáva poskytuje a koncentrovaný zdroj přírodního cukruale postrádá vlákninu, která se nachází v celém ovoci, což může pomoci rychle zvýšit hladinu cukru v krvi.
Možnosti jako pomerančový nebo jablečný džus obvykle poskytují přibližně 15 gramů sacharidů na půl šálku (4 unce). Toto je ideální množství doporučené pro léčbu nízké hladiny cukru v krvi.
Možnosti džusu, které fungují rychle, zahrnují:
- Jablečná šťáva
- Pomerančový džus
- Hroznová šťáva
- Ananasový džus
- Brusinkový džus
I když šťáva obvykle není dobrým zdrojem vlákniny, poskytuje vitamíny, minerály a antioxidanty, které pomáhají chránit vaše buňky před poškozením.
Thanasis / Getty Images
Sušené ovoce je další zdravou svačinkou pro řízení hladiny cukru v krvi. Po odstranění vody se přírodní cukry stanou koncentrovanějšími. Díky tomu je sušené ovoce přenosné, rychle působící zdroj sacharidů to funguje rychle.
Malé množství následujících sušených plodů poskytuje asi 15 gramů rychle působících sacharidů:
- Jedno velké medjoolské rande
- Dvě polévkové lžíce rozinek
- Osm sušených půlek meruněk
- Dvě polévkové lžíce sušených třešní (slazených)
- Tři sušené švestky
mikroman6 / Getty Images
Candy může pomoci zvýšit hladinu cukru v krvi, když potřebujete rychlou volbu a nemáte k dispozici jiné občerstvení. Tyto potraviny obsahují přidané cukry, které se rychle dostávají do krevního oběhu.
Vyberte si cukroví bez tuku, protože tuk může zpomalit trávení a vstřebávání cukru. Část, která poskytuje asi 15 gramů rychle působících sacharidů, obvykle zahrnuje:
- Osm gumových medvídků
- Čtyři hvězdice
- 15 kuželek
- Čtyři zachránci života
Mykola Sosiukin/Getty Images
Med je a přírodní zdroj jednoduchých cukrů které se rychle vstřebávají. Jedna porce polévkové lžíce poskytuje přibližně 15 gramů rychle působících sacharidů.
Med také obsahuje antioxidanty a další prospěšné sloučeniny, které mohou pomoci zmírňují záněty a podporují celkové zdraví.
Čerstvé ovoce se snadno udržuje po ruce a poskytuje přírodní cukry, které rychle zvyšují hladinu glukózy v krvi. Poskytuje také hydrataci, vitamíny a minerály. Příklady, které poskytují asi 15 gramů sacharidů, zahrnují:
- Jedno malé jablko
- Půl šálku jablečného pyré
- Půl šálku nakrájeného kiwi
- Tři čtvrtiny šálku konzervovaných mandarinek
- Půlka banánu
- 17 malých hroznů
boonchai wedmakawand / Getty Images
Mléko obsahuje laktózu, přírodní cukr, který může pomoci zvýšit hladinu cukru v krvi. Jeden šálek nabízí přibližně 12 gramů sacharidů.
Tuk může zpomalit trávení, takže sacharidy v mléce bez tuku se mohou vstřebávat rychleji než v odrůdách s vyšším obsahem tuku. Mléko však také obsahuje bílkoviny, což znamená, že nefunguje tak rychle jako rychle působící sacharidy, jako jsou džusy nebo tablety glukózy.
Mléko také obsahuje bílkoviny, což znamená, že nefunguje tak rychle jako džus nebo glukózové tablety. Mléko může dobře fungovat jako následná svačina, jakmile hladina cukru v krvi začne stoupat, zvláště pokud se cítíte roztřesení nebo hladoví.
Penpak Ngamsathain / Getty Images
Bílá rýže je a rychle stravitelné sacharidy které mohou pomoci zvýšit hladinu cukru v krvi, když potřebujete trochu větší svačinu. Protože má nízký obsah vlákniny, dostává se do krevního oběhu rychleji než hnědá rýže nebo celá zrna.
Půl šálku vařené bílé rýže poskytuje zhruba 18 gramů sacharidů. Bílá rýže je také dobrou volbou, pokud chcete něco teplého, nevýrazného a jemného na žaludek.
Maurizio Polverelli / Getty Images
Jako mléko, odtučněný jogurt obsahuje přírodní cukry které mohou pomoci zvýšit hladinu cukru v krvi. Poskytuje také probiotika a vápník. Porce 6 uncí nabízí asi 14 gramů sacharidů.
Místo řeckého jogurtu zvolte obyčejný jogurt, abyste udrželi obsah bílkovin nižší, protože příliš mnoho bílkovin může zpomalit nárůst hladiny cukru v krvi. Pokud potřebujete zvýšit obsah sacharidů, přidejte kapku medu nebo čerstvého ovoce.
HUIZENG HU / Getty Images
Běžná (nedietní) soda obsahuje rychle vstřebatelné jednoduché cukry. Půl šálku (4 unce) může rychle zvýšit hladinu cukru v krvi
Ovocná šťáva může být lepší volbou, protože poskytuje vitamíny a antioxidanty, ale soda je užitečná, když jsou jiné možnosti omezené.
Viktoriya Kuzmenková/Getty Images
Glukózové tablety a gely jsou speciálně navrženy k léčbě nízké hladiny cukru v krvi a účinkují během několika minut. Jsou přenosné a poskytují předvídatelnou dávku sacharidů – obvykle 4 gramy na tabletu nebo 15 gramů na gel.
Každá tableta nebo balení gelu obsahuje přesné množství glukózy, obvykle 4 gramy na tabletu nebo 15 gramů na gel, což usnadňuje dodržování léčebných doporučení.
Výzkumy ukazují, že glukózové tablety jsou účinnější a rychleji působící než cukry obsažené v bonbónech nebo jiných zdrojích.
Lidé, kteří užívali tablety glukózy, měli vyšší míru úlevy od symptomů během 15 minut ve srovnání s těmi, kteří užívali jiné zdroje cukru. Z tohoto důvodu jsou glukózové tablety často považovány za možnost první volby, pokud jsou k dispozici.
