12 zdravých občerstvení v noci, které uspokojí vaše touhy

Občasné občerstvení pozdní noci není pro vaše zdraví škodlivé-potřebujete jen ty správné. Rozhodněte se pro zdravé potraviny s vysokým obsahem antioxidantů, vlákniny, bílkovin, vitamínů a minerálů. Tyto živiny vám pomohou cítit se plně, Ovládejte hladinu cukru v krvia zlepšit vaši celkovou dietní kvalitu.

Uspokojte svůj sladký zub v noci ovocem, ořechovým máslem a hořkou čokoládou.

Třešně, banány, ořechy, mléko a celá zrna obsahují melatonin, Tryptofandraslík a hořčík. Tyto živiny mají vlastnosti podporovat spánek.

1. Čokoládové kousnutí arašídového másla

Banány jsou přirozeně sladké a spárují s vysokým obsahem bílkovin arašídové máslo. Udělat si toto svačinu:

• Nakrájejte dva zralé banány na jednu čtvrtinu palec silné disky
• Položte polovinu disků arašídovým máslem
• Stiskněte dohromady banány pokryté pláň a arašídové máslo
• Umístěte na plech lemovaný voskovým nebo pergamenem a zmrazte jednu hodinu
• Ponořte je do roztavené tmavé čokolády
• Umístěte na plech a zmrazte 15 minut

2. mix sladké a slané stezky

Ve velké mísné misce kombinujte 1 šálek každý ze solených arašídů, pečené mandle, tmavé čokoládové lupínky a sušené třešně.

Směs uložte do vzduchotěsné nádoby nebo jednorázové tašky na snadné občerstvení.

3. Kolagenová horká čokoláda

Přidání Kolagenový prášek Na horkou čokoládu může být výživnější. Vytvořit tento nápoj:

• Přiveďte 1 šálek neslazeného mléka do vaření na varně
• Přidejte jednu polévkovou lžíci kakaa nebo kakaového prášku a promíchejte, dokud nebude hladký
• Vyjměte z tepla a poté přidejte kopečku ochucených nebo neochvělých kolagenových peptidů a mrholení javorového sirupu, mnicha ovoce nebo medu
• Top se skořicí, šlehačkou nebo více kakaovým práškem

Poznámka: Kakaový prášek obsahuje malé množství kofeinu, přibližně 12 miligramů na polévkovou lžíci. Je nepravděpodobné, že by ovlivnil váš spánek, ale pokud jste citliví na kofein, můžete použít méně kakaa.

4. Berry Greek Yogurt Bark

Řecký jogurt je krémová a proteinová bohatá, díky čemuž je ideální pro zmrazené pochoutky. Vytvořit kůru jogurtu:

• Smíchejte 2 šálky řeckého jogurtu nebo alternativu na bázi rostlin s 2 polévkovými lžičkami sladidla, dokud nebude hladké
• Rozložte směs na plech lemovaný voskovým nebo pergamenem
• Top posypte 1 šálkem nasekaných bobulí a polevy, jako je müsli, kakaové hroty, nasekané mandle nebo čokoládové lupínky
• Zmrazte kůru na dvě hodiny nebo dokud nebude pevná na dotek
• Nakrájejte na kousky velikosti kousnutí nebo velké části a hromadí se v mrazáku

5. Datum s mandlovým máslem

Data jsou sladká, žvýkací a plná vlákniny. Pro vytvoření vycpaných dat:

• Slice Three Pasted Medjool Dates podélně
• Použijte malou lžíci k tomu, aby se každé rande vydalo mandlovým máslem
• Posypte šupinatým solí, čokoládovými lupínky nebo mrholením medu

Výběr pikantních ingrediencí s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny vás udrží v plném rozsahu a před spaním zabrání hroty cukru v krvi.

6. Zelenina a hummus

Nákup předem hummus Nebo si vytvořte vlastní doma pomocí konzervované cizrny, tahini, olivového oleje a citronové šťávy.

Podávejte své hummus se zeleninou, jako jsou mrkvové tyčinky, nakrájené okurky, koruny brokolice a cherry rajčata.

