11 nejzdravější občerstvení, které můžete letos v létě zabalit na plážový den

Pokud trávíte den nasáváním slunce na pláži, je důležité zůstat hydratovaný a poháněný.

Naštěstí existuje spousta občerstvení, která mohou Udržujte svou energii A vaše touhy pod kontrolou Takže můžete co nejlépe využít svůj čas na pláži.

Zde je 11 nejzdravějších občerstvení, které se letos v létě hodí do vašeho chladnějšího nebo plážového tašky.

Sladký, šťavnatý a osvěžující, meloun je perfektní plážové občerstvení.

• Proč je to zdravé: Vodní meloun je více než 90% voda, takže vám může pomoci udržet hydrataci na horkém slunci. Je také vysoký obsah lykopenu, karotenoidního pigmentu, který může pomoci chránit vaši pokožku před ultrafialovým (UV) zářením před sluncem.
• Proč je to skvělé pro pláž: Sbalte kontejner krychlového nebo nakrájeného melounu a uložte jej do chladiče pro sladký způsob, jak vychladnout na pláži.
• Tip: Charlotte Abbate, MS, CNS, CDNDoporučuje spárování melounu se zdrojem bílkovin, aby se vaše občerstvení více vyplňovalo. „Meloun má přirozeně vysoký ve vodě, takže je ideální pro horké plážové dny. Často spáruji čerstvé ovoce se zdrojem bílkovin, jako je sýr, abych zvýšil nasycení a zabránil touhám později v den,“ řekl Abbate Zdraví. Slaný sýryStejně jako Feta jsou obzvláště chutné, když jsou spárovány se sladkým melounem.

Guacamole je vlákninový pokles, který lze spárovat s občerstvením přátelským na pláži, jako jsou vegetariánské tyčinky a hranolky.

• Proč je to zdravé: Guacamole je vyroben z kaše avokádokteré jsou plné vlákna. Avokádo 201 gramu obsahuje 13,5 gramů, které pokrývají 48% vašich denních potřeb vlákna. Přidání nasekaného cibule A rajčata a stlačení čerstvé limetové šťávy na vaši guacamole narazí na obsah vlákna, nutriční hodnotu a chuť vašeho ponoření ještě více.
• Proč je to skvělé pro pláž: Guacamole může být zabalen do přenosných kontejnerů a uložen do vašeho chladiče, aby zůstal čerstvý během dnů Long Beach.
• Tip: Spárujte svůj guacamole s vegetariánskými tyčinkami, tortilla chipsy nebo lupínky na uspokojivé plážové občerstvení, které si celá rodina může užít.

Sladký a pikantní ananas má vysoký obsah vody, což z něj dělá chytrou volbu pro plážové občerstvení.

• Proč je to zdravé: Ananas se skládá z 86% vody a je to lahodný způsob, jak zůstat hydratovaný na pláži. Je také nabitá základní živiny, jako je vitamín C, vitamín B6 a měď, spolu s výkonným AntioxidantyStejně jako kyselina galinová a kyselina ferulová pomáhají chránit vaše buňky před poškozením.
• Proč je to skvělé pro pláž: Plátek nebo krychle ananas do přenosných kontejnerů a uložte jej do chladiče, aby byl čerstvý.
• Tip: Ananas si můžete užít samy o sobě jako lehké občerstvení nebo spárovat se zdrojem bílkovin, jako je sýr, ořechy nebo krůtí tyčinka, pro podstatnější sousto.

Nejen, že jsou třešně Delicious, ale mohou pomoci chránit vaši pokožku před poškozením UV.

• Proč je to zdravé: Třešně mají vysoký obsah živin jako vitamin c a vlákno. Jsou také bohaté na antioxidanty, včetně flavin-3-OLS, antokyaninů a hydroxycinnamátů, které pomáhají chránit kožní buňky před poškozením UV.
• Proč je to skvělé pro pláž: Třešně jsou občerstvení potěšující davy, které si mohou užívat jak děti, tak pro dospělé, což z nich činí ideální volbu pro sólové i skupinové plážové dny.
• Tip: Spárujte sladké třešně se slanou mandle Pro kombo plnění občerstvení.

Pokud toužíte po něčem více plnění, sendviče vás mohou udržet poháněné během dnů Marathon Beach.

• Proč je to zdravé: Turecko je dobrým zdrojem proteinu a také poskytuje vitamíny a minerály, jako jsou vitamíny B, zinek a selenium. Sendvič vyrobený ze 3 uncí krůtí prsa doručí více než 25 gramů plnicího proteinu.
• Proč je to skvělé pro pláž: Sendviče jsou přenosné a mohou být zabaleny do tinfoilu a uloženy do chladiče pláže, dokud nebudou připraveny k užívání.
• Tip: Načtěte svůj sendvič výživnými polevami, jako je salát, plátky rajčat a sýr čedar, a přidejte další chuť s rozpětími jako krémový hummus nebo kaše avokádo.

Občerstvení bohaté na bílkoviny, jako je kuřecí salát, vám pomůže zůstat plný, zatímco si užijete čas na pláži.

• Proč je to zdravé: Kuře Poskytuje 26 gramů proteinu na 3-uncové porce a je dobrým zdrojem vitamínů a minerálů, jako je B6, Zinek a selen. Protein zpomaluje trávení a stimuluje uvolňování hormonů satuty a po jídle vám pomůže cítit se plně.
• Proč je to skvělé pro pláž: Kuřecí salát je snadné, bez-fuss plážové občerstvení, které lze uložit do vašeho chladiče pro jednoduchý občerstvení nebo lehký oběd.
• Tip: Podávejte kuřecí salát s okurkovými koly, šálky salátu, hranolky z hranolky nebo crostini pro uspokojivé kousnutí.