7. Pečená cizrna

Cizrna má vysoký obsah bílkovin, vlákniny a hořčíkMinerál, který pomáhá regulovat stres a spánek. Pro křupavé občerstvení s příchutí ranče:

• Rozložte jednu plechovku vypuštěného, opláchnutého a sušeného cizrny na okraj pečení
• Pečte cizrnu na středním stojanu v troubě při 425 stupních Fahrenheitu (218 stupňů Celsia) po dobu 25 minut a třese se promíchat v polovině
• Smíchejte vařenou cizrna v misce s 2 lžičkami avokádového oleje
• Hodit s 1 čajovou lžičkou nutričních kvasinek, 1/2 lžičky každé soli, papriku, sušenou petrželkou, sušenou pažitkou a sušenou koprem a 1/4 lžičky česneku a cibule prášku

8. Sladké bramborové klíny

Sladký brambor Klíny jsou slané a sladké zvrat na tradičních francouzských hranolkách. Chcete -li udělat toto pikantní svačinu:

• Vyčistěte a osušte velké sladké brambory a poté je nakrájejte na 1 palcové oštěpy
• Umístěte oštěpy na plech na pečení a pokapejte 1 polévkovou lžičkou olivového oleje
• Posypeme směsí 1/2 lžičky každé ze soli a česneku a 1/4 lžičky mletého černého pepře
• Pečte klíny při 425 stupních Fahrenheita po dobu 25 minut, otočte je přes polovinu
• Vyslovte je po dobu 2 minut
• Podávejte klíny s česnekem aioli nebo řeckým rančem na bázi jogurtu

9. Sýrová deska

Sýr je občerstvení s náplním pozdním nočním nízký obsah uhlohydrátů. Pár 1-2 unce sýra s nakrájenou zeleninou a ovocem pro další živiny.

Přidání zdrojů bílkovin do každého jídla a svačinu vám může pomoci cítit se spokojenější. Protein také reguluje hladinu cukru v krviudržuje tělesnou hmotnost a staví svaly.

10. Roll-up krůtí a sýry

Protein: Více než 20 gramů (g) na shrnutí vyrobených ze dvou plátků z každých krůtí a švýcarského sýra

Turecko a sýr také obsahují tryptofan, aminokyselinu, která může pomoci zlepšit kvalitu spánku.

11. Zmrzlina s cherovou sýrem

Protein: více než 23 g na šálek

Zmrzlina chalup sýra je nižší v kaloriích a cukr než tradiční zmrzliny. Chcete -li to udělat:

• Smíchejte 2 šálky chatovacího sýra s 2 polévkovými lžičkami sladidla
• Nalijte směs do skleněné úložné nádoby
• Přidejte čerstvé ovoce, čokoládové lupínky nebo arašídové máslo
• Zmrazte, dokud pevně a krémová

12. Nízký sodný trhaný

Protein: Asi 5 g na krůtí tyčinku

Hledejte Možnost nízkého sodíku Chcete -li snížit příjem soli. Spárujte s jinými potravinami bohatými na bílkoviny, jako je sýr a ořechy, pro občerstvení s nízkým obsahem uhlohydrátů.

Bylo prokázáno, že noční stravování zvyšuje riziko metabolického syndromu, vysoký cholesterola přibývání na váze v průběhu času. Jíst pozdě v noci příliš často může také narušit spánek a způsobit trávicí nepohodlí.

Stále si můžete občas bezpečně užít pozdní noční občerstvení. Skladování vaší kuchyně výživnými ingrediencemi vám může pomoci při vyváženém výběru.

Zde je několik tipů pro přípravu občerstvení v noci:

• Vyberte zůstatek čerstvých ingrediencí (např. Ovoce, zelenina, fazole, jogurt) a předem vyrobené možnosti občerstvení (např. Solené ořechy, směs stezek, krůtí tyčinky)
• Udělat občerstvení dopředu ve velkých dávkách a uložte je do lednice, mrazničky nebo spíži
• Rozhodněte se pro celé potraviny Přes vysoce zpracované občerstvení, jako jsou čipy a pečené zboží
• Předběžná zelenina a dělící porce ponoření

Zatímco časté noční občerstvení je spojeno se zdravotními problémy, občasné občerstvení pravděpodobně poškodí vaše zdraví. Výběr výživných možností, jako je řecká jogurtová kůra, směs stezek nebo krůtí a sýrové sýry, poskytuje základní živiny a může podporovat spánek.