Police-stabilní a plná bílkovin, pečené edamame si zaslouží místo ve vaší plážové tašce.

• Proč je to zdravé: „Pečené fazole Edamame jsou plné bílkovin, zdravých tuků a vlákniny a také obsahují vitamíny a minerály, jako je folát, draslík, vápník a železo,“ Daniel Preiato, RD, CSCSřekl Zdraví.
• Proč je to skvělé pro pláž: Preiato má rád, že pečené edamame je zabaleno a odolné vůči horkým teplotám, což z něj činí perfektní variantu občerstvení na den na pláži.
• Tip: Preiato doporučuje spárovat Edamame s dalšími zdravými plážovými občerstveními, jako je čerstvé ovoce nebo trhané, pro náplň, bez chladiče s požadovaným chladičem.

Využijte maximum ze sezóny rajčat tím, že bičují některé antipasto špízy pro váš plážový den.

• Proč je to zdravé: Rajčata jsou hydratační ovoce, které obsahuje 90–95% vody. Díky tomu je chutná volba, aby zůstali hydratovaní při lenošení na pláži. Jako meloun, rajčata mají vysoký obsah lykopenu, který může chránit vaši pokožku před poškozením sluncem.
• Proč je to skvělé pro pláž: Sbalte si své antipasto špízy do kovových nebo skleněných nádob a uložte je do plážového chladiče, abyste je udrželi čerstvé až do času na občerstvení.
• Tip: Pro výrobu antipasto špízy, vrstvy cherry rajčat, mozzarella kuliček, olivy, artičoke srdce a pečené červené papriky na dřevěných špízách. Pokapejte špízy olivovým olejem a ochutnejte je solí, pepřem a italským kořením.

Hummus Je všestranný dip, který se dobře spáruje s jídly přátelskými na pláži, jako jsou vegetariánské tyčinky, hranolky a sušenky.

• Proč je to zdravé: Cizrna, hlavní složka v hummusu, je naložena vláknem a bílkovinami, takže tento krémový dip je výživný a uspokojivý. Poloviční kryp porce poskytuje 6,75 gramů vlákniny, nebo 24% vašich denních potřeb a 9,5 gramů bílkovin. Díky tomu je Hummus chytrou volbou pro ty, kteří chtějí a přátelský k hubnutí plážové občerstvení.
• Proč je to skvělé pro pláž: Hummus může být zabalen do jednotlivých kontejnerů pro snadné, chytré porce nebo podávané ve větší misce pro skupinové občerstvení na pláži. Nezapomeňte si ukládat hummus do pláže chladiče, aby byl svěží a chráněný před sluncem.
• Tip: Podávejte hummus s pita čipy, čerstvé vegetariánské tyčinky, sušenky nebo vaše oblíbené žetony pro slané plážové občerstvení.

Police-stabilní a vysoký obsah bílkovin a vlákniny, směs stezek může být vhozen do plážového sáčku pro rychlou a uspokojivou možnost občerstvení.

• Proč je to zdravé: Preiato má rád míchání jiných ořechy a sušené ovoce Chcete -li vytvořit zdravý, domácí směs stezek. „Sušené mango, meruňky, jablka a broskve jsou bohaté na vlákninu a plné vitamínů, minerálů a antioxidantů,“ vysvětlil. „Ořechy jako vlašské ořechy, mandle a pekanové ořechy přidávají podporu proteinu spolu s důležitými živinami, jako je vitamín E a hořčík.“
• Proč je to skvělé pro pláž: Kromě toho, že je zdravý a náplň, je dalším pohledem na směs stezek, že to nemusí být chlazeno, což z něj činí pohodlné občerstvení, které se hodí do vaší plážové tašky.
• Tip: Preiato doporučuje nákup sušeného ovoce bez přidaného cukru, protože některé sušené ovoce může obsahovat vysoké množství.

Turecko, stejně jako turecké tyčinky Chomps Free Range, jsou stabilní a individuálně zabalené, což z nich činí perfektní plážové občerstvení pro sólové plážové dny.

• Proč je to zdravé: Každá hůlka poskytuje 12 gramů bílkovin, díky čemuž jsou turecké tyčinky obzvláště plnící občerstvení. Jsou také bez sacharidů, což z nich činí dobrou volbu pro ty, kteří jsou Dieta s nízkým obsahem sacharidů.
• Proč je to skvělé pro pláž: Turecké tyčinky nevyžadují chlazení a lze je uchovávat v plážové tašce, zatímco si užíváte slunce a surfování.
• Tip: Pár slané krůtí tyčinky s dalšími výživnými možnostmi, jako je čerstvé nebo sušené ovoce, vegetariánské tyčinky a sýr pro kompletní občerstvení.

Pokud míříte na pláž, nezapomeňte zásobit plážovou chladnější a tašku se spoustou výživných občerstvení.

Čerstvé ovoce, jako je třešně a meloun, krůtí sendviče, antipasto špízy, guacamole a hranolky, pečené edamame a směs stezek, jsou příklady zdravých, přesto chutných nápadů na občerstvení, které jsou ideální po dlouhý den na pláži.